Лейн Нортън за диетата и храненето

раздробени

Каква е вашата философия относно храненето?

Отново варира от човек на човек. Като цяло предпочитам умереност във всички неща. Протеинът е около 1-1,15 g/lb телесно тегло, мазнините са около 20-30% от общите kcals, а останалите калории, които са ми необходими, се попълват от въглехидрати. В извън сезона това завършва с около 250 g протеин, 450-500 g въглехидрати и 80-90 g мазнини.

Дайте ни типичен ден от вашата извънсезонна диета:

Моите макронутриенти винаги са много последователни, но изборът на храна се променя всеки ден. Не вярвам да бъда роб на „план за хранене.“ Много хора се държат като пиле/броколи/ориз е магия и наистина не е така. Вашето тяло не ‘вижда’ храни. Той вижда аминокиселини, въглехидрати, липиди и фибри и това е всичко. Вашият мускул може да се интересува по-малко, ако получи аминокиселините от пилешки гърди или пържола, стига да ги получи в правилното съотношение за максимален анаболизъм.

Дайте ни типичен ден от вашата диета за рязане:

Променя се всеки състезателен сезон в зависимост от това как тялото ми реагира и обикновено ще трябва да променя приема на макроелементи, докато продължавам подготовката. „Нормален“ прием на прием за мен би бил от 250-300g протеин, 150-250g въглехидрати и 45-60g мазнини на ден. Имам и 2 дни в седмицата, където ще увелича умерено въглехидратите до 300-350g, като същевременно намалявам мазнините и протеините с около 10%.

Кой е най-добрият хранителен съвет, който бихте могли да дадете на другите?

Точно както при тренировките, бъдете последователни! Не вярвам да се ограничавате до такава степен, че да сте нещастни, но също така не вярвам в измамни дни и изцяло лакомия. Вярвам в умереност и последователност. Ако искате да научите как да постигнете успех в естествения културизъм, прочетете книгата „Костенурката и заекът“. Костенурката печели всеки път.

Франциско Монтеалегре за диетата и храненето

Каква е вашата философия относно храненето?

Вярвам в това да се храня през цялото време на чистота и да остана слаб по време на извън сезона, за да се възползвам от подобрената чувствителност към инсулин. Чувствителността към инсулин е от решаващо значение за състава на тялото и ще ви помогне да натрупате мускули, като прехвърлите хранителните вещества, които ядете, към мускулите си. Научих това по трудния начин.

Дайте ни типичен ден от вашата диета извън сезона:

По време на извън сезона имам повече разнообразие от храни и имам едно измамно хранене на седмица. Това е само една проба, защото храната ми варира почти всеки ден.

  • Закуска: Power омлет (цели яйца, белтъци, спанак, без мазнини моцарела, пуйка без мазнини, зелени и червени чушки) + овесени ядки
  • Обяд: Екстра постно говеждо месо, печен фасул, кашу
  • Преди тренировка: 94% пуканки без мазнини, шейк от суроватъчен протеин
  • След тренировка: 94% пуканки без мазнини, шейк от суроватъчен протеин
  • Вечеря: Пуешки гърди, сладък картоф, зелена салата със зехтин и оцет

Дайте ни типичен ден от вашата диета за рязане:

Диетата ми по време на предварителното състезание също се променя много въз основа на количеството въглехидрати/мазнини и протеини, планирано за този конкретен ден. Това е извадка от храните, които обикновено ядях, докато се подготвях за последното си състезание.

  • Закуска: Цели яйца (2), белтъци (4), спанак (1 чаша), пълнозърнест хляб и шейк от суроватъчен протеин
  • Обяд: Тилапия (8oz), зеленчуци (350-400g), кашу (25g)
  • Преди тренировка: 94% пуканки без мазнини, шейк от суроватъчен протеин
  • След тренировка: 94% пуканки без мазнини, шейк от суроватъчен протеин
  • Вечеря: Тилапия (8oz), зеленчуци (350-400g), рибено масло (5g)

Кой е най-добрият хранителен съвет, който бихте могли да дадете на другите?

Яжте през цялото време чисто! И планирайте вашите измамни ястия.

RJ Perkins за диетата и храненето

Каква е вашата философия относно храненето?

