Това се случва на всички нас. Отсъствате от дома и трябва да ядете. Според скорошно проучване на USDA, около седемдесет и пет процента от американците ядат навън веднъж седмично или повече. Въпреки че храненето навън е едно от специалните удоволствия в живота, поддържането на теглото на целта също е така. За да направи храненето навън, докато гледате теглото си малко по-лесно, Центърът за метаболитни изследвания съставя следното Хранително ръководство за хранене за петдесет и пет по-здравословни варианта за храна.
Когато имате нужда от храна бързо, опитайте се да изберете същите видове храни, които бихте яли у дома. Това, че идва на кок, не означава, че трябва да го ядете по този начин. Всъщност много ресторанти вече предлагат по-здравословни опаковки от маруля. По-долу са изброени някои от по-разумните избори, които можете да направите, когато е време да вземете хапка:
1) Applebee's: Napa Chicken и Portobellos 1
- 500 КАЛОРИИ
- 16g ОБЩО МАЗНИНИ
- 50g ПРОТЕИН
- 5g ВЛАКНА
2) Arby's: Сандвич с пиле Cordon Bleu на скара (без майонеза) 5
- 390 КАЛОРИИ
- 8g ОБЩО МАЗНИНИ
- 41g ПРОТЕИНИ
- 1563mg НАТРИЙ
- 2g ВЛАКНА
3) Arby's: Салата с печена пуйка с 1/3 Packet Lite италиански 3
- 237 КАЛОРИИ
- 13.4g ОБЩО МАЗНИНИ
- 14g ПРОТЕИНИ
- 780mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
4) Арби: Салата от Санта Фе с пиле на скара (без дресинг) 5
- 283 КАЛОРИИ
- 8g ОБЩО МАЗНИНИ
- 29g ПРОТЕИНИ
- 521mg НАТРИЙ
- 6g ВЛАКНА
5) Au Bon Pain: Вегетарианска салата Делукс 4
- 270 КАЛОРИИ
- 13g ОБЩО МАЗНИНИ
- 12g ПРОТЕИН
- 820g НАТРИЙ
- 8g ВЛАКНА
6) Bojangles ': Пилешки сандвич на скара 2
- 375 КАЛОРИИ
- 15g ОБЩО МАЗНИНИ
- 27g ПРОТЕИНИ
- 910mg НАТРИЙ
7) Пазар в Бостън: Rotisserie Chicken Bowl 4
- 470 КАЛОРИИ
- 15g ОБЩО МАЗНИНИ
- 34g ПРОТЕИНИ
- 950mg НАТРИЙ
- 8g ВЛАКНА
8) Бургер Кинг: Пилешки сандвич Tendergrill 1
- 460 КАЛОРИИ
- 21g ОБЩО МАЗНИНИ
- 26g ПРОТЕИНИ
- 2g ВЛАКНА
9) Калифорнийска кухня за пица: Пица с половин печен артишок и спанак с пиле 1
- 555 КАЛОРИИ
- 21g ОБЩО МАЗНИНИ
- 31g ПРОТЕИНИ
- 5g ВЛАКНА
10) Carl's Jr: Turkey Burger, No Mayo 3
- 480 КАЛОРИИ
- 21g ОБЩО МАЗНИНИ
- 29g ПРОТЕИНИ
- 1250mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
11) Фабриката за чийзкейк: Сьомга на вкус на скара 1
- 730 КАЛОРИИ
- 45g ОБЩО МАЗНИНИ
- 50g ПРОТЕИН
- 12g ВЛАКНА
12) Chick-fil-A: Пилешки сандвич на скара 5
- 270 КАЛОРИИ
- 3.5g ОБЩО МАЗНИНИ
