Това е невероятно съотношение цена/протеин. Но няма ли тофу/соя естроген? Не ми трябват мъжки цици.

свикна

Опитайте да добавите малко вкус към тези яйчни белтъци.

Когато имам допълнително време сутрин, ще нарязвам гъби, домати и лук. След това ще ги задуша всички (ако имате много време, намирам задушаването на етапи [гъби -> лук -> домат] за най-доброто). След това ще разбия яйцата си в тази смес и ще се опитам да покрия белтъците си със зеленчуци и сос. Те придават на яйцата толкова много вкус.

Това повдигам, защото наскоро обмислям да го направя само с белтъци. Може би изсипване на яйчен белтък в сместа от зеленчуци/сос и всичко това да се размаже.

Не забравяйте достатъчно сол и черен пипер.

О, звучи добре, ще трябва да опитам това! Благодаря!

Няма проблем, човече. Да знам как става. Наистина исках да го изпробвам. Може би този уикенд.

Не разбирам защо хората се занимават с белтъци и изхвърлят жълтъка. Има толкова много храна в жълтъка, защо да не спрете да се лишавате?

Все още изпитвам глад, но наистина съм се справил да го игнорирам.

Работя тежка физическа работа и никога не закусвам, но не изпитвам глад до обяд. Когато закусвам обаче, чувствам глад само няколко часа след това.

Това също съм аз. Започнах да правя протеинови шейкове първо. Горещо го препоръчвам. Огладнявам около 10-11 часа, но също така загубих много мазнини. Имам по-стабилна енергия през целия ден. Има нещо в това да включите метаболизма си и да изгаряте повече гориво сутрин.

Храните, които избирате, ще окажат влияние върху това колко сте гладни. Като цяло храните с високо съдържание на протеини, богати на мазнини и фибри ви поддържат по-сити за по-дълго, докато храните с високо съдържание на въглехидрати ви правят по-гладни отново по-бързо. И както казаха други, не пийте калориите си и пийте повече вода.

Ако наистина имате проблеми, може да помислите за периодично гладуване или кетогенна диета. Ако не друго, и двете са много полезни инструменти за по-малко ядене, без да изпитвате глад през цялото време. Направих и двете по различно време, докато рязах с добри резултати. Вижте/r/leangains или/r/keto.

Зависи какво ядете. Високо протеиновите и богатите зеленчуци ще ви заситят. Ако сте гладни през цялото време, в крайна сметка силата на волята ви ще излезе и ще ядете повече. Да бъдеш гладен не е устойчиво в дългосрочен план.

Имам вегетариански шейк всяка сутрин, може би ще накарам зеленчуците и ще намаля плодовете?

Някой да ме поправи, ако греша, но вярвам, че най-вече фибрите в зеленчуците ви пълнят повече. Така че, ако искате да запазите плодовете, можете да опитате да добавите добавка от фибри като обвивка от псилиум. Като се има предвид това, може да искате да намалите плодовете поради калорични причини, независимо.

Можете също така да добавите супена лъжица семена от чиа към шейка - те абсорбират вода и помагат да се поддържа това „пълноценно“ усещане по-дълго

Семената от чиа обаче са калорично скъпи, така че имайте предвид това.

Увеличете пълноценните си храни и намалете шейковете. Това е, което те изпълва. Фибрите и насипното състояние са това, което създава пълното усещане. Тялото не тълкува течностите като храна, така че шейковете не ви пълнят в същата степен като целите храни, независимо дали това е зеле или ябълки. Смятам, че плодовете са толкова добри, колкото зеленчуците, стига да ги ядете цели.

Имам право да тълкувам това, тъй като тялото ми ще получи същото хранене, ако правя шейкове, вместо да го смесвам, но просто ще огладнея по-рано, ако е под формата на шейк?

Твърдите храни се усвояват по-дълго (повече време в стомаха) и устойчивостта на фибри/дъвчене на твърди плодове ви позволява да обработвате по-бавно естествените захари, без да изпитвате скокове на инсулин. Просто е по-добре за вас наоколо.

Докато не извличате пулпата, както бихте правили по време на сокоизстискване, тогава хранителните вещества ще бъдат същите. Яденето на цели храни изгаря малко повече калории в храносмилането, но най-важното е, че пак ще сте гладни и ще ядете повече като цяло. Също така, трябва да имате протеин при всяко хранене.

Ние правим смутита, за да получим допълнителни/различни зеленчуци. 1 връзка кале, 1 връзка швейцарска манголд, банан, авокадо, ой, малко магданоз, ръка пълна със замразени плодове (манго, връх, грозде, боровинки - достатъчно, за да добавите нотка сладост). Основното нещо, което виждам, е, че „здравословните“ смутита на хората имат твърде много плодове (захар), за да бъдат здрави.

Друго лесно ястие е да си купите вана измит спанак от costco/sams. Задушете като 5 нарязани скилидки чесън в 2T масло (аз използвам гроздови семки) и изхвърлете в целия спанак (1lb). Гответе, докато току-що увяхне - не преварявайте. Можете да добавите малко вода на пара - добре, за да използвате бира, ако я имате под ръка.

