част

Докато постим, повечето от възникващите борби могат да бъдат разделени на три категории: стрес, навици и физически странични ефекти. В публикацията в тази седмица в блога ще разделим стреса и ще споделим няколко съвета за това как да преодолеете трудните времена.

Странични ефекти от стреса

Повечето хора не разбират въздействието на стреса върху нашите тела. Хроничният стрес може да бъде също толкова вреден за нашето здраве, както и преяждането през уикенда, което яде нездравословна храна. Ето най-честите странични ефекти на стреса:

  • Забавя отслабването или причинява наддаване на тегло
  • Повишава нивата на глюкоза в кръвта
  • Повишава секрецията на инсулин
  • Може да доведе до инсулинова резистентност и метаболитен синдром
  • Лошо качество на съня или безсъние

Видове стрес

Много хора не осъзнават, че стресът може да бъде както емоционален, така и физически. Хората обикновено са наясно, когато са подложени на емоционален стрес, но често се объркват какво е физически стрес. Виждам това в клиниката, когато човек се възстановява от операция или инфекция и нивата на кръвната му захар се покачват. Казвам им, че телата им са под стрес, което често ги кара да се чувстват объркани.

„Но какво имаш предвид? Чувствам се щастлив!" те казват. Е, щастлива съм, че са щастливи, но тялото им не е така. Под стрес се възстановява след травмата на операцията или инфекцията. Може да има същото въздействие и хормонален отговор като емоционалния стрес.

Освен това много хора не осъзнават, че емоционалният стрес може да бъде причинен и от щастливи обстоятелства. Ситуации като планиране на сватба, излизане на почивка или посещение на любими гости извън града са прекрасни неща, но те също са много стресиращи.

Дори докато пиша тази публикация в блога, подчертавам, че свекър ми ще влезе в града утре за 10 дни и обичам свекър си. И въпреки факта, че той е страхотен гост и очакваме с нетърпение неговото посещение, аз все още съм под стрес. Трябва да измия постелките в стаята за гости, но нямам време. Имаме ли чисти кърпи? Има ли достатъчно храна за него? Последния път, когато дойде на гости, напълно забравих, че той закусва, а ние не.

Повечето хора смятат, че е невъзможно да постит по време на стресови периоди от време и се обвиняват, че не са се придържали към него. Важно е да запомните, че стресът кара тялото да отделя хормона кортизол, за да ни помогне да се справим. И именно кортизолът допринася за това да се чувствате гладни, да жадувате за сладкиши и нишесте, да наддавате на тегло и да имате повишени нива на кръвната захар. Това няма нищо общо с вашата личност или сила на волята.

Що се отнася до яденето на храна, ние можем да избираме какво да слагаме в устата си и кога. Можем да изберем да ядем торта или да ядем пържола. Можем да изберем да вземем шепа ядки за лека закуска, дори когато не чувстваме глад. Но не винаги можем да избираме, когато изпитваме стрес.

Стресът може да бъде остър или хроничен. Острият стрес обикновено е резултат от краткосрочни обстоятелства, като изгаряне на пръст върху печката или инфекция на пикочните пътища. Това е разрушително в момента, но се решава само за един ден. В този случай не се отклонявайте от режима си на гладно за повече от ден или два.

Хроничният стрес, като например грижа за болен близък или възстановяване след тежка операция, обикновено продължава седмици, месеци или дори години. Често телата ни ще се адаптират до стрес след няколко седмици и ние успяваме да се върнем към нашата рутина на гладно.

Съвети за управление на стреса

Никога не притискам никого да пости в период на екстремен стрес. Вместо това, аз насърчавам хората да правят каквото могат, за да ограничат размера на щетите, които стресът може да причини на телата им. По-долу са някои от най-добрите ми съвети за преминаване през стресови периоди.

  1. Вместо това мазнини бързо. Мазното гладуване може да ви помогне да поддържате контрол над апетита, нивата на кръвната захар и талията.
  2. Избягвайте лека закуска. Ако не можете да контролирате какво ядете, опитайте се да контролирате кога ядете. Придържайте се към хранене две или три пъти на ден, но избягвайте паша между или преди лягане.
  3. Направете 10 дълбоки вдишвания. Опитайте да седите неподвижно със затворени очи и здраво стъпили на пода крака и поемете 10 дълбоки вдишвания по всяко време, когато нивото на стреса ви стане толкова високо, че искате да поръчате пица.
  4. Медитирайте. Изтеглете приложение за медитация, като Headspace или Calm, за да направите кратка медитация, която да ви помогне да отпуснете системата си.
  5. Упражнение. Ударете фитнеса или постелката за йога и се раздвижете, за да накарате ендорфините да потекат. Дори и кратката разходка може да ви помогне да отпуснете системата си.