Представете си живота си с повече енергия, тяло, което се гордеете да гледате в огледалото, и без повече да се карате от Вашия лекар, или да се тревожите за здравето си.

Някои от предимствата (*), които бихте могли да изпитате!

вземете

  • Бързо и лесно Детокс на черния дроб и дебелото черво
  • Ограничете желанието си за захар без вина
  • Повишете енергийните си нива
  • Достигнете идеалното си тегло
  • Борба с възпалението
  • Подобрете здравето на сърцето си
  • Лесно управление на кръвната захар
  • Планирайте ежедневните си ястия на „Автопилот“

Ще получите незабавен достъп до нови рецепти и идеи за планиране на хранене, за да отслабнете естествено и да повишите енергийните си нива.

Вземете своята БЕЗПЛАТНА ЧЕТКА днес и получавайте бюлетина за седмичните рецепти BONUS!

DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. С други думи, това е начин да промените хранителните си навици, за да приведете кръвното си налягане в здравословен диапазон.

Как действа DASH диетата?

Диетата DASH ще ви помогне да промените хранителните си навици с малко усилия и без предположения.

  • Яжте естествени, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.
  • Направете зехтина свой основен източник на хранителни мазнини
  • Намалете консумацията на червено месо (месечно)
  • Яжте малко до умерени количества риба и бяло месо (седмично)
  • Пийте умерено количество вино (до една до две чаши на ден за мъже и до една чаша на ден за жени)

Само един ден от новия ви начин на живот и ще се чудите как някога сте се справяли без него!

Ползи от диетата DASH

Диетата DASH се основава на две научни изследвания, координирани от Националния институт за сърце, белодроб и кръв на САЩ, които разкриха важността на намаляването на дневния прием на натрий. (1)

Знаете ли, че средноамериканската диета включва до 7 000-10 000 mg натрий на ден? И по-голямата част от този натрий идва от преработени храни и ястия, изядени в движение.

Вярвате или не, но солницата доставя само около 10% от солта във вашата диета.

(*) Моля, обърнете внимание, че вашите резултати могат да се различават и може да не получите същите резултати, когато използвате тази програма поради различия в личната ви история, генетика и лична мотивация. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е хранителна програма.

„Чувствам се много по-добре и имам тонове енергия. Загубих 40 килограма и холестеролът ми вече е в нормални нива. " - Лин Морис, Бейкърсфийлд, Калифорния (*)

* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

Присъединете се към над 200 000+ членове, които се подкрепят взаимно в нашите пътувания за здраве и отслабване

Това е примерен списък с храни:

Свеж плод

Имате 3 или 4 парчета плодове всеки ден. Те са с много високо съдържание на антиоксиданти и фитохимикали, вещества, които защитават нашето здраве.

Зеленчуци

Пригответе салата с основните си ястия. Използвайте зехтин и лимон за дресинг; Това е мощна антиоксидантна комбинация.

Здрави въглехидрати

Вземете парче пълнозърнест или пълнозърнест хляб с основните си ястия (с изключение на тестени изделия).

Здравословни протеини

Яжте постни разфасовки от бяло месо, бобови растения или риба на всяко хранене. Специалисти по хранене в Мичиганския държавен университет ни казват, че яденето на 2 до 4 чаши варени бобови растения всяка седмица може да подобри здравето на сърцето ни.

Здравословни мазнини

Използвайте зехтин в храната си както за готвене, така и като подправка в салатите си.

Билки и подправки

Използвайте пресни билки и подправки, за да намалите консумацията на сол и натрий. Това е един от най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане по естествен път.

„Това, което открих, е, че сега жадувам за здравословни храни и рядко се храня в ресторанти за нездравословна храна, а автоматите са история. ”

- Тамара Хронистър, село Сноумас, Колорадо (*)

* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН пробен план за хранене плюс БОНУС

Закуска

Гръцко кисело мляко, покрито с горски плодове и орехи

Обяд

Пилешки гърди с швейцарска манголд, покрити със сос тазики и хумус

Лека закуска

Пълнозърнести бисквити, крема сирене и пресни домати

Детокс напитки

Зелен чай с лимон, канела и суров мед!

Вечеря

Пица с ниско съдържание на въглехидрати, покрита със свежи зеленчуци и сирене с ниско съдържание на мазнини.

Десерт

Парфе от пресни плодове с тъмен шоколад

„Съпругът ми обикновено ни готви, защото се прибирам от работа до 18:30 ч. Той обича вашите рецепти и се превръща в прекрасен готвач. "

- Нанси Мадигън, Санта Роза, Калифорния (*)

* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН пробен план за хранене днес!

БЕЗПЛАТНАТА диета съдържа много лесен за следване план за хранене с бързи и лесни рецепти и страхотни на вкус храни.

Безплатен примерен план за хранене

Планът за хранене FREE DASH е лесен за следване план за хранене, който ще ви помогне да планирате ежедневните си ястия (закуски, обеди, закуски и вечери).

Ще ви дадем примерен списък на ястията, които трябва да ядете всеки ден с гъвкави инструкции за това какви храни да ядете, размера на порциите, броя на калориите и хранителните факти.

Това не е строг план за хранене. Той съдържа богат избор от вкусни храни, които можете да комбинирате, за да създадете ново хранене или рецепта всеки ден. Никога няма да скучаете или да се чувствате лишени!

Безплатни рецепти

Във всеки ден от БЕЗПЛАТНИЯ план за хранене ще намерите богат избор от DASH рецепти и ястия.

Рецептите са изключително лесни за правене (15 минути или по-малко) и съдържат малко съставки.

Можете да направите рецептите с храни с НИСКО РАЗХОДИ, които лесно можете да намерите в местния магазин.

Рецептите са идеално решение за заети хора, които трябва да планират предварително, нямат време да готвят или да ядат често навън.

Списък на храните

Ще получите примерен списък с храни за консумация с подробни ползи за здравето, хранителни факти и списъци за обмен на плана за хранене.

Контролът на порциите, заедно с намаляване на мазнините в диетата, премахване на преработени и нездравословни храни и прием на качествени, естествени храни са ключови съставки в здравословния начин на живот и крайъгълният камък на диетата DASH.

БЕЗПЛАТЕН седмичен бюлетин

Открийте най-добрите храни, които да добавите към килера си: Плодове, зеленчуци, боб или пресни билки и подправки, за да добавите вкусове към вашите ястия и да ви позволят да избегнете излишната сол.

Присъединете се към над 200 000+ активни членове, достигнали идеалното си тегло!

Научни справки

Референции (1) Dash (pdf) - New_dash (pdf) - Dash_brief (pdf) (2) Jakubowicz, Daniela, et al. „Високият калориен прием на закуска спрямо вечеря различно влияе върху загубата на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване.“ Затлъстяване 21.12 (2013): 2504-2512. (3) Appel, Lawrence J., et al. „Ефекти на приема на протеини, мононенаситени мазнини и въглехидрати върху кръвното налягане и серумните липиди: резултати от рандомизираното проучване OmniHeart.“ Джама 294.19 (2005): 2455-2464. (4) Jonnalagadda, Satya S., et al. „Поставянето на пъзела от цели зърна: Ползи за здравето, свързани с пълнозърнестите храни - резюме на Американското общество за хранене 2010 Сателитен симпозиум.“ Списание за хранене 141.5 (2011): 1011S-1022S.