мазнината

За тези, които искат да отслабнат с 10 килограма, плуването е уникална и ефективна алтернатива на други видове кардио тренировки като бягане или колоездене. Плуването е една от най-добрите форми на сърдечно-съдови упражнения, защото действа на цялото тяло, но също така осигурява форма на упражнения с ниско въздействие. Независимо от вашите способности за плуване, с малко практика, би трябвало да можете да удряте басейна и да отслабнете, когато плувате.

Какви са ползите за здравето от плуването?

Според Американската сърдечна асоциация, 30 до 60 минути плуване 4 до 6 дни в седмицата могат да помогнат на хората както да отслабнат, така и да намалят рисковете за здравето като сток, диабет и сърдечни заболявания.

За разлика от бягането, колоезденето и много други форми на кардио, плуването осигурява тренировка за цялото тяло. Мускулите в долната част на тялото, горната част на тялото, сърцевината и гърба ще бъдат обработени и укрепени по време на добра тренировка по плуване. В допълнение към тези мускули, плуването помага и за укрепване на сърцето и белите дробове.

Плуването често се препоръчва за лица със ставни проблеми. Това упражнение с ниско въздействие не поставя допълнителен стрес върху коленете, бедрата или гърба, за разлика от бягането или колоезденето.

Как да отслабнем плуването

В комбинация със здравословна, добре балансирана диета, хората, които се ангажират с редовна рутинна плувна практика, трябва да могат да отслабнат. Имайки предвид тази цел, прекарването на 60 минути на ден, 4 до 6 дни в седмицата в басейна, трябва да даде резултати.

Ако сте нов в плуването, започнете бавно. През първата седмица започнете с интервали. Плувайте 30 секунди и след това почивайте 30 секунди. Тъй като това става по-лесно, започнете да увеличавате времето за плуване и да намалявате интервала за почивка. Повторете за 30 минути. Стремете се да напредвате до 60 минути и до точката, където можете да плувате до 20 обиколки или 500 метра, без да спирате.

За по-напредналите плувци, за да можете да отслабнете, ще трябва да поддържате правилната форма и да поддържате пулса си повишен, за да се възползвате от предимствата на това сърдечно-съдово упражнение. Подобно на горната рутина, вие ще искате да се съсредоточите върху интервални тренировки. Опитайте се да спринтирате три обиколки и след това да плувате бавно една обиколка. В края на последната обиколка спрете и си починете за 30 секунди. Продължете да повтаряте този процес в продължение на 60 минути. За да избегнете скуката, помислете за преминаване към различни стокове, като гръб или винаги предизвикателната пеперуда. Освен това можете да добавите упражнение с ритане, където използвате борда за ритник, към вашата рутина.

Предупреждение за апетит

Университетът на Флорида завърши 3-месечно проучване на плуването и установи, че някои хора действително напълняват, когато следват плувен полк. Това изследване установи, че апетитите на някои хора се стимулират след продължително излагане на студени температури на водата. Имайте предвид това и се въздържайте да приемате обратно всички онези калории, които сте изгорили по време на тренировката си.