След като обсъдихме важността на упражненията и добрия сън в битката срещу депресията сред възрастните хора, ще завърша тази поредица, като разгледам тясно свързаните въпроси на диетата и храненето.


Вечната мъдрост „Ние сме това, което ядем“ е валидна както винаги - особено за възрастните хора. Хранителните вещества, които приемаме, когато се храним, са от съществено значение за функционирането на тялото ни, като всеки от тях играе уникална и критична роля.

възрастните

Липсата на витамин В, свързана с депресията

Редица хранителни вещества, като Омега 3 мастни киселини, които често се срещат в рибите и ядките, са от съществено значение за здравия мозък и стабилното, позитивно настроение. По същия начин липсата на витамини от група В, открити в храни като месо, риба, птици, картофи и пълнозърнести храни, е свързана с депресия. И цялостната балансирана, здравословна диета, богата на цветни плодове, листни зелени зеленчуци, месо, риба, въглехидрати и ядки, допринася много за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние.

Стареещи вкусови рецептори

И все пак физическите промени, свързани с процеса на стареене, могат да направят някои храни по-малко вкусни, което от своя страна може да доведе до промяна в хранителните навици сред възрастните хора, което не поддържа правилния хранителен баланс. Например, застаряващите вкусови рецептори стават особено възприемчиви към горчивите вкусове, което кара възрастните хора да възприемат храните като силно горчив вкус - или изобщо с малък вкус. В отговор те неволно започват да ядат повече захарни храни.

Много възрастни хора също се затрудняват да готвят, поради физически ограничения, липсата на компания за споделяне на ястия или и двете. Това ги прави по-склонни да търсят замразени, преработени ястия, бедни на хранителни вещества.

За щастие има много прости стъпки, които възрастните хора и техните болногледачи могат да предприемат, за да подобрят храненето по начин, който поддържа позитивно настроение. Те включват:


  • Споделяйте ястията с другите колкото е възможно по-често и включвайте познати ритуали като изказване на благодат или използване на любим набор от ястия, за да направите изживяването по-приятно, въпреки по-слабите вкусове на здравословните храни.


  • Направете точка, включваща дъга от цветове в чинията при всяко хранене: червени домати, бледожълта риба или пиле, тъмно зелени броколи или къдраво зеле, бели картофи и кафяви пълнозърнести храни.


  • Пригответе обилни саксии със супа или яхния, които могат да бъдат лесно достъпни през цялата седмица, което улеснява достигането до порция питателно ястие.


  • Останете хидратирани с поне 8 чаши вода на ден. Дехидратацията може да причини дискомфорт и настроение с ниски настроения.


  • Използвайте изключителна умереност, когато пиете напитки, съдържащи алкохол и кофеин. И двете могат да изчерпят хранителните вещества и да повлияят отрицателно на психическото благосъстояние.

Особено когато се вземат ръка за ръка със социална ангажираност, упражнения и сън, осигуряването на правилното хранене е овластяващ начин да се помогне на възрастните хора да преодолеят депресията и да преоткрият задоволително качество на живот.

От Кели Ричард

Кели Ричард е мениджър грижи за LivHOME в Хюстън. Лицензиран магистърски социален работник, тя също така е служила като кризисен съветник и програмен терапевт в болницата за вътрешни грижи в Хюстън и като клиничен социален работник в Хюстънския орган за психично здраве и умствена изостаналост. Ричард е бакалавър по социална работа от Тексаския университет в Остин и е магистър по социална работа от Университета в Хюстън.

LivHOME (www.livhome.com) е един от най-големите доставчици на професионално ръководени грижи за възрастни хора в дома.

* Трети от поредица от три части за стъпки, които възрастните хора и техните болногледачи могат да предприемат за борба с депресията