Току-що сте консумирали невероятно ястие в любимия си ресторант и не можете да бъдете по-щастливи. Добрата храна наистина може да ви направи това, нали? Но тогава започвате да осъзнавате. все още си гладен. Очевидно това няма смисъл. След такова хранене трябва да се чувствате сити и доволни. Но вместо това мислите да се отбиете до магазин за хранителни стоки по пътя към дома, за да вземете лека закуска.

след

Но преди да поръчате друго предястие или да вземете чанта със златна рибка в CVS, прочетете това. Може да има и друга причина стомахът ви да кърчи.

Вашата чиния може да не е балансирана

„Най-вероятно не сте консумирали балансирано хранене“, казва Маша Дейвис, RDN, основател на Nomadista Nutrition и автор на предстоящата книга Eat Your Vitamins (от януари 2020 г.). Може да включва твърде малко калории или недостиг на храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и зеленчуци, здравословни мазнини като авокадо или ядки или протеини като боб или постно месо. Всички тези хранителни вещества играят различна роля, за да ви поддържат сити, така че ако спестите някоя от тях, стомахът ви все още може да се чуди: „Какво следва?“

Според Дейвис една балансирана чиния изглежда така: половината от повърхността е покрита със зеленчуци, една четвърт от протеини и една четвърт от пълнозърнести храни, плюс една порция здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин).

Яли сте бързо смилаеми храни

Дейвис казва, че някои храни се усвояват бързо, като рафинирани въглехидрати (помислете за бял хляб, тесто за пица, тестени изделия, бял ориз). Те карат кръвната ви захар да се покачва бързо и бързо да спада - и падането може да ви накара да се почувствате гладни, въпреки че сте яли достатъчно, казва Дейвис.

За да избегнете това, ще искате да добавяте храни, които се усвояват по-бавно. Това включва пълнозърнести храни и зеленчуци (тъй като те са богати на фибри, които остават в стомаха ви по-дълго), постни протеини и здравословни мазнини. Тези храни няма да причинят същия скок и срив в кръвната захар, който причинява изкуствени гладни пристъпи.

Не достигате до протеини

Вече го казахме няколко пъти, но това повтаря: Когато става въпрос за ситост, протеинът е от съществено значение. Дейвис казва, че една от основните причини клиентите й все още да се чувстват гладни е, че не са яли достатъчно протеини. Богатите на протеини храни помагат за намаляване на нивата на хормона грелин, което е причината да се чувствате гладни, показват проучвания.

За да поправите това, трябва да се уверите, че следвате правилото по-горе: Покрийте една четвърт от чинията си със здравословен протеин - той трябва да излезе на около три до четири унции от него - при всяко хранене. Неща като хумус, боб, ядки, тофу и пиле са добри източници за това. За закуска можете да добавите и малко фъстъчено масло и кисело мляко, за да се оправите с пълнежния протеин.

Пренебрегна чашата си с вода

Може би сте чували това и преди: Дехидратацията може да причини много от същите симптоми като глада. Вярно е. Петдесет души бяха помолени да пият 0,5 литра (около 17 унции) вода 30 минути преди всяко хранене. След осем седмици участниците съобщиха, че като цяло се чувстват по-малко гладни, съобщава Journal of Natural Science, Biology и Medicine. Изпийте!

Мечтаете за десерт

Нека станем реални - гладът ви може да бъде причинен от онази феноменално изглеждаща шестослойна шоколадова торта, която видяхте на гърба на менюто. В тази стара шега има известна истина, че всички имаме втори стомах, специално предназначен за сладкиши. Така че, ако откриете, че жадувате за сладкиши след хранене, продължете и се поглезете.