Мразя да се храня здравословно. Бих дал дясната си ръка никога повече да не се налага да ям целина. Вдигам вежди, когато ме питат дали искам пържени картофи (какъв глупав въпрос). И очевидно да, искам сирене върху тях. Да.
През годините забелязах, че тялото ми се забави малко и трябва да платя цената за тези големи пържени картофи. Това не означава, че не ям пържените картофи, а просто означава, че трябва да компенсирам с малко чисто хранене през останалите дни и добавяне на малка тренировка.
Единственото нещо, което мразя повече от здравословното хранене, е да тренирам. Това е моят личен безкраен дебат. Ям ли това, което искам, и тренирам малко повече или бих предпочел да тренирам по-малко и да се храня по-здравословно? Залюлявам се напред-назад между двете страни на махалото. Някои дни се наслаждавам на времето си във фитнеса (тези дни са като национален празник в моя свят), а други дни жадувам за салата (ахна, какво точно се случи ?!)
Опитвам се да поддържам здравословен баланс и оттогава станах малко експерт по плановете за хранене за мързеливи хора. Няма да загрявам киноата си или да си правя собствен хумус. Спанакът всъщност е плевел и дори не ме карайте да започвам какво наистина има в киселото мляко.
Бързото и лесно приготвяне на храна трябва да бъде точно това: бързо. и. лесно.
О, и ако не е вкусно, ще продължа и ще взема комбинирано ястие № 4, супермеризирано с д-р Пипер и допълнителна страна лукови пръстени.
Планиране на хранене за мързеливи момичета
В живота ми се случват толкова много лайна, че не се нуждая и от храната си, причинявайки проблеми. Имам нужда от храната си, за да е до мен, когато имам нужда.
Лесният здравословен план за хранене е най-добрият начин да се уверя, че храната ми е надежден източник на комфорт, вместо болка в дупето. Има няколко трика, за да направите планирането на храненето всъщност успешно и да направите плановете за хранене за мързеливи хора много по-лесни.
Изберете ден: За фитнес света на чистото хранене неделята е свещен ден за приготвяне на храна.
За мен неделите са свещен ден на Netflix, затова предпочитам да приготвям храна в събота.
Какъвто и ден да изберете, изберете един и направете цялата си подготовка за този ден. Това включва подготовка на ястията чрез готвене, нарязване и нарязване на кубчета, каквото е необходимо.
Планирайте седмицата си: Закусвате ли у дома? Имате ли късна среща в сряда или обяд с приятели във вторник?
Планирайте седмицата си, за да знаете какви ястия са ви необходими и какви не. Подпланирането ме превръща в диво куче, което преследва най-близкото шофиране, докато прекомерното планиране създава мокри салати и гнили домати.
Планирайте за това, от което се нуждаете, не повече и не по-малко.
Не го усложнявай: Спестете декадентски обяди и сложни вечери от три ястия за прясно ястие, приготвените ястия трябва да са прости. Приготвят се по-лесно и имат по-добър вкус в добре запечатан съд.
Отидете лесно на себе си. Ако сте като мен (мързелив перфекционист), имате работа за вас.
Но всички сме заедно в това. Обадете се на някои приятели и ги включете, превръщането на приготвянето на храна в парти е чудесен начин да се придържате към плана си.
Великата диетична дискусия: Вкус срещу здраве
Това е приказка, стара колкото времето, дебат, който никога не свършва, и тема, по-лоша от политиката. Наистина ли си струва вкусът да жертва здравето си? В петък вечер?
Всичко е свързано с даване и вземане. Никой не може да живее на маруля и въздух, но намирането на баланс между преяждане и гладуване е златният билет за здравословно хранене.
Пицата е вкусна и никой няма да ме убеди в противното. Това е евангелската истина в моя свят.
Наскоро Cosmopolitan Magazines (AKA: The Women’s Bible) направи проучване за това какво всъщност прави пицата с тялото ви, ето разбивка на това, което откриха:
По-късно, докато си легнете, теглото ви няма да се увеличи повече от действителното тегло на пицата, което вероятно е няколко унции в най-добрия случай. С течение на времето част от това ще бъде усвоено и ще продължи (някои няма и ще останат като приятелско напомняне).
