Публикувано на 9 юни 2020 г.
от Лачи Гордън
Беше оживена, есенна неделна сутрин в Сидни. Слънцето беше излязло и небето беше ясно, когато се прибрах в местния супермаркет. За седмия пореден ден не можах да си купя тоалетна хартия и няколко части от пътеките бяха изчистени от истерията на Corona.
След като лудо ролката беше почти изчезнала, а макароните трудно се намират, първата ми мисъл беше колко хора трябва да ядат и да лаят - втората ми беше, че може би звездите се подреждат, за да разследват продължителното гладно с вода. Това е нещо, което обмислях от няколко месеца и сега имах повече време вкъщи, за да се обадя, науча, експериментирам, прочистя и изградя по-добри навици.
Бих прочел някои от непрекъснато нарастващата маса изследвания на водното гладуване и положителните ефекти, които има върху здравето на червата, кръвното налягане, нивата на кръвната захар, дълголетието, метаболизма и намаления риск от различни заболявания. Кели Слейтър направи 10-дневен пост, Тим Шиф направи 35-дневен пост, д-р Питър Атия (главен медицински директор на Zero Fasting) прави четири 7-дневни пости годишно. Тим Ферис също е масов защитник, след това има хора като Ганди, Питагор, древните египетски математици, които всички са се задълбочавали в продължителен воден пост в някакъв момент от историята.
Затова натиснах спусъка и направих 8-дневното бързо. Ходих на къмпинг в имот в района на Барингтън Топс, където направих първите 5 дни от гладуването, за да не се разсейвам от храна, електроника и мнения. Като цяло няма храна само за 8 дни. Само вода с малко хималайска сол през деня и магнезий и цинк през нощта (подробности по-долу).
Единичната дума, която бих използвал, за да опиша процеса на водно гладуване? Пречистващ.
Изчисти тялото и ума ми. Ставите, мускулите, сърцевината, ръцете и краката се чувстваха по-чисти, гладки и леки. По-малко са болките и напрежението. Концентрацията, способността ми да обработвам и припомням информация са по-остри. Дихателните ми пътища са по-чисти - мога да дишам по-добре - усещането, че лигавицата от слуз, която нашите черва генерират, за да ограничат алергените, най-накрая е изчистена.
Това беше тласъкът, който търсех от известно време.
По-долу съм включил резюме на бързото; защо го направих, както и физическите и психическите странични ефекти от водното гладуване.
Използвах приложението и блога Zero Fasting за страхотни ресурси за гладуване, но не се колебайте да пуснете всички въпроси в коментарите или да плъзнете в Instagram през @lokthebok.
Забележка: Не съм медицински/здравен специалист. Това е преразказ на моя опит с водно гладуване. Тези бележки не са съвет.
Защо опитах водно гладуване в продължение на 8 дни
Преди около три години си оправих гърба, като направих мъртва тяга. Болеше малко, но тогава не мислех много за това. В ретроспекция вече виждам, че това беше началото на онова, което би прогресирало като хронична болка и куп други здравословни проблеми. През следващите години изкълчих и двете рамене, последвано от камшична травма, която постави нокътя в ковчега вместо мен. Това, заедно с начина на живот на бюрото, винаги да съм в движение, да се опитвам да се впиша твърде много и да поставям нереално високи очаквания върху себе си, беше незнайно по това време рецепта за бедствие и може би знак за забавяне на нещата.
След като изпробвах редица здравни решения през годините - операция и похарчих солидна част от спестяванията си - само за да почувствам, че почти не съм постигнал напредък, напуснах работата си в началото на 2019 г., за да се ангажирам на 100% да разбера тялото си и проучете всички възможни пътища.
Бързо напред към сега. Това неумолимо търсене на отговора ме накара да тествам широк набор от опции; 10-дневна медитация в Индия, физиотерапия, дихателна работа, масажи, изискани диети, PT сесии, работа с мобилност, студени душове ... по дяволите, дори опитах „звуково изцеление“.
Независимо от резултатите им, тези изпитания ми оставиха няколко неща за вкъщи; много по-усъвършенствано разбиране за това от какво се нуждае тялото ми, драстично подобрено здравословно състояние (предстои още работа), умерено разочарование от състоянието на здравната индустрия, осъзнаване колко много не знам, по-голямо любопитство за да научите повече и сърбеж да опитате удължено бързо.
