Знаете ли, че това, което вашето малко дете яде, ще се отрази на качеството на съня им? И ние не говорим само за избягване на захар преди лягане. Ето няколко съвета и промени за храненето на вашето малко дете, които да ви помогнат да го подготвите за възможно най-добрия сън!

След навършване на една година хранителните нужди на бебетата се променят и е лесно неволно да създадете проблеми със съня, като предлагате грешни храни в неподходящо време. Добрата новина е, че след като вече знаете това, можете да го поправите!

Тъй като тялото на вашето бебе расте и се променя, нарастват и хранителните му нужди. Има две основни промени в хранителните нужди на бебето след първия му рожден ден. Като начало млякото вече не е основният източник на хранене, но по-скоро твърдите храни са по-важни.

Второ, може да се въведе краве мляко. Когато започнете с краве мляко, ще отучите малкото си от адаптирано мляко или кърма. Но кравето мляко не е просто заместител на адаптираното мляко. Той играе съвсем различна роля в диетата на малкото дете и трябва да се предлага по нов начин.

Преминаване към краве мляко

Млякото е напитка, а не заместител на храната като адаптирано мляко. Кърмачетата допълват приема на мляко (кърма или адаптирано мляко) с твърда храна, но малчуганите правят обратното. Сега млякото придружава и обогатява балансирана, питателна диета.

Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да превключи. Първата стъпка за извършване на този преход е да спрете да сервирате мляко в бутилки . Бебетата ще приемат големи количества мляко по този начин и ще напълнят грешни неща.

Вместо това предлагайте чаша (със сламка) мляко със закуски и вода по време на хранене. Предлагането на вода по време на хранене гарантира, че той се напълва с храна вместо с мляко, което е необходимо за разнообразното хранене, което осигурява.

Колко мляко се нуждае от едногодишно дете?

връзката

Ще забележите, че вашето дете пие драстично по-малко мляко, след като преминете към чашата ... и това е нормално и здравословно! Не е нужно да се притеснявате - това е, което искаме. Нека детето ви да бъде ориентир за това колко мляко пие, стига да остане между осем и шестнадесет унции на ден.

Във връзка с това е важно да не превишавате шестнадесет унции мляко на ден. Това не само може да повлияе на съня, но и инхибира усвояването на желязо. Ако вашето дете пие по-близо до осем унции на ден, предлагайте други млечни продукти или здравословни мазнини, така че тя да отговаря на изискването от шестнадесет унции.

Не забравяйте: пълните мазнини са все още жизненоважни за развиващия се мозък за още една година.

Кажете сбогом на млякото преди лягане

След първия рожден ден на вашето мъниче млякото не трябва да продължава да бъде част от неговата рутина преди лягане. Когато изпуснете бутилката преди лягане, няма нужда да я замествате с нищо. Млякото преди лягане допринася за събуждането в средата на нощта и това е по-малко от идеалното.

Има няколко причини, поради които млякото нарушава съня, една от които е съдържанието на захар. В млякото всъщност има много захар - около тринадесет грама на порция. Скокът в нивата на кръвната захар причинява хиперактивност, което затруднява детето да се отпусне и заспи. По-късно, когато кръвната захар спадне, има срив, който може да причини нощни събуждания.

Някои хора анекдотично съобщават, че може дори да причини кошмари у малките.

Кърмене

Отбиването от кърмене не е задължително да се прави преди навършване на една възраст. Добре е да продължите, ако желаете, тъй като кърмата естествено променя съдържанието си, докато вашето мъниче узрее и бебето ви естествено ще консумира точното количество. Можете да се придържате само с кърма или можете да предложите краве мляко в допълнение към него. Ако помпате обаче, не забравяйте да изпуснете бутилки.

Кърменето около дрямките и леглото може да повлияе негативно на съня. Запазването му за след закуска и поне четиридесет и пет минути преди лягане ще предотврати проблеми със съня. Добре е да кърмите през целия ден, както желаете. Кърменето е за хранене и свързване, но не е необходимо да бъде помощник за сън.

Правила за храна преди лягане

Храната, която вашето малко дете яде вечер, влияе на това колко добре ще спи. Правилното хранене прави разлики в доброто спане!

Вечерята трябва да е голямо, твърдо хранене. В идеалния случай това ще бъде последното хранене за деня. Ако времето за лягане е значително по-късно от времето за вечеря, някои деца все още може да се нуждаят от лека закуска вечер.

Обърнете внимание на това, което вашето дете консумира през няколко часа преди лягане. Завършете цялата храна един и половина до два часа преди лягане, така че процесът на храносмилане да не влияе на съня.

Внимателно проверявайте съставките - избягването на кофеин, червено багрило или захар е важно за качеството на съня. Содата, сокът и шоколадът са някои примери за това къде да се избягвате. Дори плодовете имат съдържание на захар и най-добре се наслаждават през дневните часове.

Закуската е лека закуска

Бъдете още по-бдителни за това, което сервирате като вечерна закуска. Това не е пълноценно хранене, а хапка за облекчаване на глада, когато закуската е твърде много часове след вечерята. Вечерните закуски трябва да са баланс между протеини и висококачествени въглехидрати. Това може да са пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло, парче сирене или парче ябълка.

Телата на нашите деца са предназначени да оперират хранителни храни, които им дават трайна енергия. Храните и напитките, които правят обратното, обикновено предизвикват хиперактивност и по-късно ги оставят внезапно гладни или просто се чувстват неудобно. Сред редица други проблеми това води до проблеми със съня и тези до по-тежки дни. Не забравяйте, че здравословната и балансирана диета е от съществено значение за пълноценната почивка и за пълните с енергия, щастливи дни!