Много хора може да ме разпнат за това, но аз съм твърдо убеден, че това не е КАКВО ядете в сравнение с КОЛКО ядете. Сега не казвам, че правенето на понички, бисквитки и сладолед като част от вашата диета е добре. Далеч от това. Това, което казвам, е, че смятам, че е по-важно колко калории влагате в тялото си на ден и да следите това в сравнение с притеснението за вида храни. Сега не казвам да приемате това присърце и можете просто да започнете да ядете храни, които смятате за добре, и да ги добавяте към режима си. Не.

Но не се страхувайте да ядете извън някои, наречени НОРМАЛНИ храни за културизъм. По време на подготовка за шоу поддържам храната си много чиста, но ям различни храни. На някои неща, които ям, ще се гледа като на абсурдни. Що се отнася до извън сезона, аз съм малко по-снизходителен към избора на храна, но поддържам всичко в рамките на дневния си калориен прием и все пак ги поддържам умерено чисти. Веднъж седмично имам мамящо ястие, за да се поддържам здрав и да се лекувам за цялата упорита работа, която полагам. Аз съм само човек.

Дайте ни типичен ден от вашата диета извън сезона:

  • Храна 1: 3 цели яйца, 3 белтъка, 1 чаша овес с канела и Splenda.
  • Храна 2: 2 лъжички протеин (Big Blend), w/1/2 чаша овес, 2-3 ч. Л. Натурално фъстъчено масло.
  • Храна 3: 6-8oz пиле или риба, с 1 чаша кафяв ориз, 2-3 ч. Л. Натурално фъстъчено масло.
  • Храна 4: 6-8oz пиле, с/10 -12oz ямс (предварително).
  • Храна 5: 4-6oz пиле, с/2 порции пълнозърнести макаронени изделия + сос (post-wo).
  • Храна 6: 1½ - 2 чаши извара без мазнини, w/4 ч. Л. Натурално фъстъчено масло.

Дайте ни типичен ден от вашата диета за рязане:

  • Храна 1: 10 - 12 белтъка, w/½ чаша овес.
  • Храна 2: 4-6oz пиле или риба, с ½ чаша овес, 2 - 4 ч. Л. Натурално фъстъчено масло.
  • Храна 3: 4-6oz пиле или риба, w/1/2-1 чаша кафяв ориз, 2-4 ч. Л. Натурално фъстъчено масло.
  • Храна 4: 2 лъжички протеин (Big Blend), w/1 – ½ чаша овес (pre-wo).
  • Храна 5: 4-6oz пилешко или риба, с/10oz ямс (post-wo).
  • Храна 6: 4-6oz пиле, w/½ чаша кафяв ориз, 2-4 ч. Л. Натурално фъстъчено масло.

Кой е най-добрият хранителен съвет, който бихте могли да дадете на другите?

Същото нещо като тежестите. Експериментирайте с диетите си. Това е процес на проба и грешка, за да разберете кое работи най-добре за вас и на какво реагира тялото ви. Поиграйте си с различни неща. Едно нещо, от което хората се страхуват, виждам, че са естествените мазнини. Не се отклонявайте от тях, те са чудесни за подкрепа не само на мускулна сила и растеж, но и в голяма степен поддържат естествения тестостерон. Така че разберете какви са ви нуждите, създайте план и изпълнете. Диетата е най-трудното нещо в културизма, но бих предпочел да пропусна тренировка, преди да пропусна хранене.

Стю Йелин за диетата и храненето

Каква е вашата философия относно храненето?

Опитвам се да поддържам нещата възможно най-прости, но определено има някои остарели идеи, които трябва да умрат. Ако видя още една нишка, при която нечий съветен съвет е просто „да изядете 500 калории по-малко, отколкото ви трябва, и ще намалите“, ще разбия компютъра си - хаха. Вашето тяло вижда хранителни вещества, а не калории и не винаги е просто въпрос на цифри, за да постигнете целта си, но разбирането на хормоналните ефекти, които поглъщането на различни макронутриенти в различно време ще има върху тялото ви. Ако трябваше да обобщя двете ключови концепции, за които се притеснявам по отношение на собствения си хранителен подход, както и тези, които обучавам, това би било времето за хранене и колоезденето на въглехидрати.

Дайте ни типичен ден от вашата извънсезонна диета:

Докато ям на всеки няколко часа и успявам да получа прилично количество протеин при всяко хранене, обикновено съм доста разхлабен по време на извън сезона. Разбира се, ако забележа, че започвам да ставам по-мек, отколкото бих искал, обръщам повече внимание. Очевидно знанието, че ще трябва да спазвам диета за следващото ми шоу, ми пречи да позволя на теглото ми да се отдалечи от това, което трябва да претегля в деня на състезанието.