По-рано бях тествал периодично гладуване, както и 1, 2 и 3-дневни водни пости и всеки път откривах изненадващи физически и психически ползи. Както бе споменато по-горе, зад него стоят тона солидни изследвания. Това също е инструмент, който се използва от хиляди години от култури по целия свят (египтяни, маи, гърци, йоги) за прочистване на тялото, ума и за духовни цели. Мислех, че удълженото водно бързо може да доведе до резултати, до които все още не съм имал достъп.
И имаше един въпрос, на който все още не бях отговорил и мислех, че удълженият пост може да е хвърлил светлина - от каква храна всъщност се нуждае тялото, колко и колко често?
Може би три хранения всеки ден не е оптималната стратегия. Смятам, че вкусът не е добър показател. Например, тортата има добър вкус, но не е напълно полезна за тялото. И обратно, зеленчуците могат да имат среден вкус, но са изключително полезни за тялото. Може би вкусът беше надежден индикатор, докато се развивахме и преди времето, когато имахме денонощен достъп до всеки вид храна.
Гладът също не е добър показател. Мога да съм гладен по време на 3-дневен пост, но изследванията (и опитът) казват, че водното гладуване (т.е. изтласкването на този глад) е изключително полезно за тялото.
И както вероятно сте яли, аз ям почти всеки ден през целия си живот. Исках да видя какво прави тялото и как се чувства, когато прокарва тази привидно хронична зависимост към храната.
В обобщение, все още има напредък в тялото ми, въпроси без отговор, убеждения, които все още предстои да бъдат оспорени и подкрепа за ползите от продължителните водни пости. Изглеждаше като правилен ход.
Бързите факти
- Общо време - 7 дни 15 часа (183 часа). 21 ч. От четвъртък до 12 ч. В петък.
- Обща загуба на тегло - Приблизително 5 кг (от начало 80 кг). След това сложих 6 кг през следващите две седмици.
- Общ прием - Вода (2,5 - 3 литра на ден), ½ чаена лъжичка хималайска сол на литър, 3 таблетки Z-Mag на ден, една чаена лъжичка Tri-Mag Supreme Night Powder всяка вечер. Общо от
600 mg магнезий, 7,5 mg цинк (Ben Greenfield има цялата информация за правилните добавки).
Физическите ползи На водно гладуване
Всички физически резултати бяха положителни. Тъй като бях висок 190 см и начално тегло 80 кг, би било идеално да поддържам телесното си тегло, но бях щастлив да загубя някои заради експеримент.
Ден 2 започна със забележимо намаляване на слабото възпаление, което имах около кръста. След това, по време на гладуването, имаше отделни освобождавания на фасциално и мускулно напрежение около горната част на глутеуса, опашната кост и долната част на гърба. От ден 4 нататък имаше усещане, което мога да опиша само като „почистване“ на ръцете, краката, предмишниците и областта на пищяла. Чувствах се като силно, но забележимо леко и плавно усещане за бързина, което бавно масажираше всякакви болки, които оставяха тези части на тялото да се чувстват по-леки.
Физическите енергийни нива варираха от високи на ниски и сякаш се движеха надолу по време на 8-дневния пост, както очаквах. На ден 3 все още се движех доста добре и правех леки дейности. На 5-ия ден беше уморително да се изкачваш на хълм, но да се занимаваш с къмпинга беше добре. Когато дойде ден 7, се почувствах много плоска - както психически, така и физически. Бях над това на ден 8, така че го нарекох да спре.
Гладът идваше и си отиваше. Нямаше смисъл в гладуването, когато не би било хубаво да имаме бургер, което се разбира от само себе си и казва, че 2, 6 и 7 изглеждаха най-трудните. Най-трудно беше през нощта на 6, когато се върнах в цивилизацията и се присъединих към родителите ми за ‘вечеря’. Седях и гледах как семейството ми яде красиво печено и лепкав пудинг от фурми, докато отпивах от водата си.
Емоционални наблюдения
Психическите и емоционални странични ефекти на този воден бърз резултат донесоха най-голяма полза за мен, въпреки това, признавам, имаше момент, когато лежах сам в палатката си, живакът беше едва над два градуса, не бях ял от четири дни и си помислих „защо, по дяволите, винаги се озовавам в странни ситуации като тази?“
На няколко пъти преживях това, което мога да опиша само като „прочистване“ на съхранени емоции в рамките на няколко часа. Всеки път изпитваше облекчение, никога не се отнасяше. Това беше нещо, което проучвах преди месеците, макар че изглеждаше засилено по време на 8-дневния пост. Може би това беше куп емоции, с които в миналото бях отказал да се справя и вместо това погребах. Но подчинявайки се пасивно на тези чувства, се почувствах по-лек, спокоен и като цяло в по-добро настроение. Забележими емоции бяха стрес/притеснение (ден 2), отчаяние, апатия и липса на мотивация (ден 3), гняв/ярост (ден 4), тъга, (може би) скръб (ден 5), повече осъзнаване на основните страхове от преценка, неуспех, разочарование (ден 7). Те бяха трудни хапчета за преглъщане, но може би това беше най-трудната част.
