Ето как да отслабнете и да получите тези шест пакета, без да се самоубивате във фитнеса

отслабнете

Ако се опитвате да отслабнете, за да накарате тези коремни мускули да изскочат, тогава трябва да знаете, че не сте единственият. Шест пакетни корема може да е добре да се разгледат, но дори са по-добре да се притежават. Вие ги искате, тя иска вие да ги имате и (не че мислите по друг начин) светът ви е дал всички необходими доказателства за добре тонизиран торс, който е най-добрият физически ъпгрейд. Излишно е да казвам, че в даден момент сте се опитали да изградите свой собствен набор. Единственият проблем тук е, че те изискват такъв, за да живеят практически от протеинови барове и да са женени за фитнеса. Или поне така си мислите. Има много неща, които можете да направите, за да получите мускулест корем и нито едно от тези неща не включва изпотяване с часове с вашия треньор. Има много неща, които можете да направите, за да си вземете някои абс на пералня на ниво Shah Rukh Khan.

Ако сте започнали пътуването си до издълбан корем, вероятно вече сте включили най-добрите упражнения за корема, за да ви помогнат да се разкъсате. И дори да сте на 40-те си години, знаете, че все още има начин да създадете пакет от шест, ако наистина настроите ума си (и тялото си) към него. Но какво става с вашия все по-натоварен график, мечтата ви да получите тези кореми (като част от плана на тялото ви на плажа) преди края на лятото изглежда се изплъзва по-далеч, защото нека си признаем, вие сте възрастен с работа на пълно работно време това не ви оставя много място за тренировка.

Но добрата новина е, че макар и изтръгването да не е лесен процес, той също не се ограничава само до удрянето на фитнес за дълги часове, за да постигнете целта си. Можете да получите разкъсана физика, като просто промените начина си на живот по малки начини. Ето как да отслабнете и да получите този пакет от шест, за който винаги сте мечтали, със здравословна диета и основна рутинна тренировка на открито:

Как да отслабнете и да изградите шест опаковки с тези 10 прости навика

Ако търсите по-прости начини да отслабнете и да си вземете тази шест опаковка, ние имаме точно решението за вас. Този прост, но ефективен режим на диета и упражнения е длъжен да ви даде резултатите, за които сте копнели през цялото време. Вижте ги по-долу и ги включете във вашето ежедневие, за да парадирате с най-добрия плажен боди.

1. Закусете с протеини

Освен че ще ви заситят скоро, протеините помагат за изграждането на мускулна тъкан. За разлика от отслабването, ако искате да изградите шест опаковки, не е задължително да броите калориите си. Но храненето в умерени количества ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема и да улесните мускулите да се виждат под тях. Закуската, пълна с протеини, може да помогне за намаляване на нивата на грелин, който е хормон, стимулиращ глада, и да го поддържате през целия ден. Ако искате да балансирате нивото на калории и приема на мазнини, изберете храни за закуска като гръцко кисело мляко и цели яйца. Освен това тялото ви разгражда протеините по-лесно, отколкото въглехидратите или мазнините.

2. Изберете добри въглехидрати

Въглехидратите, от които трябва да стоите далеч, са прости, бели въглехидрати. Бавните въглехидрати, като бавните зърнени храни, са богати на фибри и отнема време на вашата система за смилане, в сравнение с обикновените въглехидрати. Единствените въглехидрати, които трябва да включите в диетата си, за да ви помогнат да изградите тази шест опаковка, са тези под формата на кафяв ориз, киноа, овес и пълнозърнеста пшеница.

3. Избягвайте преработените храни

В преработените и консервирани храни липсват здравословни хранителни вещества и съдържат достатъчно калории. Освен това преработените храни съдържат нездравословни мазнини, много захар или заместители на захарта и синтетични витамини. Съставките в тези пакетирани храни, които се запазват дълго време, заредени с изкуствени подсладители, оцветители, хидрогенирани масла и голямо количество фруктозен царевичен сироп, който ви кара да наддавате. След това тези храни се съхраняват в тялото ви под формата на мазнини и могат да се считат за токсини, които в крайна сметка влошават вашата система. Когато пазарувате хранителни стоки, търсете храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични като плодове и зеленчуци. Те дават най-много витамини и минерали, за да изпомпват тялото ви с необходимата енергия.

4. Пийте тонове вода

Знаете, че колкото повече вода пиете, толкова по-лесно тялото ви отслабва. Освен това ще отслабнете по-бързо и ще запазите теглото за по-дълго. Пиенето на вода засилва метаболизма и също така ще ви помогне да извадите нежелани сладки напитки от диетата си, като преработени сокове и газирани напитки.

5. Консумирайте здравословни мазнини

Мононенаситените и полиненаситените мазнини произвеждат хранителни мазнини, съдържащи се в зехтина, рибеното масло, фъстъченото масло, авокадото, някои видове ядки. Тези храни са здравословни за вашето тяло и когато се консумират, могат да ви помогнат да изградите шест опаковки. Докато консумирането на мазнини може да увеличи приема на калории, можете да се уверите, че консумацията ви е между 20-30 процента, за да ви помогне да постигнете по-бързи и ефективни резултати. Тези храни помагат за стабилизиране на нивото на инсулин в тялото ви. Ако нивото на инсулин в тялото ви скочи, това може да доведе до задържане на мазнини. Комбинирайте приема на протеин с мазнини, за да ви помогне да се чувствате по-дълго време сити. Но винаги се уверете, че мазнините, които консумирате, са добри мазнини и че те се консумират умерено.