Не съм съгласен. Много пъти съм „гладен“, но просто не поставяйте храненето за приоритет. Храната не ме интересува и макар да знам, че съм гладен, обикновено трябва съзнателно да взема храна, преди да се развихря.

Храната, за която жадувам, обикновено е месо/зеленчуци и въглехидрати, но не прекомерно. Аз съм в доста добра форма.

Tldr Чувствам се гладен.

Вие също не сте групата, за която това има значение.

Долната линия е да се подготвите, да останете във форма и да коригирате теглото си с краткосрочни корекции.

По-важният въпрос може да бъде, какво ще правите, ако не стане по-лесно?

Време за история. От известно време бях чувал за тази книга, наречена „Яж, за да живееш“. TL; DR, това е веганска диета, но вие изяждате куп тон храна (главно зеленчуци и боб). В крайна сметка го направих няколко месеца. Преди това време обаче щяхме да отидем в ресторант, наречен швейцарска хижа, и аз щях да си взема опаковка, пържени картофи и супа.

След няколко седмици ми омръзна салата (диетата на книгата е много голяма за салата), затова отидох в този ресторант със семейството си. Ето, ето, не можах да довърша храната си, за да мога толкова лесно да довърша в миналото (и дори може би да ям повече след това!). Това се случи и с други храни, които преди ядях.

Въпреки това, само като се храня с дефицит, докато все още ям нормални храни (това, което правя сега по хранителен начин), никога не съм изпитвал това.

Няма да се чувствате толкова гладни, ако ядете много нискокалорични зеленчуци. Представете си, че цветната ви цел за вечеря е 700 кал. 2 унции суха паста е 200 кал, 16 унции тиквички е 80 кал. Добавете купчини броколи, карфиол, жълти тикви и др. Към всяко хранене. Добавете лук, чушки и спанак към яйцата за закуска.

Отслабвах за дълги периоди и продължих да гладувам през цялото време. Отслабвал съм за дълги периоди и имах проблеми с запомнянето да ям достатъчно. Вторият начин е много по-лесен. Както най-добре мога да разбера, това са разликите между едното и другото (ymmv):

Преди използвах смътно чувство за „здравословно“ и „нездравословно“, което сигурно съм усвоил от лудата си майка или нещо подобно. Сега гледам макроси. Оказва се, че ако мислите, че „плодовете са здравословни“ и изяждате всичките си калории във въглехидратите, преди да получите някакъв протеин, ще огладнеете! Кой знаеше.

Изкуствените захари като че ли ме огладняват. Дори малки количества еритинол (sp?) Като че ли ме правят жаден.

Ядките убиват апетита ми. Но те също са добри за напълняване, защото са толкова калорични. Те са храната на боговете.

Рафинираните захари са наистина лоши, простите захари са лоши, сложните въглехидрати са най-добри. Въглехидратите са добър източник на енергия, но не искате той да ви удря като минохвъргачка. Искате бавно капене на калории.

По-рано разглеждах информация за калории с хранителни кутии и предполагах всичко, което не идва с информация за калориите, което трябва да се претегли и измери или което имам в ресторант. След това го добавих в главата си. Сега използвам MyFitnessPal, имам везна за храна, измервам нещата с тези малки пластмасови чаши и лъжички. ---- Как това помага на глада? Защото колко забелязвате вашето хранително настроение се определя от това колко всъщност го оставяте да ви повлияе. И ако всъщност изчерпвате калорийния дефицит, който мислите, че сте, и губите теглото, което трябва да отслабнете, започвате да се гордеете, че сте гладни.

Освен това MFP улеснява приемането на заместващи калории. Някои хора не правят това, което според мен е лудост. Може би просто играя по-изтощителни спортове от повечето хора. Не искате да ядете една и съща храна през деня, когато седите наоколо, и в деня, когато изгаряте 3000 калории. Заместващите калории също улесняват постигането на всичките ви хранителни цели (тъй като повечето от тях са абсолютни, а не%)

В началото се опитвах да се справя с глада, като ядя храни, които ще заемат много място в стомаха ми. Обаче само гладът и справянето с него изглежда са причинили стомаха ми да се свие, така че умереното хранене предизвиква разтягане на рецепторите. Това също забави навика за автоматично закуска и като цяло ме накара да се грижа по-малко: трудно е да се обясни, но постепенно гладът започва да изглежда по-скоро дразнещ, отколкото. тревожно? Тревожно? Това, което искам да кажа, е, че едно време, ако бях гладен, не можех да мисля за нищо друго, като аларма за пожар; и сега е по-скоро като да се напикаеш. Като, ъъъ, сега не е моментът за това, можем ли да отложим това за по-късно? Не искам да готвя, не искам да мия чиниите, аз съм в средата на нещо важно.

Апетитът ви наистина е апетит за вкусни храни. Знам, че това ти звучи налудничаво, защото имаш чувството, че си жадно гладен и ще ядеш проклет кон. Но ако всъщност се чувствате гладни и ядете просто, нежно ястие от боб и зеленчуци (без олио, без сол) или може би обикновени овесени ядки плюс белтъци и т.н., вие се насищате и тогава наистина не искате да ядете вече. Ако свикнете да ядете скучна храна, дръжте вълнуващите храни извън къщата, яжте много рядко, тогава ще спрете да очаквате с нетърпение да ядете.