От Кери Гласман, MS, RD

срещани

От нас излиза много смущаващ вятър; креда до общи храносмилателни проблеми (които бих искал да са по-рядко срещани!).

Обикновено оригванията и пуканията са управляеми, но понякога човешкото тяло (нека бъдем честни) изглежда има свой собствен ум. Като каква е сделката с интензивно хълцане, което води до болка, която седи точно под гръдния кош без никаква видима причина?

Днес аз се измъчвам и изцапвам с въпроса „Какво е това?“ и как да се справим със стомашно-чревния (GI) дистрес. Никой не каза, че ще бъде красиво, но всички искаме някои отговори.

(Препоръчана снимка: Shutterstock)

Често срещани проблеми с храносмилането и какво да правим с тях

Често срещани проблеми с храносмилането: оригване

Какво е оригването: Има състояния, които причиняват прекомерно оригване, като гастрит (възпаление на стомашната лигавица) или гастропареза (забавено изпразване на стомаха). Тези условия са крайната версия на това, което повечето хора изпитват ежедневно - оригване.

Оригването е резултат от поглъщането на твърде много въздух, обикновено по време на хранене или пиене. Поглъща се повече въздух при дъвчене на дъвка, смучене на бонбони, бързо хранене или пиене на газирани напитки. Много хора поглъщат въздуха като нервен навик, особено когато говорят, докато ядат.

Как да избегнете оригване: Най-добрият трик за намаляване на въздуха в горната част на стомашно-чревния тракт е да се забави. Да, забави. Дъвчете храната внимателно и бавно, избягвайте газирани напитки, дъвки и твърди бонбони. Не пушете (очевидно!) И управлявайте рефлукса или изгарянето на сърцето, ако е диагностициран от лекар. Чаша ментов или джинджифилов чай ​​ще ви помогне да отпуснете лигавицата на гърлото и да намалите стреса, което също може да е спомагащ фактор.

Често срещани проблеми с храносмилането: Пърдене

Какво е пердене: Пърденето обикновено се причинява от газове, натрупани и създадени от неусвоена храна, ферментираща в дебелото черво. Може да бъде причинено и от поглъщане на въздух, употреба на лекарства, запек или малабсорбция (когато червата не могат да усвоят адекватно хранителните вещества). Някои хора са по-газови от други, а някои храни създават повече газ от други.

Как да избегнем пърдене: Най-добрият начин да се отървете от метеоризма е чрез движение на червата. За да управлявате задните газове, избягвайте храни, които изострят проблема. Често срещани виновници са мазните храни, боб, грах, зеле, леща, банани, млечни продукти и пшенични продукти. Може да помислите и за пробиотик, за да въведете някои бактерии, които ще помогнат за храносмилането.

Често срещани проблеми с храносмилането: киселини

Какво е киселини в стомаха: Уф, киселини в стомаха са остра болка, която е точно зад гръдната кост или под гръдния кош и обикновено е най-болезнена след ядене на храна, навеждане или лягане. Причинява се от резервно копие на стомашна киселина в хранопровода и често се бърка с усещането, че човек има сърдечен удар.

Хората изпитват киселини, когато техният езофагеален сфинктер е отслабен и не работи правилно - вместо сфинктерът да се отвори, за да проникне храна и течности в стомаха и да се затвори, когато храната е преминала, сфинктерът остава частично отворен и стомашните сокове се просмукват през него.

Как да избегнем киселини в стомаха: Повечето хора изпитват това чувство от време на време като леко повръщане, идващо по гърлото; трябва да се реши доста бързо. Храните, които изострят симптомите, включват алкохол, черен пипер, шоколад, кафе, пържени или мазни храни, храни с оцет, мента, газирани напитки и цитрусови плодове. Тези храни трябва да се елиминират, когато са налице симптоми.

Често срещани проблеми с храносмилането: подуване на корема

Какво е подуване на корема: Подуването е основно натрупването на газ, което не може да излезе. Това води до дискомфортен натиск в корема и може да бъде свързано с тютюнопушене, стрес, ядене на твърде много мазни храни или състояния като непоносимост към лактоза, целиакия, блокиране на стомашно-чревния тракт или синдром на раздразнените черва (IBS).

Как да избегнем подуването на корема: Можете да намалите подуването на корема, като избягвате същите храни, изброени във връзка с пърденето, както и да избягвате дъвки, смучене на бонбони и газирани напитки. И обратно, трябва да ядете тези храни, когато се чувствате подути, а едно от най-добрите средства за подуване е упражненията, които помагат при подвижността (AKA задвижване на мускулите на стомашно-чревния тракт).

Надяваме се, че това помага да се изчисти въздуха (ха!) За това, което се случва отвътре. Не забравяйте, че нищо не помага на храносмилането по-добре от хидратацията, така че пийте вода бавно и стабилно, докато се справяте с оригването, киселините, пуканията и подуването на корема.