Дайте ни типичен ден от вашата диета за рязане:

Въпреки че всяка подготовка за състезания е малко по-различна, ето страница от последното ми списание за подготовка за състезания (пролет 2010):

  • 6 сутринта - Чаша яйчен белтък с кубчета сурови броколи, карфиол и пуешки пеперони, ½ чаша овес.
  • 9 сутринта - Чаша извара със Спленда и канела.
  • 11 часа сутринта - Пилешки гърди, купа маруля, ½ чаша овес.
  • 14 часа - ½ чаша овес с 2 лъжички протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати.
  • 4 часа следобед - 3 финибара (преди тренировка).
  • 16:30 ч - Anaconda, смесена с Mag10 (пери тренировка).
  • 19:30 ч - 1 пилешки гърди, ½ чаша овес, сурови зеленчуци.
  • 10 вечерта - 2 лъжички метаболитно задвижване с ниско съдържание на въглехидрати, 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло.

Кой е най-добрият хранителен съвет, който бихте могли да дадете на другите?

Дори и в „извън сезона“, уверете се, че ядете хубавите неща преди лошите. Със сигурност не съм изключително строг, когато не спазвам диети и бих искал да пропусна остатъка от живота си заради хобито си по културизъм. Ако знам, че ще изляза с приятели на вечеря, винаги ям нещо предварително, независимо дали става въпрос за пилешки гърди и овесени ядки, няколко кутии сардини или дори само бърз протеинов шейк, това гарантира, че не само че няма да изпитвам глад, докато чакам да ми сервират, където и да отидем, но също така гарантира, че съм свалил някои качествени хранителни вещества, независимо от това, което в крайна сметка ще похапвам през останалата вечер.

Дикенс Ламбърт за диетата и храненето

Каква е вашата философия относно храненето?

Вярвам, че храненето е отговорно за 80% от здравето и външния вид, който човек иска да придобие.

Дайте ни типичен ден от вашата извънсезонна диета:

Ям едно и също нещо всеки ден с малки вариации. Ям 6 хранения на ден:

  • Закуска: Овесени ядки, смесени с ALLMAX ванилия AllWhey протеин.
  • Храна 2 и 4: Конско месо, червени картофи и зелени зеленчуци (всякакъв вид).
  • Храна 3 и 5: Пиле, ориз басмати и зелени зеленчуци (всякакъв вид).
  • След тренировка: ALLMAX ванилия AllWhey протеин, смесен със сок (портокал и банан) или ALLMAX восъчна царевица.

Обикновено имам измамен ден на седмица в извън сезона; Събота или неделя, в зависимост от плановете ми със семейството или приятелите.

Дайте ни типичен ден от вашата диета за рязане:

Същото като моята диета извън сезона ... Ще направя повече кардио, за да придобия определен вид!

Кой е най-добрият хранителен съвет, който бихте могли да дадете на другите?

Храната ви е вашето гориво. Винаги консумирайте храни с отлично качество, за да бъдете най-добри, както психически, така и физически.

Филип Рикардо младши за диетата и храненето

Каква е вашата философия относно храненето?

За да постигна крайното състояние, което тялото ми може да постигне, без да губи твърде много мускулна маса, храненето определено е съставка номер едно за придобиване на желания вид.

Промених подготовката си от само 4-6 седмици диета и кардио на 8-12 седмици и това направи голяма разлика във физиката ми. Допълнителното време за подготовка ми позволи бавно да свикна с диетите (вече да не ям чийзбургери и пица е много трудно за мен) и да държа на колкото се може повече мускули, като оптимално загубих не повече от килограм или два на седмица. Всяко повече загуба на тегло на седмица ще рискува да стъпите на сцената или за фотосесия, която да изглежда по-малка и плоска от прекомерно загуба на мускули. Ако дадете на тялото си точното количество хранителни вещества и калории, за да загуби това едно до две килограма на седмица, ще откриете, че изглеждате по-големи и по-голи (което е това, което брои нашата дейност), отколкото обикновено изглеждате извън сезона, въпреки че до края на диетата дрехите ви ще са малко широки.

