От: Криста Шийхан
Публикувано: 14 октомври 2013 г.
Въпреки че много хора смятат водната аеробика за тренировка за възрастни хора, тази форма на упражнения предоставя разнообразни ползи за здравето на хора от всички възрасти и нива на активност. Топлата вода в басейна работи, за да поддържа тялото ви и да осигурява съпротива срещу вашите движения. Часът по водна аеробика е добра тренировка за сърцето, мускулите, ставите и ума.
Какво е
Тренировка за водна аеробика е клас по аеробика, провеждан в плувен басейн. Изпълняван в плитка или дълбока вода, класът по водна аеробика обикновено включва ходене, джогинг, скачане на крикове, различни ритници и повдигане на коляното, наред с няколко други движения.
Аеробни ползи
Тъй като класът по водна аеробика поддържа тялото в движение и пулсът се увеличава, този клас осигурява значителни сърдечно-съдови ползи. Уебсайтът на Health Care Center обяснява, че 45-минутен клас може да изгори между 350 и 600 калории. Освен това, тъй като движенията на водата са по-малко стресиращи за тялото, повечето хора могат да тренират по-дълго във водата. В комбинация със здравословна диета, редовен клас водна аеробика може да допринесе за успешното отслабване.
Сила на съпротивлението
Класът на водна аеробика осигурява ефективна тренировка за почти всеки мускул и всяка става в тялото. Докато тялото ви се движи, водата постоянно се противопоставя на движенията ви. В резултат на това мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да се натискат срещу съпротивата. За да увеличите интензивността на тренировката, използвайте водни щанга, пяна цилиндри или кикбордове.
Индивидуални нужди
Значително предимство на водната аеробика е, че тренировката може лесно да бъде персонализирана, за да отговори на индивидуалните нужди. Хората, които са нови за упражнения, не би трябвало да изпитват затруднения при изпълнението на простите движения на часовете по водна аеробика. Участниците, които търсят усъвършенствана тренировка, могат да добавят тежести за глезена или китката, за да направят движенията по-предизвикателни. Освен това водната аеробика е упражнение, което не носи тежести, което я прави идеална възможност за хора с артрит и остеопороза, бременни жени, възрастни хора и всички, страдащи от проблеми с тазобедрената става, коляното или глезена.
Участниците, които не могат да плуват добре, трябва да носят флотационно устройство по време на занятия по водна аеробика. Ако се чувствате неудобно във водата, започнете с клас по водна аеробика в плитка вода. С нарастването на нивото на комфорт в крайна сметка може да преминете към клас в дълбоки води. За да осигурите безопасност, никога не практикувайте водна аеробика сами. Също така, както при всеки вид упражнения, е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нова тренировъчна програма.