Прочетете Напред
20 рецепти за десерти с високо съдържание на протеини в Quest, в които ще се влюбите!

Jelly Devote е един от допълващите и идващи фитнес модели от Швеция, който има над 366 000 последователи в Instagram и изключително популярен блог, където актуализира феновете си с ежедневната си диета, рецепти, тренировки и публикации в личния си живот. Жели е отслабнала с над 20 кг и редовно публикува снимките си за трансформация, за да вдъхнови хората да отслабнат и да се оправят!

план

По-долу сме събрали извадки от блога на Jelly относно нея обучение, диета и рецепти това й помогна да отслабне и да продължи да поддържа невероятната си физика. Разберете тайната й по-долу и как можете да го направите и вие!

Вижте социалните медии и уебсайта на Jelly Devote тук:

Типичната диета на Jelly Devote:

Съдържа: овесени ядки, бадемово мляко, фъстъчено масло, яйца, протеинов шейк, киноа, сладък картоф, салата във всякакви сортове, авокадо, броколи, скариди, сьомга, бяла риба и ядки. Това е, което ям през повечето дни.

Ето един типичен ден от диетата ми:

Закуска: Овесени ядки (овес, бадемово мляко, чаена лъжичка фъстъчено масло), витамини (berrocca)

Лека закуска: Протеинов шейк.

Обяд: Киноа. Сладки картофи. Треска Сьомга. Зелена салата. Авокадо.

Лека закуска: Обикновени ядки от кашу.

Обучение: Аминокиселини. Протеинов шейк. (оризова торта)

Вечеря: Киноа. Сладки картофи. Треска Сьомга. Зелена салата. Яйце.

Тренировка за крака Jelly Devote:

Типични упражнения за тренировка на Jelly’s leg day:

1. Клякания - 10Г — 3
2. Мъртва тяга - 10Г — 3
3. Прави мъртва тяга - 10Г — 3
4. Извиване на крака (отпред) - 10Г — 3
5. Извиване на крака (отзад) - 10Г — 3
6. Пистолетни клекове - 10Г — 3 (всеки крак)
7. Хрускане с топка с ниско тегло
8. Странични хрускания с претеглена топка

Тренировка за домашен абс Jelly Devote:

Бърза тренировка вкъщи, която можете да правите навсякъде:

1. Ситуации - 20 × 3
2. Хрускане - 20 × 3
3. Повдигане на краката - 15 × 3
4. Дъска с въртене - 20 × 3
5. Странична дъска с асансьор - 10Г — 3 (всяка страна)

Тренировка за общо тяло на Jelly Devote

Ето типична сесия:

1. Въртене в позиция на лицеви опори
2. Напрежение с гири
3. Преса с дъмбели със Ситуации
4. Променлива дъска
5. Повдигане на ръката с въртене

10-20 X 3 за всички упражнения

Тренировка за бицепс, трицепс и корем на Jelly Devote

Седене на бицепс
Свиване на щанга
Навиващ се кабел
Кабелни къдрици за бицепс
Ред с гири
Издърпайте кабела Tricep надолу
Лъжливи разширения на трицепс
Висящи повдигания на краката
Обратни хрускания

Завършва с интервали от 15 минути.

Jelly Devote’s Leg/Glutes Workout Youtube Video

Примерни диетични рецепти на Jelly Devote:

Паста с пиле и тиквички

Аз съм на много нискокалорична диета, затова се опитвам да намеря нови начини да приготвям добри, питателни и задоволителни храни, които нямат много калории. Така че днес направих един от любимите си. Паста с пиле и тиквички! Толкова вкусно и пестящо калории!

Имам нужда от: (200 калории)

110г пилешко филе
110г тиквички
100g доматен сос
Вода

Изпечете пилешкото филе на скара, след това хвърлете всичко в тигана и го оставете да къкри около 5 минути и е готово, лесно и вкусно!

Скариди с паста от тиквички в доматен сос

"Сериозно. Толкова добър. Аз любов да готвя в днешно време. Днес приготвих две кутии за обяд със сладко-кисело пиле и ориз за Анди, но за мен приготвих паста от скариди в доматен сос. Толкова добър и само 152 калории на порция. Кой знаеше, че е толкова лесно да се готви вкусна и нискокалорична храна. Днес претеглих 54 кг, което означава, че не ми остава далеч до крайното ми целево тегло, където искам да остана, докато се оженим, между 50-52 кг. Но веднага щом свърша, започвам да натрупвам малко мускули! ”

Ето рецептата:

200гр скариди
150 г доматен сос със сушени домати
2 скилидки чесън
1 вар (изцедена)
250 грама паста от тиквички

Запържете чесъна, добавете скаридите и малко черен пипер и сол и изстискайте лайма. Добавете тиквичките и доматения сос и оставете да къкри, докато тиквичките омекнат! Нм!

Сьомга, сладко картофено пюре и зелена салата

Сьомга, пюре от сладки картофи и салата. Свежи и чисти.

Имате ли други съвети за хората, които искат да отслабнат?

Уверете се, че знаете какво поставяте в корема си. Вашата диета е 70% от резултатите ви и ако не осигурите на тялото си правилното хранене, никога няма да постигнете никакви резултати. Ето защо използвам продукти за жени с най-високо качество, за да съм сигурен, че получавам необходимата помощ, за да постигна резултатите си.

На всичкото отгоре, за да имате правилната помощ от добавки, трябва да се храните чисто отгоре и, разбира се, да останете активни, за да постигнете целите си. Нещо, което мога да спомена, за което много хора не мислят, ПИЯ ВОДА! Звучи толкова просто, но има толкова голяма разлика. Спира ви да не прекалявате с храната, прочиства тялото ви и прави тялото ви по-свежо и по-чисто!

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!