Яденето за вкус няма да ви убие моментално, но ако вече имате нездравословни навици или удавите филийки пица в висококалорична бира или газирана напитка, вие съставяте проблеми, които са по-трудни за възстановяване с времето.
Съвети за приготвяне на закуска
Не се притеснявайте, дори няма да споменавам зелени смутита, защото всички знаем, че пиенето на плевели не е опция. Всъщност има много други възможности за приготвяне на закуска, които не включват пюре от зеле. Брутно.
Плодови смутита
Просто пригответе смутита по начина, по който трябва да бъдат направени (без сладоледа), подгответе предварително направена торба с плодове, малко гръцко кисело мляко и нискомаслено мляко. Готово и вкусно, без да се оригва цвекло през целия ден.
Невероятното ядливо яйце (не ми казвайте, че не просто изпяхте дрънкането в главата си, защото знам, че сте го направили). Тези малки момчета са чудесен начин да започнете деня. Разбира се, повечето от нас нямат време да създават перфектно прекалено лесни яйца преди работа, но можете да приготвите омлети, фритата или киш преди време, да ги разпределите и да им се насладите в движение.
Овес за една нощ
Всъщност обичам овесена каша, което е странно, защото ми напомня за горещата каша, госпожица Ханиган, сервирана на сираците си, но аз го обичам. Овесът през нощта е полезен за вас, защото използва суров овес, който ви държи по-сити по-дълго. Най-хубавото е, че можете да ги сложите в буркан за зидари и сутрин всичко, от което се нуждаете, е лъжица.
Бурито за закуска
Ако успеете да намерите тортила с ниско съдържание на натрий и с високо съдържание на фибри, вече сте спечелили битката за буррито. Направете 4-5 от тях в неделя и ги замразете да ядат през седмицата. Само една минута в микровълновата печка и имате вкусна топла закуска в движение.
Не, не тортата, маскирана като кифла от Starbucks. Здравословните кифли, приготвени у дома, са чудесен начин да се заситите през цялата седмица. Традиционните кифли използват рафинирани въглехидрати като захар и брашно, но здравословните варианти използват овес, протеини и кисело мляко.
Лесна подготовка за обяд
Мразя обяда. Това е в средата на деня, гладувам, както никога досега не съм ял през живота си, но нямам много време. Въведете храна, но това в крайна сметка води до подуване, което води до чувство за вина, което води до Бен и Джери преди лягане. Плановете за хранене за мързеливи хора завършват този цикъл и дават възможни възможности, независимо дали сте на работа или у дома през деня.
Салати от буркан
Добре, сериозно знам, че сте виждали снимки в Pinterest на перфектно подредени бурканчета, пълни с красиви съставки за салата. Никой не очаква да стигнете толкова далеч, но хвърлянето на няколко зеленчука в буркан и хващането на страна на дресинга за салата е чудесен начин да имате салата в движение (а марулята остава по-свежа).
Чаши от всякакъв вид
Всичко, което можете да поставите в салата или обвивка, можете да поставите в купа. Помислете за купи за буррито (ориз, боб, сирене, салса) или тако купи (месо, сирене, домати, маруля, боб). Всеки тип храна може да се обобщи в вкусна купа по ваш избор.
Киноа печете
Това са гювечета, които можете да приготвите наведнъж (само едно ястие за почистване) и след това да ги разпределите, за да издържат цяла седмица. Киноата е богата на протеини, така че ще ви държи сити през целия ден
Изчакайте, това каза ли само паста?
Не можете да очаквате да се откажа изцяло от мак и сирене, това няма да се случи. Издигнете се над нещата с форма на Спондж Боб и използвайте пълнозърнести макарони, истинско сирене, добавете пиле и броколи и ги разделете в контейнери за седмицата. Моля.
Това е може би най-често срещаният ми обяд по избор. Обичам опаковки, но традиционната тортила поглъща всичките ми калории за деня и не ми оставя място за мърдане. Насладете се на всичките си любими опаковки в тортила с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на фибри.
