Ако сте паднали от фургона, можете да се върнете на него с този лесен план за отслабване.

правия

Много е лесно да се възприеме начин на мислене „всичко или нищо“ с диета, така че след като сте се изплъзнали няколко пъти, може да решите да спрете да се лишавате и да ядете каквото ви харесва, само за да се прокраднат везните и дънките ви да се поберат малко по-плътно.

Но всичко не е загубено, тъй като хранителният терапевт Крис Нюболд е измислил идеалния план за сваляне на рокля за 7 дни със собствената си диета за контрол на щетите. С тази диета ще научите как да отслабвате бързо, но по възможно най-здравословния начин със съвети, за да сте сигурни, че тялото ви остава във възможно най-добрата форма, когато седмицата приключи.

Има и други планове за диета и упражнения, които бихте могли да следвате вместо това, които биха предложили по-дългосрочен подход за отслабване - като диетата от Копенхаген, която ще ви преведе през процеса на отслабване за малко под две седмици. Докато други като 8-седмичния план за отслабване ще ви помогнат да влезете във форма.

Как да пусна размер рокля за седем дни

Върнете се в рутина

Това означава да ядете три квадратни ястия на ден, а не да пасите през целия ден, тъй като това ще ви помогне внимателно да контролирате калориите, които приемате.

Яжте прясна, качествена храна

Изрежете всички преработени храни и готови ястия. Може да са удобни, но са пълни с добавки, химикали и захари. Вземете постно месо като пилешко, което е органично произведено.

Яжте големи количества зеленчуци

Направете всяко хранене около 70% зеленчуци (това ще осигури здравословни въглехидрати) и около 30% доброкачествени протеини - напр. пиле, риба, нахут, боб, тофу и др. Използвайте здравословни мазнини, включително зехтин, кокосово масло, ядки, семена, авокадо и от време на време малко мъничко масло. Уверете се, че пиете много вода през целия ден.

Намалете стимулантите

Като алкохол и кафе, тъй като кофеинът в тях може да ви помогне да останете будни, но те няма да ви помогнат да отслабнете.

Кофеинът вероятно ще доведе до лош сън и желание за захар, и двете не са продуктивни, ако искате да отслабнете.

Не закусвайте между храненията

Последните изследвания показват, че гладуването между храненията позволява на тялото да изгаря повече калории и ускорява загубата на тегло.

Това е така, защото ако не закусваме между храненията, нивата на инсулин намаляват. Това принуждава мастните клетки да освобождават складираната захар, която да се използва като енергия, следователно изгаря мазнините, без дори да се налага да правите упражнения. Известен също като периодично гладуване, идеята да не закусвате между храненията е да позволите на вашите нива на инсулин да се изчерпят точно толкова, че да използваме тази складирана захар и да изгаряме мазнини.

Ако обаче имате някакви признаци или симптоми на диабет тип 2, това не е безопасен начин за отслабване.

Попълнете изгубените хранителни вещества

Приемайте ежедневно мултивитамини, за да стимулирате приема на витамини. Изпробвайте мултивитамини и минерали Biocare за възрастни, 25,99 паунда за 90 и Biocare био-антиоксидант 2000, 17,98 паунда за 30.

Погрижете се за червата си

Нередовното хранене може да изкара чревните бактерии от равновесие, но се нуждаете от много добри бактерии, за да отслабнете по-ефективно. Опитайте Biocare Bioacidophilus (пробиотик), £ 21.35 за 60 капсули.

Как да пусна размер рокля за седем дни: Планът

Ден първи

Зеленчуков омлет. Разбийте 2 яйца, подправени със сол и черен пипер. Изсипете в тиган и гответе от двете страни. Поставете варени аспержи, гъби и домати върху половината омлет и ги сгънете. Гарнирайте с пресен магданоз.

Обилна зеленчукова супа. Задушете 1 нарязан лук и 1 скилидка чесън. Добавете 400 мл вода и зеленчуков бульон, нарязан карфиол, тиквички и броколи. Добавете 100 g нахут и 100 g зърна cannellini.

Треска на скара със зелен зеленчук и клинове от сладък картоф. Изпечете 1 филе треска на скара и сервирайте с грах, зеле и сладки картофени клинове.

Ден втори

Смути от банан и малина. Смесете 1 банан, шепа малини, 200 мл неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица овес, 1 супена лъжица слънчогледови семки, 4 бадема и 1 лъжичка протеин на прах (по желание).

Студена пилешка салата. Смесете рукола, листни зеленчуци, нарязани домати, краставици, чушки, червен лук, настърган морков, цветя от броколи, репички и парчета варено, студено пиле. Облечете се със зехтин, ябълков оцет, кейе от лимон и черен пипер.

Вечеря

Агнешки котлет с пюре от зърна и зеленчуци. На скара 1 агнешко котлет. Гответе грах, броколи и праз. Полейте с ментово масло (задушете малко прясна, накълцана мента в масло). Сервирайте с пюре (или пюре) маслени зърна.

Ден трети

Закуска

Нощувка овес с боровинки и орехи. Накиснете 40 g овес в 200 ml неподсладено бадемово мляко за една нощ. Сервирайте с шепа боровинки и 4 нарязани орехи.

Обяд

Пикантна сьомга на скара със задушени зелени. На грил 1 филе от сьомга, полято с масло от лют червен пипер. Сервирайте с броколи на пара и аспержи.

Пикантна фритата и салата. Сотирайте нарязан лук в зехтин. Изсипете 4 разбити яйца и нарязани, варени зеленчуци (напр. Броколи, аспержи, тиквички). Подправете с щипка червен пипер и лют червен пипер или поръсете люспи от лют червен пипер. Гответе в тиган, след това на скара за 1 минута. Сервирайте с голяма смесена салата. Запазете половината фритата и салата за обяд на следващия ден.

Ден четвърти

Закуска

Натрошено авокадо върху препечен хляб. Намачкайте 1 зряло авокадо с нарязан пролетен лук и изцедете пресен сок от лайм. Сервирайте върху 1 филия препечен хляб. Отгоре се нарязва домат и пресен кориандър.

Обяд

Пикантна фритата. Вижте третия ден.

Гювеч с пиле и зеленчуци. Загрейте малко зехтин в тиган. Добавете нарязан лук, морков и целина. Гответе, докато омекнат. Добавете 2 пилешки бутчета, тенекия с накълцани домати, чушки и 1 накълцана скилидка чесън. Налейте достатъчно вода и запас (зеленчуков или пилешки), за да покриете. Подправете с кимион, мащерка, черен пипер. Гответе, докато пилето приключи. Спестете половината.

Ден пети

Закуска

Piperade с яйца. Задушете 1 нарязан лук, 1 червен пипер и 1 скилидка чесън в 5 г масло и 1⁄2 супена лъжица зехтин. Разбийте 2 яйца. Изсипете в тигана с зеленчуци и разбъркайте, за да направите бъркани яйца.

Обяд

Остатъци от пилешко и зеленчуково гювече. Вижте четвъртия ден.

Вечеря

Сметана за скариди. Запържете зеленчуци (напр. Аспержи, броколи, бебешка сладка царевица, пролетен лук, бамбукови издънки) в зехтин или кокосово масло. Добавете нарязани люти чушки, джинджифил, тире соев сос и варени скариди (или тофу). Полейте със свеж сок от лайм.

Ден шести и седем

Повторете всеки два дни.