Жените са по-податливи на хормонални промени след 40. Така че те трябва да водят стил на живот, за да отговарят на него

health

Здравето на жените през последното десетилетие получава все по-голямо внимание поради тяхната бързо развиваща се роля в обществото. Като домакини и кариеристки, жените жонглират с много отговорности, отделяйки време за повече дейности от всякога. Не е лесна работа да бъдеш жена в наши дни, въпреки че е безкрайно по-извиняваща и предизвикателна поради многото възможности, които ѝ се предоставят, за да докаже своята смелост. Емоционално, психически и физически жените се обогатяват, но това поставя изисквания и за тяхното здраве. Ето защо, независимо от възрастта си, жената трябва да обърне внимание на начина си на живот, хранене, упражнения и емоционално благополучие, за да остане на върха в играта.

Според Аюрведа дошите не се влияят от пола. Като каза това, има нужда да имаме специфичен аспект на благосъстоянието, когато става въпрос за woemn.

Диетични изисквания за жените

До 40-годишна възраст жената може да се измъкне с това, че е малко палава по отношение на диетата си. След 40-годишна възраст обаче важните хормони в тялото й са по-дисбалансирани от преди. Този дисбаланс се засилва допълнително, ако нейният начин на живот и хранене не се управляват разумно. Д-р Чанди казва: „Според Аюрведа жената на възраст над 40 години трябва да контролира агресивно диетата си.“ Това може да стане чрез намаляване (без премахване) на мазнини и въглехидрати, като същевременно се гарантира, че тялото се подхранва от фибри и достатъчно количество витамини, калций, минерали и протеини.

Колко калории трябва да консумира жената?

Това е субективно, казва д-р Чанди. Това зависи от нейната възраст, ръст и ниво на активност, но като правило жената между 25-50 трябва да яде около 2200 калории на ден. Ако тя иска да поддържа текущото си тегло (което се приема за правилното тегло за нейната възраст и ръст), тогава броят на калориите трябва да бъде 2000 калории на ден.

Но независимо от възрастта ви, не е препоръчително жената да консумира по-малко от 1500 калории, дори ако иска да отслабне.

Независимо от възрастта си, жената трябва да контролира съдържанието на мазнини в храната си, тъй като това може да доведе до хормонален дисбаланс, което от своя страна може да доведе до гинекологични проблеми като PCOD (поликистозна болест на яйчниците).

Калций и магнезий също трябва да се консумират, за да се избегне остеопороза и артрит - проблеми, често срещани сред жените в постменопауза.

Казусът за добавки:

Последните научни изследвания и изследвания, основани на данни, събрани през последните няколко десетилетия, също доказват, че добавките може да са необходими, за да се предотврати появата на хронични заболявания. Установено е, че жените имат недостиг на редица витамини и микроелементи, като витамин С, витамин D, витамин Е, фолиева киселина и бета-каротин.

Също така е важно да запомните, че пукането на допълнителни хапчета не е магическо лечение. Те могат да помогнат за укрепването на тялото ви само ако начинът ви на живот следва здравословен път. Не се впускайте обаче в допълнителен режим без одобрението на Вашия лекар. Страдащите от диабет, високо кръвно налягане или артрит трябва да бъдат особено предпазливи и да избягват приема на добавки, освен ако не е предписано от Вашия лекар.

Обърнете внимание и на задоволяването на хранителните нужди на вашето тяло, тъй като това оказва огромно влияние върху способността й да има здравословна и сигурна бременност. Не само това, което ядете по време на бременността, ще се отрази на вашето бебе. Хранителните вещества, които сте натрупали през годините, влагат храна за плода.

В идеалния случай трябва да сте яли богата на калций храна от юношеството си. Това изгражда костна маса и сила, а също така намалява риска от развитие на остеопороза - състояние, което се причинява от прогресивна загуба на костна маса с остаряването, което води до по-голяма податливост на фрактури. В зряла възраст можете да увеличите запасите от калций, като включите в диетата си млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Други източници на калций са сьомга, тофу (соева извара), броколи, грах, боб, семена и ядки.