Идеи за планиране на вечеря
Ако плановете ви за вечеря включват други хора, мечтите ви за чисто хранене просто се затрудняват. Може да изглежда невъзможно да приготвите храна за гаджето/съпруга и/или децата си, на която всеки да може да се наслади, без да се опаковат калориите. Уви, тук съм за теб. Тези идеи са задоволили и най-придирчивите гости на вечерята.
Обичам да правя сьомга за вечеря, защото нещо в яденето на риба ме кара да се чувствам фантазия. Добавете малко зеленчуци и сладки картофи и ще имате храна, подходяща за вечеря с пет звезди.
Наденица и зеленчуци
Моето гадже е мъж с месо и картофи и просто започва да се смее, ако изобщо се опитам да сервирам смляна пуйка, така че това е перфектна комбинация. Наденицата е добър източник на протеини, а зеленчуците и оризът я правят добре закръглено ястие.
Кой не обича фахитас? Сменете заквасената сметана за гуакамоле и заменете пържолата с постно пиле или скариди (каквато, по дяволите, все още е протеин). Единственият трик за здравословен фахитас е намирането на нисковъглехидратна тортила.
Сладки и пикантни кюфтета
Знаете ли предварително опакованите замразени кюфтета от хранителния магазин? Те са вкусни и всъщност полезни за вас. Добавете малко сладко-кисел сос с ниско съдържание на натрий и сервирайте върху ориз.
Пържола и зеленчуци
Пропуснете ребрата и отидете на филе, пропуснете картофеното пюре и отидете на зеленчуци и имате лесна храна, която можете да хвърлите на скара и да се насладите без вина.
Закуски за приготвяне на храна за заети жени
Леките закуски са любимото ми занимание, а също така е и най-добрият начин да се развали здравословния план за хранене. Приготвянето на леки закуски ми пречи да живея живот в Доритос (и прави бюджета за хранителни стоки много по-щастлив).
Не съм прохождащо дете и не харесвам обикновени парчета авокадо, но го смесете с малко кориандър, лук, лайм и домат и се сдобихте със здравословен дебел гуак с невероятен вкус. Също така изберете авокадо, което все още е твърдо, (мекото авокадо ме кара да клякам).
Точно до обикновеното фъстъчено масло има част от рафта, посветена на „ядково масло“. Шансовете са минали покрай тази малка част с поглед, фокусиран върху гигантския буркан на JIF (защото това е, което избират придирчивите майки), но тази малка част от пътеката с ядки ви дава целия вкус без мазнини или добавена захар.
Вярвам, че бих могъл да бъда много щастлив от живота, работещ в Jamba Juice, обичам смутита и всичко, което влиза в тях.
Дръжте под ръка пресни и замразени плодове с малко замразено кисело мляко и бадемово мляко и смесете!
Честно казано, така или иначе мразя жълтъците, защото знам откъде идват. За наш късмет, ние живеем в свят, в който дори не е нужно да отделяте собствения си яйчен белтък, да ги купувате в картонен контейнер, да ги изсипвате и да се наслаждавате на омлет, който е евтин и изпълващ.
Добре, това изисква малко подготовка, но си заслужава. Купете семена от чиа на едро, смесете 2T семена с 2C бадемово мляко и 1T мед, оставете го да престои в хладилника за една нощ и се насладете на пудинга на следващия ден, който е вкусен и полезен за вас. Още по-добре, изсипете готовия пудинг в отделни контейнери за лека закуска в движение, която е много по-добра от тези предварително опаковани чаши за пудинг.
Mac-n-сиренето е живот и няма да се откажа от него, но когато се опитвам да бъда по-здрав, винаги отивам за варене (юфка с тиквички). Те са от онези храни, които звучат странно отвратително, но са невероятни и можете да си ги купите готови, така че да бъдат направени също толкова лесно, колкото обикновените тестени изделия без въглехидратите.
Закуските помагат да добавите разнообразие към деня си, което може да улесни здравословното хранене. Ако ми омръзне, умът ми веднага отива в Ореос, така че, за да избегна тази вкусна клопка, е важно да поддържам нещата интересни.
