От диетолог, Juliette Kellow BSc RD
Колко ви трябва всеки ден:
- Няма RNI. Безопасен прием за възрастни се счита за 3-7mg
Защо ви трябва:
Витамин В5 помага да се освободи енергията от храната и поддържа нервната система и кожата здрави.
Също така е необходимо да се образуват определени хормони на стреса.
Добри източници на храна:
Най-добрите източници на този витамин са карантия, риба, птици, червено месо, пълнозърнести храни, ядки, яйца, кисело мляко, боб и екстракт от мая.
Твърде малко:
Тъй като витамин В5 се намира в толкова много храни, дефицитите са редки.
Всъщност в Обединеното кралство не са наблюдавани случаи, освен при хора, които са спазвали експериментална диета с недостиг на това хранително вещество.
Най-добър съвет:
Яденето на разнообразна диета означава, че ще получите много витамин В5. Преработката и готвенето обаче унищожават част от този витамин.
Методите за готвене със суха топлина, като пържене и печене на скара, са по-склонни да изчерпят съдържанието на витамин В5 в храната, отколкото методите за готвене с влажна топлина, като задушаване и бракониерство, така че използвайте вместо това, където е възможно.
Как да получите достатъчно:
| 130гр филе на парче пиле на пара | 0.9 |
| 1 бъркано яйце | 0.8 |
| 90g постно печено говеждо | 0.8 |
| 150g гърне нискомаслено плодово кисело мляко | 0,5 |
| 1 филия пълнозърнест хляб | 0.2 |
| 15g фъстъчено масло | 0.2 |
Започнете безплатна пробна версия днес
Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.
Започнете безплатна пробна версия днес
Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.