Колко здравословно е?

Публикувано на 18 януари 2019 г. в Спорт, Говорещи тела // 0 Коментари

диетата

От Тиа Норис, Брой за февруари 2019 г.

Нека си признаем: въпреки че всеки иска да има перфектната диета и програма за упражнения, повечето хора или не се хранят, не се упражняват, или преяждат, или се упражняват прекалено много. Постигането на баланс е трудно, тъй като човешкото тяло е постоянно движеща се мишена.

Всеки в даден момент става жертва на един от следните дисбаланси. Струва си да се отбележи, че под всеки от тези дисбаланси може да има психологически кладенец с дълбоко вкоренени мотивации, което ще изисква нещо повече от просто обратно превключване на превключвателя за промяна. Имайте това предвид. Прочетете, за да научите повече за вашите слепи зони и как да осветявате това, което ви държи в тъмното.

Недояждане

Изненадва повечето хора, но около 90% или повече от новите ми клиенти попадат в тази категория. Сега, за да постигнете дългосрочна промяна на физиката, яденето на повече, докато все още седите на дупето си, разбира се, няма да работи. Въпреки това, нека приемем, че се движите повече и ядете повече - увеличените калории ще подхранват по-добри тренировки, което ще изгради повече мускули и ще увеличи скоростта на метаболизма ви, което е всичко, което искате!

Защо е толкова лошо: Хроничното гладуване на основното ви хранене, необходимо за основното функциониране, в крайна сметка ще бъде много, много, лошо. Хронично недохранване ще се прояви в даден момент, което често води до ендокринни нарушения, хронични наранявания, дефицит на съня и когнитивни дефицити, за да назовем шепа. Вашето тяло има основни хранителни нужди по причина - има нужда от тези калории!

Как да го поправите: Първо започнете да проследявате храната си в безплатно приложение като MyFitnessPal. Помага да поддържате информираност за това, което правите. След това не слушайте препоръките за калории, които ще ви зададе - те са твърде ниски! Трето, горещо препоръчвам да се консултирате с специалист по хранене, за да измислите план за постепенно повишаване на калориите до общите ви дневни прогнозни разходи (TDEE) с течение на времето. Имайте предвид, че това е най-трудният ход в моята книга за игри. Но това е най-вероятно най-голямото нещо, което задържа хората да получат тялото, което искат.

Недостатъчно упражнение

Най-малко хората трябва да са умерено активни 3 × 30 минути седмично, като са поне леко активни всеки ден.

Защо е толкова лошо: Трябва да бъде здрав разум, че да си заседнал, има изключително дълъг, плашещ списък от последици. Вашето тяло е може би най-безценното притежание, което имате. Попитайте някой, който вече няма пълна жизненост, колко ценно е доброто здраве. Ако не го използвате, мога да гарантирам, че ще го загубите. Инвестирайте сега или платете последиците в крайна сметка - това е сигурно.

Как да го поправите: Намерете нещо, което ви харесва. Ако не харесвате фитнеса, тогава не ходете. Ако не харесвате кардиото, не го правете! Направете нещо, което ускорява сърдечния Ви ритъм, което включва някакъв вид тренировки за съпротива, на които поне през повечето време се наслаждавате. И съжалявам, сексът не се брои и не ме интересува колко енергично си мислите, че го правите. Освен това, освен ако не сте някак ограничени, простото ходене вероятно няма да го намали. Съжалявам, не съжалявам.

Преяждане

Защо е толкова лошо: Яденето на повече от това, което изгаряте всеки ден (калориен излишък) води до наддаване на тегло; и въпреки че известно наддаване на тегло е приемливо, прекомерното наддаване на тегло по същество изкопава собствения си ранен гроб, без преувеличение. Затлъстяването е свързано с почти всеки основен здравословен проблем в нашето съвремие, включително сърдечни заболявания, диабет, рак, Алцхаймер и др. Няма нито една обоснована полза от хронично, прекомерно, преяждане.

Как да го поправите: Може би от всички дисбаланси в диетата и физическите упражнения, прекомерното хранене може да има най-дълбоки психологически заплитания. Често простото „ядене по-малко“ не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Разбира се, в присъствието на иначе психически здрав индивид и много воля, просто "яденето по-малко" работи добре. Оценете себе си и вашите модели/история с преяждане, за да решите дали можете да започнете процеса сами или трябва да работите с екип от професионалисти (треньор, съветник, диетолог, за да започнете пътуването си).

Прекалено упражнение

Наркоманите от тип А-адреналин са много склонни да прекаляват. Висококалиберните спортисти също са склонни да прекаляват с тренировките, опитвайки се да се подобрят - това обикновено се случва често.

Защо е толкова лошо: Прекаленото обучение има някои сериозни дългосрочни последици. Спортистите, които прекалят с това, ще изпържат адреналиновите си системи, няма да се възстановят също, ще получат хронични наранявания и могат да забележат големи смущения в съня, настроението, ежедневното функциониране, връзките и др. Това е сериозно!

Как да го поправите: Този също може да има дълбоки психологически корени, свързани с образа на тялото, използвайки стреса като инструмент за избягване или липса на чувство за себе си. Първата стъпка тук, бих казал, е да наемете треньор, който обективно да каже дали правите достатъчно или твърде много. Също така, осъзнавайки, че ако правите повече упражнения, че тялото ви все още не се променя по начина, по който го искате, отговорът на въпросите ви във физиката вероятно се крие другаде.

Правило №1: Познай себе си.

Правило # 2: Направете нещо по въпроса. Осъзнайте къде занижавате или надхвърляте марките и започнете промените си сега, преди здравословното състояние да ви принуди да предприемете действия.