Освен това, поради менструация, имате нужда от повече желязо, отколкото при мъжете, тъй като губите средно 15 до 20 mg желязо всеки месец. Без достатъчно желязо можете да страдате от анемия, умора и главоболие. Запасите ви от желязо обаче се увеличават след менопаузата. Месото, рибата и птиците са богати източници на желязо, освен грах, боб, листни зелени зеленчуци като спанак и картофи.

Жени и упражнения

Д-р Чанди казва: „Аюрведа клони повече към кардио упражнения, а не към изграждане на мускули, що се отнася до фитнес за жените. Препоръчва се умерени разходки за минимум 45-60 минути в продължение на 5 дни в седмицата. "

Друга форма на упражнения, която е одобрена от Аюрведа, е йога, тъй като тя напълно отпуска тялото и ума. Пилатесът е добър и за изграждане на здравина на сърцевината.

Жени и аюрведични билки

Аюрведа чрез използването на естествени билки има за цел да помогне на жените да намерят своя ритъм на тялото. Древният текст, Charaka Samhita, представя различни категории билки, които помагат на жените да постигнат по-добро здраве и да отстранят проблемите си.

Известен най-често като цариградско грозде, този плод се използва широко с лечебна цел. Роден в тропическата Югоизточна Азия, той се среща в централна и южна Индия, Пакистан, Бангладеш, Шри Ланка, Малайзия, Южен Китай и Маскаренските острови. Той е често срещана съставка на много традиционни индийски лекарства, които използват всички части на растението, включително плодовете, семената, листата, корените, кората и цветята. Според Аюрведа плодът амла е предимно кисел и стягащ на вкус (rasa), със вторични нотки на сладки, горчиви и остри раси. По този начин той съдържа пет от шестте раси - един лесен начин да се гарантира, че вашата храна е балансирана, доколкото расата стига, е да включите амла туршия в нея. В южна Индия се маринова с масло, сол и подправки, докато в северната част на Индия се накисва със захарен сироп. Може да се яде и суров; това обаче е придобит вкус, Amla помага за балансиране на трите доши и подпомага храносмилането. Използва се също за лечение на запек, намаляване на температурата и кашлица и облекчаване на астмата. Използва се също за лечение на гастрит, хиперацидност, хепатит, метеорични колики, колит, кожни заболявания, анемия, диабет, подагра, остеопороза, преждевременно посивяване, алопеция, астения, психични разстройства, световъртеж, сърцебиене, като по този начин го прави суперзвезда плод.

Това малко дърво (което не бива да се бърка със стълба като дървото Асока, използвано предимно за декорация и което прилича на средиземноморските кипариси) изглежда като невероятен кандидат за този списък, но Ашокариштам (екстрактът от Ашока заедно с комбинация от други билки) е често препоръчвана смес в аюрведичните клиники. Много е полезно при лечение на маточни хеморагични състояния като менорагия и метрорахагия (нередовно кървене по време и след менструален цикъл). Отварата от кората на дървото Ашока, смесена със студено мляко, е отлично средство за нередовен менструален цикъл и други хормонални нарушения.

Това пълзящо растение (вид аспержи, разпространен в цяла Индия, Шри Ланка и Хималаите) има способността да балансира нивата на хормоните в женското тяло и има успокояващ и подмладяващ ефект върху тялото и ума. Полезен е при лечение на предменструални симптоми (ПМС), безплодие, нередовен менструален цикъл, менопауза и кърмене (като по този начин влияе положително и на бебето). Често се използва за лечение на жени с ниски нива на естроген, което може да доведе до симптоми като горещи вълни, безсъние и нощно изпотяване.

(Бину Сиван е писател на свободна практика със седалище в Дубай).

АЮРВЕДА И ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Уверете се, че вашата диета следва хранителната пирамида:

порции сложни въглехидрати

всеки от плодовете и зеленчуците,

всеки от млечните продукти и протеини като месо, тофу или боб,