Ръководство за възстановяване на вашите цикли и подобряване на плодовитостта
Когато научите за хипоталамусната аменорея (HA) и как вашите собствени навици може да са причинили липсата на менструация, има редица отговори. За някои това е „УАУ, че не знаех, че тялото ми се нуждае от толкова много гориво и почивка, оставете ме да се погрижа за това сега“, за други е по-недоволно „О, глупости, трябва да отменя цялата си упорита работа, за да получа и поддържам това тяло ”и за останалите, които достигат до състоянието на * всъщност * яденето на повече и режещите упражнения с висока интензивност отнема огромно количество умствена и самостоятелна работа.
Така че някои хора са в състояние да влязат направо, да влязат „all in“, което ние определяме по-точно в No Period. Сега какво? но същността изяжда 2500 калории на ден (за предпочитане без да се анализира и да брои всяка хапка) и изрязва упражнения с висока интензивност.
Като част от анкетата, която направих за NPNW, попитах колко време отне на жените да възстановят цикъла си - обхватът беше доста голям, защото някои „работиха“ за възстановяване доста дълго време, преди да намерят борда и да научат какво всъщност е необходимо (известен още като All In). Средното време за възстановяване е било пет месеца, а средното е около осем. (Средната стойност е по-висока от медианата заради хората, на които е отнело много повече време).
Ето графиката, показваща времето за възстановяване спрямо времето без период, което илюстрира, както споделих в предишна публикация, че продължителността на времето, през което сте били без период, не влияе много на времето за възстановяване, ако изобщо. Това се илюстрира от това, че регресионната линия (червена линия) е по същество плоска, което означава, че няма връзка между времето без период и времето за възстановяване.
Време без менструален цикъл в сравнение с времето за възстановяване от хипоталамусната аменорея
Исках обаче да задам въпроса по различен начин, сега, след като работих с толкова повече жени за възстановяване на менструацията и от публикациите в моята група за поддръжка във Facebook изглежда, че много от тях възстановяват менструацията си по-рано от пет месеца марка. Чудех се дали това не е „пристрастие при подбора“ - основно, че забелязваме нещо повече, когато го търсим, или е било реалност.
Направих анкета както в моята група за поддръжка през 2018 г., така и в групата Life After recovery, като попитах членовете колко време след влизането им „all in“ се връщаха периодите им. Това е различно от предишния ми въпрос, който беше колко време отне възстановяването като цяло. Тук питам, щом някой се ангажира да яде минимум 2500 калории, да не ограничава определени групи храни, да изключва упражнения с висока интензивност, да намалява стреса (и вероятно да работи и на психичната страна по други начини - да приема новото си тяло ), колко време отне първият период?
Преди да споделя данните, искам да кажа, че НАБОЛЯВА НЯКОИ ХОРА ПО-ДЪЛГО. Може да се почувства невероятно обезсърчително, ако работите върху възстановяването от девет месеца или година и виждате някой друг да възстанови липсващите си цикли след няколко седмици. Толкова е важно да запомните, че всеки от нас има различно пътуване и макар че можете да получите някои идеи въз основа на опита на други хора, НИКОЙ няма същите гени като вас, всеки човек е следвал различен набор от поведения, за да загуби своя период, и е подходил към възстановяването по различен начин. Ако наистина имате тегло, при което тялото ви е щастливо (това често е около теглото, с което сте били преди значителна загуба на тегло, имаме продължителна дискусия за това в NPNW), ядете всички храни и достатъчно, за да поддържате тялото си, и сте намалили упражнения с висока интензивност и т.н. и все още не са овулирали/циклирали, бих препоръчал да проверите „Все още няма период?“ Глава в NPNW. Има доста възможности за изследване. Можете също така да резервирате време за разговор с мен и можем да прегледаме всичко, което правите, да видим дали мога да предложа някакви ощипвания и мога да ви помогна да разберете кои други опции биха могли да ви помогнат да продължите напред.
Добре, данните. Не забравяйте, че е време за периодично възстановяване СЛЕД като влезете ... средното време е 3 месеца (което означава, че 50% се възстановяват за три месеца или по-малко и 50% за три месеца или повече), а средното време за възстановяване е 5,4 месеца. Средната стойност е изтеглена по-високо поради няколко индивида, на които е била необходима година или повече, за да си върнат цикъла.
И ето данните, разбити малко повече за тези, които харесват числата ...
Ето няколко коментара от жени от групите във ФБ, които отговориха на анкетата - исках да ви дам набор от преживявания ... защото, както казах, всички са различни.
6 месеца наполовина, все още спортува, но яде над 2500, но не реагира на повече глад, получих го обратно, когато спрях всички упражнения и отговорих на екстремен глад
Бях всичко вдясно, след като прочетох книгата и ми отне 4 месеца, преди да получа първия си период на възстановяване.
Бях „наполовина” за една година преди това и вече малко над теглото си преди диетата, което доведе до HA. След това влязох ол-ин за три месеца (което при мен дори не ходеше) и се възстанових.
Отне ми близо година, но също така продължих с Бромокриптин, за да понижа нивото на пролактин, което първоначално беше пренебрегнато от лекарите ми.
3 месеца след като прочетете книгата (само йога и ходене, вместо ежедневни тренировки + отказване от правилата за хранене). Но работих за възстановяване в продължение на почти 3 години преди това (бавно натрупах обратно тегло и увеличих приема си след анорексия).