6. Консумирайте по-малки хранения, но по-често

Гладуването на себе си не е решението, ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса. Консумирайте по-малки хранения на ден, но увеличавайте честотата им, оставяйки достатъчно количество часове между всяко хранене. Храните, които трябва да включите в диетата си, трябва да са с високо съдържание на влакнести храни, протеини и хранене, така че да се чувствате сити дори с по-малки порции.

7. Силова тренировка

Изграждането на шест опаковки на корема означава изграждане на здрави гърди, гръб и рамене също. Трябва да работите с цялото си тяло, а не само с корема. Изпълнете следните упражнения за силова тренировка, за да ви помогнат да се сдобиете с мускули и да се разкъсате с шест пакета.

Вземете чифт свободни тежести и седнете на стабилна топка. Вървете напред, докато главата и горната част на гърба не се опират на топката. Избутайте гирите нагоре и навън и ги дръжте директно над лактите си. Бавно ги завъртете навън и след това се върнете отново. Дръжте ръцете си разхлабени и коремът сгънат през цялото движение.

Коленичете на едно коляно, като използвате безплатно тегло или медицинска топка. Сега с две ръце вдигнете тежестта нагоре, така че да е над рамото на водещия крак. Бавно свалете тежестта до другия ханш, задръжте и го върнете обратно. Уверете се, че тялото ви е обърнато напред. Тежестта трябва да уморява мускулите ви в около 12 повторения от упражнението.

Поставете се в седнало положение с помощта на медицинска топка или гира. Дръжте коленете си свити и стъпалата легнали на пода. Облегнете се назад, за да ангажирате корема си. Дръжте тежестите по-близо до сърцевината си, като се огъвате в лактите и се усуквате от едната страна към другата. Правете кратка пауза в края на всяко завъртане, преди да повторите.

8. Ангажирайте основните си мускули

За да постигнете коремни мускули, след като сте освободили коремните мускули от мазнините отгоре, ще трябва да изпълнявате упражнения, които работят с основните ви мускули. Можете да изпълнявате тези упражнения и у дома.

Обратната криза

Упражняването на долните кореми може да се окаже по-трудно от упражняването на горните кореми. Това упражнение е подобно на изпълнението на хрускане, но само с крака във въздуха. Започнете упражнението с длани надолу до себе си и ръце встрани. Използвайте корема, за да балансирате тялото си и поставете коленете си над бедрата. Не движете главата си към коленете си, а направете това обратно. Дръжте коленете си възможно най-близо до главата си, преди да ги спуснете обратно на постелката.

Ползата от правенето на дъски е, че това упражнение работи както на корема, така и на мускулите на гърба. За да започнете упражнението, дръжте пръстите на краката си на земята, а предмишниците на постелката. Сега повдигнете бедрата и ядрото си от пода. Подравнете лактите с раменете, като същевременно държите задника и корема си сгънати.

Освен че работи с горните и долните кореми, това упражнение е насочено към вашите страни. Поставете подложка за йога пред себе си и легнете върху нея по гръб, като правите педално движение във въздуха с двата си крака. Алтернативно повдигнете раменете си към противоположното коляно. Уверете се, че работите равномерно и от двете страни. Като начинаещ можете да направите 2 серии от 12 повторения.

9. Правете кардио, за да изгорите отслабнете и да изгорите мазнините

Кардиото е ключът към изгарянето на максимално количество мазнини. Работата с тежести и изпълнението на кардио трябва да се правят паралелно за максимален ефект. Това ви помага да отслабнете и да изхвърлите отпадъци. Кардио не означава непременно бягане. Ако обичате да тренирате на открито, можете да опитате плуване, колоездене, бокс или дори да играете спорт, като тенис, като алтернатива на бягането. Обучението с интервал с висока интензивност трябва да бъде включено, докато се изпълнява кардио.

Кратките изблици на физическа активност, които ускоряват сърдечния ритъм, са най-ефективни. Кардиото, изпълнявано на интервали, е най-добрата форма на кардио, за да ви помогне да постигнете резултати. Тренирайте за 30 секунди, преди да направите почивка за минута и повторете същото 9 пъти. По този начин дори няма да отделяте много време за тренировка и ще я направите по възможно най-ефективния начин.

10. Поддържайте разнообразни упражненията си

Никой не обича монотонността и това е приложимо дори когато става въпрос за упражнения. Ако не искате тялото ви да свикне с една конкретна тренировъчна програма, поддържайте я разнообразна. Продължавайте да увеличавате интензивността на тренировките си, след като започне да става лесно. Важно е да се предизвиквате постоянно, за да постигнете ползотворни резултати. Насочете се към различни мускулни групи в различни дни. Бихте могли да промените вашата фитнес рутина на всеки няколко седмици, за да раздвижите нещата.