Колекция от статии за бюлетина в нашата зона
Написано от: Експерти по зонова диета

стоп

Здравословно хранене

Разберете какво пие газирана сода за кръвната Ви захар и потърсете идеи за по-здравословни напитки за лятото.

Всеки, който иска да отслабне, знае, че пиенето на достатъчно вода е от съществено значение. Има смисъл, когато смятате, че средностатистическото тяло за възрастни е съставено от 50-60% вода (при жените с малко по-малко количество поради по-малко мускулна маса). Водата транспортира хранителни вещества в клетките и е необходима за функционирането на органите и мозъка и храносмилането.

Дехидратацията може да повлияе на външния ви вид, като допринася за изсушаване на кожата и ви кара да стареете преждевременно. Дори малък дефицит от 1% от телесното тегло на водата може да намали спортните постижения, да забави умствената функция и да забави метаболизма. Да, липсата на достатъчно вода може да забави усилията ви за отслабване!

Когато ядете по-здравословна диета, съдържаща повече протеини, фибри и здравословни мазнини, ще трябва да пиете достатъчно вода, за да преработите тези хранителни вещества. Когато добавите повече физическа активност, ще се потите и ще дишате по-дълбоко. Освен ако не замените загубеното количество вода, може да откриете, че числата на везната няма да се отклонят лесно.

Но аз не харесвам водата - прекалено е обикновен

Освен утоляването на жаждата, повечето хора пият за освежаване и удовлетворение, особено през лятото. Препоръчителното количество вода за обикновения човек е между 8 и 10 чаши на ден. Това звучи като много скучна, обикновена вода. Изглежда разумно, че когато наблюдавате приема на калории, алтернатива на висококалоричните кола или сокове биха били изкуствено подсладени газирани напитки - в края на краищата те осигуряват онзи сладък вкус, за който жадувате и не е нужно да се притеснявате за цялата тази захар, нали? За съжаление това все още не е здравословен избор.

Веднъж имах клиент, който работеше много усилено, за да се храни по-добре и да получи повече активност. Но теглото не намаляваше. Тя седна при мен и прекарахме един типичен ден. След като прегледа целия си прием на храна, тя накрая довери, че консумира до 10 диетични газирани напитки на ден! Не само това, но тя се оплака, че се чувства летаргична и че страда от постоянно главоболие. И така, какво правеше диетичната сода за тялото й?

Това се случва в тялото ви, когато консумирате диетични напитки

Когато пиете така наречената диетична напитка, тялото ви произвежда токсични странични продукти, докато се опитва да усвои изкуствения подсладител. Вашият панкреас не разпознава, че изкуственият подсладител не е действителна захар, съдържаща глюкоза, и започва да секретира инсулин. Тъй като не постъпват реални калории, кръвната Ви захар пада и вие само огладнявате, защото мозъкът Ви сигнализира да ядете повече, за да замените необходимата му глюкоза, за да оцелее. Така започва един порочен цикъл и в крайна сметка консумирате повече калории в дългосрочен план.

Мозъкът ви се нуждае от определено количество глюкоза, за да функционира и оцелява, но твърде много става токсично. Когато продължите цикъла на сода за диета в дългосрочен план, можете да развиете инсулинова резистентност, което означава, че допълнителният инсулин, плаващ в кръвта ви, вече не е ефективен. Когато ядете, инсулинът вече не изхвърля излишната глюкоза от кръвта ви и тялото ви трябва да измисли други начини да се отърве от нея. Тогава тялото ви съхранява допълнителната си глюкоза в мастните клетки и вие започвате да напълнявате. Поддържайте цикъла още по-дълъг и започвате да страдате от симптоми на диабет. Изкуствено подсладените напитки могат не само да осуетят опитите ви за отслабване, но и да ви разболеят!

Така че, редовната сода ли е по-добър избор?

Може би си мислите, че ако изкуственият подсладител в диетичната сода е толкова лош, че трябва да се придържате към обикновената сода, и особено тези, които рекламират „истинска“ захар като здравословна полза от царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. Но обикновената сода, дори и тези, съдържащи съставки с думи, като „естествена“ или „истинска“ захар, са лош избор. Захарта може да е по-естествена, но нека да разгледаме какво прави тя с мозъка ви. Захарта, особено бялата, преработена захар, която се използва в содата, задейства същите области на мозъка, които правят хероинът и други опиати, което ви кара да не само искате захар, но и да се нуждаете от нея. Докато консумирате все повече и повече захар, за да задоволите желанието си, вие предизвиквате същата секреция на инсулин, както пиенето на сода за пиене. Той създава същия цикъл на освобождаване на инсулин, резистентност и съхранение на глюкоза в мастните клетки.

4 идеи за джаз на препоръчаните от вас 8 до 10 чаши

Има по-здравословен начин да получите хидратацията, от която се нуждаете, и все пак да получите аромат. Ето начини, по които можете да добавите освежаващ, нискокалоричен вкус, с хранене, към водата:

  1. Опитайте Zone SeaHealth Plus - комбинация от хранителни вещества от морски зеленчуци, супер плодове и др. Порция от една унция съдържа само 10 калории и може да се добави към бутилката с вода. Пийте цял ден на работа или по време на пътуването до работното място.
  2. Замразени парчета диня - добавете ги към вода като кубчета лед. Динята е ароматна и естествено сладка, плюс това съдържа антиоксиданти и противораков ликопен. Също така е източник на l-цитрулин, аминокиселина, която може да помогне за възстановяване на мускулите.
  3. Добавете неподсладен сок към газирана вода и направете своя собствена нискокалорична, здравословна „сода“.
  4. Съхранявайте стомна с филтрирана вода в хладилника си и направете своя собствена „спа вода“ с резенчета лимон, портокал, краставица - използвайте креативността си и опитайте различни плодове или билки като мента или розмарин.

След като започнете да пиете течности за утоляване на жаждата, тялото ви ще се приспособи и вие ще започнете да жадувате за свежи, истински съставки.

Придържайте се към тези идеи за освежаващи напитки и тялото ви ще се възползва - отвътре и отвън.