Направих много промени, преди да вляза ол-ин, но ми отне 3-4 месеца хранене над минималните и голямо наддаване на тегло, за да получа менструация и да поддържам редовен цикъл 😁
Възстанових менструацията си след месец, когато бях наполовина - все още тренирах, но изрязах всичко с висока интензивност и напълнях. Забременях по естествен път в моя 5-ти цикъл 🙌
9 години с HA, след като загубих почти половината от телесното си тегло и станах обсебен от калории и упражнения. Бях наполовина за около 6 месеца, след това за 6 или нещо повече. Не можех да се откажа от упражнения за известно време и бях толкова уплашен от промените в тялото си. Започнах да се занимавам с йога, разходки и пилатес. Това позволи на тялото ми почивката, от която се нуждаеше и му позволи да наддаде на тегло. Трудно ми е, защото ще се оженя следващата година, но аз съм само куршума. Не виждах смисъл да бъда „слаб за самия ден, но да имам месеци упорита работа пред мен, преди да мога да опитам за може би. И може би дотогава щеше да е твърде трудно. Очаквам с нетърпение да въведа някои официални упражнения, но наистина съм дълбоко променен като човек. Разбирам неподредения начин, по който живеех живота си и въпреки че менструацията ми се завърна (2 цикъла), знам, че имам още много работа за връзката си с храната и упражненията.
4 месеца наполовина (без упражнения, но все още недостатъчно хранене) и след това още 6 месеца без упражнения и ядене на цялата храна.
наполовина за около 9 месеца. влезе ол-ин и го получи не повече от месец по-късно
Около 2,5 години наполовина и след това получих менструация след 3 месеца. След това забременях.
10 месеца или така ... всичко през. 8 години с HA
Преди да изляза от bcp и дори да знам за HA, бях наполовина в продължение на няколко години ... по същество отпускам връзката си около храната и упражненията (без проследяване на калориите или ограничаването, упражнения 5-6 дни в седмицата, но само бягане/висока интензивност няколко и йога или баре на други) и натрупване на необходимото тегло. Вярвам, че бях на наистина добро място психически и физически, когато влязох ол-ин, но всичко беше допълнителният тласък, който тялото ми трябваше да циклира!
Все още бях само наполовина, когато получих менструация, но драстично намалих упражненията на около половината от това, което правех, и повиших калориите си бавно, оставяйки ограниченията за храна до никакви ограничения. Напълнях и си мисля, че съм на определена точка. Имам 4 менструации сега, последният 28 дни!
Отне ми около 3 месеца и дълги години имах аменорея. Направих промени, но дори не бях изцяло. Отне ми 16 редовни цикъла, за да получа preggo tho няколко години по-късно, за да не се налага да чакам цикъла си, чаках да чакам бебето си. Върнах менструалния цикъл, докато кърмех седмицата на първия си рожден ден на дъщерите си и оттогава имам два цикъла.
6 седмици за овулация. Всичко несъзнателно предполагам, че е наполовина, като повиши количеството на мазнините/мазнините в продължение на 4 месеца преди това (обаче! Изключете млечните продукти и захарта по това време, както е препоръчано от натуропат, за да съм сигурен, че това е пречка за възстановяване). след като прочетох NPNW отидох всичко през следващия ден или 2. без съжаление!
Влязох ол-ин от самото начало и спечелих менструацията си за около 2 месеца . но имам предвид ALL IN. Донесете храната 😋
Казах 6-7 месеца, но бях само наполовина, след като напълно се ангажирах, това беше 3 месеца ... също така теглото ми се върна на мястото, на което бях, преди да отслабна или да огранича. Изглежда тялото ми определено има зададено тегло за периоди, които да продължат.
Правих промени (намалено бягане и повишени калории) от около 6 месеца, преди най-накрая да скоча и да се възстановя за около месец.
Половината за 5 месеца, всичко за 8 месеца. Няма период от 5 години.
Вече имах един период на възстановяване, когато открих NPNW и започнах да следвам неговите принципи . Но първо бях само наполовина. След това обаче изминаха 96 дни, преди да си взема втория! Не излязох изцяло след сватбата си през септември миналата година и оттогава имах цикли, вариращи от 51-35 дни и току-що получих положителния си тест за бременност след спонтанен аборт през ноември ‘18.!
Половината за няколко месеца, всичко за 6-7 месеца
10 месеца и все още няма период от време sight
Половината за 6 месеца. Всичко за 6 седмици. След това точка.
Бях изял предимно относително голямо количество калории, но бях създал изходен начин по-долу, където тялото ми искаше да бъде. Така че за мен фокусът върху напълняването беше ключов. С теглото дойде и периодът! И цялата съпътстваща страхотност на хормоналната норма и не е обсебен от храна и упражнения
Може би бях „1/3 in” в продължение на 6 месеца; след това всичко за един месец преди да имам менструация.
Половината за 3 месеца и всичко за още 3 месеца, но преодоляването отне 16 месеца, след като спрях контрола си на раждаемост! И забременях по естествен път в третия ми цикъл 🙂
Бях някак наполовина за известно време ... не съм сигурен колко дълго. Отбих сина си и не си върнах менструацията ... след това се контузих, докато бягах около 4 месеца след това и около петмесечната марка получих период. Дори ме сложиха на провера и не кървех. Мислех, че след като менструалният цикъл се върне, всичко ще бъде оправено, но все още се възстановявам. Досега съм имал 5 менструации, но всички те са били доста отдалечени с много кратки лутеални фази.
Половината от близо една година, спря да тренира напълно за 2 месеца, започна да се храни изцяло интуитивно (както, колкото и когато исках, бях OMAD и преди, но ядох колкото исках) за един месец. Имах акупунктура през последните 2 месеца седмично, след това всеки ден от менструацията, когато я върнах миналата седмица KH
3 седмици и бях наполовина за 12 месеца
2 месеца наполовина след получаване на фрактура от стрес - значително намалено упражнение, основно при плуване, йога и тежести. но все още вероятно не яде достатъчно.
3 месеца ‘all in’ яде толкова, колкото исках и просто правя йога и ходене, след което се върна 🙂