Как да избегнем изгарянето, като правим подготовка за хранене
- Поддържайте го интересно, като използвате дъска на Pinterest или се присъединете към група за съобщения във FB за нови идеи за лесна приготвяне на здравословна храна или съвети за чисто хранене.
- Избягвайте да ядете едно и също месо за всяко хранене. Включете го с различни сортове протеин.
- Съхранявайте всичко заедно, избирайте ястията си за всяко хранене, за да постигнете желаното по това време.
- Използвайте подправки, за да промените вкусовете, дори ако ядете много пиле - пушено, мескит, лимонов пипер, кимион и риган, всички произвеждат много различни вкусове, за да запазят нещата интересни.
Диета и справяне с леля поток
Всички знаем онова време от месеца, когато искаме шоколад и чипс и всички по-добре да млъкнат. По време на менструацията ви хормоните ви жадуват за тези храни, защото те ви карат да се чувствате по-добре. Тъй като нивата на естроген и прогестерон намаляват, ние се чувстваме уморени и стресирани и търсим комфортна храна, която ни дава опиоиди и ни прави щастливи (благодаря Hershey’s). Предвиждайте това, всички знаем, че идва, така че бъдете подготвени, когато се случи.
Отървете се от половин галон на Роки Роуд и кутията на Reese’s Peanut Butter Cups и заредете килера само с малки порции шоколад (по-добре е тъмният), или ягодите или малините, покрити с шоколад, ви дават малко плодове с вашата комфортна храна.
Комбиниране на упражнения с планиране на хранене
Да, гадно е, но по този начин можете да извлечете максимума от него. Отслабнете по-бързо и се върнете към изяждането на цялата пица, която сърцето ви желае ... Само за да започнете този процес отначало след два месеца, когато осъзнаете, че не можете да ядете пица през цялото време. (Съжалявам, не ме убивай)
Винаги започвайте бавно, ако сте нови за упражнения, не скачайте направо в CrossFit. Едно, може да умреш. Второ, ще мразите всяка секунда. Нека бъдем честни, това се нарича Lazy Meal Prep, така че много добре знаем, че не сте там и правите скокове. Започнете с ходене или джогинг. Лесно е да се направи, не се изисква много луксозно оборудване и можете да го направите почти навсякъде. Започването бавно очевидно означава, че може да отнеме малко повече време, за да постигнете целта си, но това е по-лесно за тялото ви и въпреки това е полезно за вашето здраве.
След като почувствате, че можете да направите повече, направете го. Предизвикай себе си. Изберете план за тренировка. В Pinterest има хиляди. Моите лични фаворити са плановете Ashy Bines и ръководството за тяло по бикини Kayla Itsines.
Проследявайте напредъка си, Б!
Не е забавно, ако не можете да погледнете назад и да бъдете впечатлени от себе си. Плюс това, помислете за трансформацията във вторник. Бъдещото ви аз с благодарности. Поддържайте календар за тренировки и правете прогреси - имам предвид снимки за напредъка.
Говорейки за снимки на напредъка, следвайте други фитспирационни хора в Insta. Няма нищо по-мотивационно от това, когато седите на дивана безразсъдно, разглеждате социалните медии и виждате някой да слезе от дупето, за да ви мотивира да направите същото.
Ето списък с любимите ми:
Наличието на горещи дрехи за тренировки наистина ми помага да намеря повече мотивация за тренировка. Готов съм да направя почти всичко, ако извадя ново облекло от него. Да, разбирам, че са скъпи, но винаги можете да намерите оферти онлайн или с приложение за купони. Използвам купон Шерпа и RetailMeNot религиозно. Всъщност вчера отидох в Dick’s (hehe) Sporting Goods и взех два спортни сутиена с 50% отстъпка. Резултат!
В крайна сметка, просто го накарайте да работи за вас
И ако не го чувствате? НЕ ГО ПРАВЕТЕ.
Причината номер едно, поради която хората се отказват, е, че правят това, което някой друг им казва, но не им се получава. Ако следвате чужд план, той вероятно няма да работи за вас.
Ще изгаряте и ще мразите всяка секунда.
Намерете план за тренировка/храна, който работи за ВАС. Правете това, което обичате, и ще ви хареса това, което ви прави.