Обещанието

Това не е 4-дневна краш диета. Това всъщност е едномесечна програма, с която се справяте с 4-дневни изблици. И можете да правите всичко само за 4 дни наведнъж, нали?

преглед

Преди да започнете да правите диети с 4-дневна диета, от д-р Иън Смит, има малко предварителна работа. Водите хранителен дневник и записвате упражненията и настроението си в продължение на 10 дни, преди дори да започнете диетата.

Освен това правите малка самооценка, опитвайки се да разберете защо имате наднормено тегло, защо сте имали проблеми при отслабване и какви са вашите предизвикателства.

След като си поставите цел за отслабване, започвате действителната диета. Диетата се състои от седем фази, които продължават всеки 4 дни. Всяка фаза има различен фокус с много възможности за избор на храна, така че не бива да ви омръзва.

Седемте фази протичат по следния начин:

  1. Индукция: Тази първа фаза е свързана с изхвърлянето на токсините, като се консумират предимно плодове, зеленчуци, боб и бобови растения.
  2. Преход: Започвате да въвеждате отново храни, без да прекалявате.
  3. Протеиново разтягане: Ще се заредите с протеини, като постно месо, риба и яйца.
  4. Гладко: Тук можете да „изневерите“ малко. Можете да добавите малко пица, тестени изделия, бургери или хотдог. Само не прасете.
  5. Натиснете: Това е трудна част. Ще ви е необходима цялата ви умствена енергия, за да преминете през тези 4 дни ограничени калории и поне час кардио на ден.
  6. Темпо: Поддържате стабилни упражнения и балансирана диета.
  7. Енергични: Това е най-строгата част - 4 дни предимно зеленчуци и плодове, плюс много кардио.

Какво можете да ядете и какво не можете

Изборът на храна варира между отделните етапи, но Смит поддържа нещата прости със списък с храни и порции, които можете да ядете всеки ден. Яжте, докато не сте доволни, но не пълнени.

4-дневната диета не казва много за алкохола, освен че е изкушение и трябва да практикувате правилото 80-20. Това означава, че ако 80% от това, което ядете и пиете, е здравословно и е в плана, а останалите 20% са извън плана, все пак ще успеете да отслабнете.

Ниво на усилие: средно

Ограничения: Може да направите интелигентни заместители на някои от храните от ежедневния ви списък, но като цяло не можете да ядете храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

Готвене и пазаруване: Ще готвите или ядете навън, както обикновено, стига да се придържате към указанията.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Задължително. Всеки ден има специфични цели за упражнения, включително кардио, силова и съпротивителна тренировка, вариращи от около 40 до 70 минути на ден, с изключение на случаен ден за почивка.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

4-дневната диета обикновено е насочена към храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол. Можете лесно да го настроите, за да отговори на нулевите, безглутенови, вегетариански или вегански нужди.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Ще похарчите приблизително същата сума за хранителни стоки.

Поддържа: Не.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Въпреки че не са направени конкретни изследвания по 4-дневната диета, някои аспекти на плана са добре проучени. Отслабването е много вероятно, когато ограничите калориите си, а 4-дневната диета намалява калориите в почти всички седем фази.

Няма наука обаче, която да казва, че 4-дневните блокове от редуващи се ограничения ще работят по-добре за отслабване. От друга страна, доказано е, че определени поведенчески стратегии, като воденето на хранителен дневник, помагат както за дългосрочна, така и за краткосрочна загуба на тегло.

Добре ли е при определени условия?

4-дневната диета насърчава загубата на тегло, като избира храни с ниско съдържание на сол, мазнини и въглехидрати. Този тип диета насърчава здравето на сърцето, като помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане.

Отслабването и упражненията са двата ключа за предотвратяване на диабета. Но ако вече се лекувате от диабет, променливата диета може да ви остави с опасно ниски кръвни захари. Трябва да изчистите тази диета с Вашия лекар, преди да я изпробвате.

Последната дума

На теория това трябва да бъде лесен хранителен план за спазване. Той има прости инструкции и включва храни, които лесно се купуват и приготвят.

Но на практика това ще бъде труден план, с който да се придържаме.

Ще са необходими много решителност и сила на волята, за да преминете дори през 4 дни от някои от тези фази. Изборът и сумите са ограничени. И ще трябва да намерите време в натоварения си ден за приготвяне на храна и упражнения.

Този диетичен план включва много предизвикателно изискване за упражнения, което определено ще помогне при загуба на тегло, но може да бъде твърде амбициозно за някой, който е бил неактивен или има медицински проблем. Първо се консултирайте с Вашия лекар.

Източници

Смит, аз. 4-дневната диета, St. Martin’s Press, 2009.