Хранително поддържах високо протеинов подход с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, който включваше високи (200 грама), средни (125 грама) и ниско въглехидратни дни (50 грама), ротирани през цялата седмица в зависимост от моето обучение и ниво на активност. Например, ако имах двоен кардио ден и хардкор тренировка с тежести (Крака), щях да имам ден с високо съдържание на въглехидрати. През почивните дни, когато седя наоколо и гледам филми или футбол, щях да имам ден с ниско съдържание на въглехидрати. Също така щях да имам измамен ден веднъж седмично, когато си позволявам да ям каквото и да било, а също и ден, в който бих хвърлил пържола за червеното месо, за да ми помогне да енергизирам мускулите си.

Друга важна съставка е водата и бих пил около 1,5 до 2 галона на ден!

Какъв е вашият хранителен план за включения и извън сезона?

Моята диета в общи линии изглежда така за предварителното състезание:

  1. 0600 - 8 яйца (1-2 жълтъка) 1 купа овесени ядки (достатъчно за около 30-50 грама въглехидрати. Около 1 чаша) и мулти-витамин.
  2. 0830 - протеинов шейк с 16 унции с вода и омега 3 мастна киселина, CLA или ленено масло.
  3. 1030 - 1 консерва тон с горчица и 1 чаша кафяв ориз и 5 грама глутамин
  4. 1300 - (след тренировка) Протеинов шейк с глутамин и ямс и витамин С/Е.
  5. 1600 - 2 пилешки гърди, 1 чаша кафяв ориз или сладкиш.
  6. 1900 г. - 2 пилешки гърди или риба (риба тон, сьомга или каквото ви харесва без масло) и броколи и/или зелен фасул или салата с балсамов оцет или лимонов сок.
  7. 2130 - Постна филе или пържола със салата с балсамов оцет (яжте пържола поне 2 пъти седмично.)
  8. Лягане - 1 лъжичка протеин на прах и глутамин във вода.

Извън сезона е подобно, с изключение на това, че добавям въглехидрати с всичките си ястия (предимно кафяв ориз) и бих ял повече пържоли и пилешки бедра в някои ястия и от време на време макаронени ястия също два пъти седмично.

Шон Кларида за диетата и храненето

Каква е вашата философия относно храненето?

Ако искате качествени печалби, трябва да ядете качествени храни. Яжте, за да спечелите!

Дайте ни типичен ден от вашата диета извън сезона:

Извън сезона е посветен на опаковането на размера, така че ям каквото и каквото пожелая. Тренировките ми са много интензивни, затова мога да остана доста стройна дори и извън сезона и да не се притеснявам, че нямам форма.

Дайте ни типичен ден от вашата диета за рязане:

  • Закуска - Овес, яйчен белтък
  • Хранене 2, 3, 4 - Пиле или риба, сладък картоф или ориз, зеленчуци
  • Вечеря - Пиле или риба, зеленчуци

Кой е най-добрият хранителен съвет, който бихте могли да дадете на другите?

Отново подчертавам, че правилното хранене за вашите цели е важно. Ако правите диета за шоу, придържайте се към диетата си и не отказвайте. Останете дисциплинирани.

Даниел Грисъм за диетата и храненето

Каква е вашата философия относно храненето?

Бъдете в съответствие с вашата диета и се опитайте да я поддържате възможно най-чиста. Добре е да имате ястия от време на време.

Дайте ни типичен ден от вашата диета извън сезона:

Диета извън сезона Обикновено приемам около 300 грама протеин на ден. Храните, които използвам, за да постигна това, са суроватъчни протеинови шейкове, смляно пуешко месо, пиле на скара, риба тилапия и белтъци.

Приемам около 350 грама въглехидрати на ден. Храните, които използвам за постигането на това, са грис, ориз, печени картофи и салата.

Дайте ни типичен ден от вашата диета за рязане:

Моята предварителна диета за състезание Опитвам се да съпоставя протеина си с телесното си тегло, така че може да започне малко високо около 210 грама на ден и след това постепенно да намалява, когато намаля теглото си, но никога да не минава под около 190 грама на ден. Почти се придържам към шейкове от суроватъчен протеин, пиле на скара и риба тилапия.

Що се отнася до моите въглехидрати, те започват около 185 грама на ден и постепенно падат, както и аз намалявам теглото си. Ям грис, салата и въглехидрати от шейкове.

Кой е най-добрият хранителен съвет, който бихте могли да дадете на другите?

Опитайте се да се съобразите с диетата си, понякога е добре да си хапвате мамят, но се уверете, че това е разумно и не оказва влияние върху цялата ви упорита работа.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.