Психическата ми острота беше остра през цялото време и след поста. Докато физическата ми енергия беше плоска, се чувствах по-лесно да обработвам, задържам и припомням информация. Имаше някои периоди на чувство за плоскост. Осигуряваше повишено самосъзнание на мислите, улесняващо ‘наблюдението’ на мисли и лоши навици.
Освен това постави в центъра на вниманието връзката ми с храната и кои са някои лоши навици. Винаги съм смятал, че връзката ми е наред, т.е. обикновено ям чисти, цели, непреработени храни, мога да ям почти всичко, което искам, и да не напълнявам. По-специално 8-дневният пост подчерта това;
- Понякога ям, защото не искам да отслабвам, но бих мразел и възможността да сложа мазнини.
- Понякога ям от скука и защото се чувства добре.
- Обичах усещането за ситост, което понякога води до безсмислено, бързо хранене, само за да стигна дотам.
Какво се случи, когато разбих водата бързо
Разговорите с родителите ми по време на гладуването преминаха от интриги, до шеговити опити да ме убедят да прекъсна поста, до силна загриженост. Бях учтиво признал притесненията им и на осмия ден смекчих притесненията им с текст, за да им кажа, че съм решил да ям отново.
От това, което прочетох в Zero Fasting, прекъсването на гладуването трябва да става внимателно. Леки, чисти и лесно смилаеми храни, които няма да натоварят твърде много стомаха. Не твърде много вкусове. Отидох с малко бульон от пилешки кости, разбих авокадо и бисквити от зеленчуци. Освен това се занимавах с пържени яйца и сотирани зеленчуци.
Храненето за първи път от осем дни беше безумно. Трудно е да се опише колко добър вкус има храната; имаше повишено богатство, както и безкрайно повече детайли и нюанси на вкусовете, които никога преди не бях забелязвал. И след като прекъснах 8-дневния пост, шлюзите бяха отворени. Бях непрекъснато гладен за следващата седмица. Все още ям чисти, непреработени храни и при това добавих 6k към телесното си тегло.
Заключение
Това са моите ключови изводи от моя опит на водно гладуване.
- Тялото е почистваща машина - Винаги иска да се върне към страхотно здраве. Ние просто трябва да улесним способността му да се фиксира и да му дадем подходящата среда за това - правилната вода, въздух, хранителни вещества, почивка, ум, любов, търпение, мускулно подравняване (разтягане/кондициониране) и понякога почивка от обработката на храната . Той има механизми за изхвърляне на отпадъци от органите (сядаме да се изсраме), изхвърляне на отпадъци от белите дробове/дихателните пътища (кашляме), отделяне на сополи от носния проход (кихаме и си духаме носа). По същия начин той има механизми за отделяне на съхранени емоции с езика на тялото, мимиката и дишането. Децата го правят естествено. Ако се ядосат, те огъват тялото си, смачкват лицето си и дишат дълбоко през носа. Ако плачат, мускулите на гърдите и гърба им се свиват нагоре и надолу, те се навеждат напред с бавен задъхан дъх.
- Тялото има приоритетен списък на нещата, които трябва да направи - Имаше един цитат, който звучеше вярно от спортист, когото следвам, @timmoves, който каза [перифразиран]:
„тялото има приоритетен списък на нещата, които трябва да свърши - трябва да защити мозъка, да защити сърцето, да извлече кислород от въздуха и т.н. и в крайна сметка в този списък е„ разграждане на храната “и всички задачи, които идват от това. След като тялото ви няма храна, която да преработи, вече може най-накрая да премине към елементи по-нататък в списъка със задачи, като почистване на органи, мускули, стави и обикновено просто премахване на примеси. “
- Водно гладуване за отслабване Плюсовете и минусите, за които трябва да знаете
- Воден гладен баланс за цял живот
- Разновидности на гладни дни на елда
- Отслабване - 10 кг 10 дни, приложение за фитнес, преглед на Google Play, приложение за приходи и изтегляне ASO Следвайте
- Отстраняване на неизправности на гладно, част 1 Стрес - Диетичен лекар