Какво да не се яде
Около 50 до 70 милиона възрастни в САЩ страдат от безсъние. Ако сте един от тях, това, което ядете преди лягане, може да ви държи будни през нощта и гроги през деня. Разберете кой храни, които трябва да избягвате поне три часа преди лягане, за да можете да получите всички Zzz, от които се нуждаете, за да се чувствате отпочинали и възстановени.
Тъмен шоколад
Хапването на парче тъмен шоколад може да излекува жаждата за захар през нощта, но това сладко удовлетворение може да е краткотрайно. Някои тъмни шоколадови бонбони, като Hershey’s Bliss Dark Chocolate, съдържат от 25 до 38 процента от количеството кофеин, което се намира в стандартна чаша кафе. Това е достатъчно, за да накараме няколко души да се мятат.
Целият шоколад - дори млечният шоколад - съдържа кофеин, но едно лесно правило е да се спазва: Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече кофеин съдържа. Така че, ако не можете да се откажете от жаждата, посегнете към шоколада с по-нисък процент какао.
Пържола
Освен повишаване на холестерола и увеличаване на риска от затлъстяване, мазните храни с високо съдържание на протеини, като пържола, се храносмилат бавно и могат да нарушат циркадния ни ритъм, ако се ядат близо до лягане. Нещо повече, диетите с високо съдържание на мазнини и протеини също са свързани със сънна апнея, което може да ви направи уморени и раздразнителни през следващия ден.
Алкохол
Нощната шапка. Предполага се, че ще ви помогне да се отпуснете и да си починете след дълъг ден. Въпреки това, от време на време, проучвания показват, че докато алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, той влияе негативно на цикъла ви на сън, като намалява количеството SWS и REM сън - и двете са отговорни за възстановяването и възстановяването на ума и тялото - получавате на вечер.
Пикантни храни
Пикантната храна може да не ви създава кошмари, но със сигурност може да наруши добрия сън. Лежането след ядене на тежко, натоварено с подправки ястие може да доведе до киселини и неспокойна нощ. Проучванията са установили, че яденето на пикантна храна преди лягане не само намалява общото количество сън, което човек получава, но и повишава основната телесна температура, което е свързано с лошото качество на съня.
Кафе без кофеин
Ако се приготвяте за чаша кафе след вечеря, посегаването към безкофеиново кафе вместо редовно може да не попречи на тревогата късно през нощта. Противно на общоприетото схващане, кафето без кофеин съдържа достатъчно кофеин, за да наруши съня, особено за тези, които са чувствителни към кофеина.
Броколи или карфиол
Да бъдете здрави, като ядете зеленчуците си, има време и място, но не е преди лягане. Някои груби фуражи като броколи и карфиол съдържат триптофан, който всъщност помага на тялото да произвежда серотонин и регулира съня. Въпреки това, консумирани твърде близо до лягане, зеленчуците с голямо количество бавно смилаеми фибри могат да поддържат тялото ви да работи добре през нощта, докато се опитвате да получите малко shuteye.
пържени картофки
Някои от нас може да мечтаят за пържена храна, но храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи могат да ви попречат да правите точно това. Отдаването на един или два пържени картофки преди лягане може да не е достатъчно, за да ви държи будни, но яденето на цяла порция може да изтласка храносмилателната ви система в претоварване, да не говорим, да ви даде лош случай на киселини в стомаха - и двете са достатъчни, за да предотвратят лека нощ да мечтая.
Чили
Лют сос. Боб. Говеждо месо. Леле мале! Чили е рецепта с пет аларми за сънна катастрофа, ако я ядете близо до лягане. Горещият сос киселини в стомаха и недоволство на корема благодарение на боб и говеждо месо ще ви предпазят от получаването на всички тези скъпоценни 40 намигвания.
Искате ли да спите по-добре?
Всеки има нужда от сън, за да функционира, но нарастващите доказателства сочат, че сънят е от съществено значение за цялостното ни здраве. За по-добър нощен сън опитайте следните съвети от експерта по сън, Лорънс Епщайн, доктор по медицина:
Уведомете тялото си, че е време за сън, като направите успокояваща рутина преди лягане, включваща вана или душ, приглушени светлини и четене в леглото.
Избягвайте лека закуска в рамките на два часа след планираното лягане.
Не взимайте “екранни” устройства в спалнята.
За пълния списък със съвети вижте 5 тайни за истински спокоен сън.