- 28g ПРОТЕИНИ
- 940mg НАТРИЙ
- 28g ПРОТЕИНИ
13) Chick-fil-A: Пилешко хладно фолио на скара с плодова чаша 2
- 400 КАЛОРИИ
- 14g ОБЩО МАЗНИНИ
- 37g ПРОТЕИНИ
- 0mg НАТРИЙ
14) Chick-Fil-A: Пилешки сандвич на скара 3
- 310 КАЛОРИИ
- 6g ОБЩО МАЗНИНИ
- 29g ПРОТЕИНИ
- 820mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
15) Chili's: Пиле на скара Маргарита с пара Броколи (без ориз) 1
- 490 КАЛОРИИ
- 16.5g ОБЩО МАСЛО
- 52g ПРОТЕИНИ
- 11g ВЛАКНА
16) Chipotle: Бурито чаша с пиле, боб, зеленчуци и гуакамоле 1
- 460 КАЛОРИИ
- 19.5g ОБЩО МАСЛО
- 42g ПРОТЕИН
- 16.5g ВЛАКНА
17) Chipotle: Пиле, боб Pinto и вегетарианска салата 3
- 365 КАЛОРИИ
- 9g ОБЩО МАЗНИНИ
- 42g ПРОТЕИН
- 1225mg НАТРИЙ
- 11g ВЛАКНА
18) Denny's: Fit Fare Loaded Egg-White Veggie Omelette с плодове и английски кифла 1
- 490 КАЛОРИИ
- 16g ОБЩО МАЗНИНИ
- 32g ПРОТЕИНИ
- 6g ВЛАКНА
19) Dunkin 'Donuts: Wake-Up Wrap с яйца и бекон 2
- 210 КАЛОРИИ
- 13g ОБЩО МАЗНИНИ
- 10g ПРОТЕИН
- 480mg НАТРИЙ
20) Hardee's: Trim It 1/4 lb. Little Carb Little Thickburger 3
- 220 КАЛОРИИ
- 15g ОБЩО МАЗНИНИ
- 15g ПРОТЕИН
- 590mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
21) Бургер In-N-Out: Хамбургер с протеинов стил (обвивка с маруля) 4
- 240 КАЛОРИИ
- 17g ОБЩО МАЗНИНИ
- 13g ПРОТЕИНИ
- 370mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
22) Джак в кутията: Пиле Фахита Пита 3
- 346 КАЛОРИИ
- 12g ОБЩО МАЗНИНИ
- 24g ПРОТЕИН
- 1117mg НАТРИЙ
- 4g ВЛАКНА
23) Джак в кутията: Пилешка салата на скара (без дресинг) 4
- 348g КАЛОРИИ
- 15g ОБЩО МАЗНИНИ
- 35g ПРОТЕИН
- 1093mg НАТРИЙ
- 7g ВЛАКНА
24) Деликатес на Джейсън: Салата от сьомга Pacifica 5
- 420 КАЛОРИИ
- 22g ОБЩО МАЗНИНИ
- 29g ПРОТЕИНИ
- 390mg НАТРИЙ
- 7g ВЛАКНА
25) Джими Джон: Турция Том Унуич 2
- 225 КАЛОРИИ
- 19g ОБЩО МАЗНИНИ
- 14g ПРОТЕИНИ
- 680mg НАТРИЙ
26) KFC: Пилешки гърди на скара в Кентъки със сладка царевица и зелен фасул 3
- 320 КАЛОРИИ
- 8g ОБЩО МАЗНИНИ
- 44g ПРОТЕИНИ
- 970mg НАТРИЙ
- 4g ВЛАКНА
27) KFC: Печена пилешка BLT салата без дресинг 2
- 200 КАЛОРИИ
- 7g ОБЩО МАЗНИНИ
- 30g ПРОТЕИН
28) KFC: Нежен печен сандвич (без сос) 5
- 300 КАЛОРИИ
- 4.5g ОБЩО МАЗНИНИ
- 37g ПРОТЕИНИ
- 1060mg НАТРИЙ
- 2g ВЛАКНА
29) Макдоналдс: Пилешки сандвич на занаятчийски 2
- 360 КАЛОРИИ
- 6g ОБЩО МАЗНИНИ
- 32g ПРОТЕИНИ
- 930mg НАТРИЙ
30) Макдоналдс: Азиатска салата с пиле на скара 5
- 300 КАЛОРИИ
- 10g ОБЩО МАЗНИНИ
- 32g ПРОТЕИНИ
- 890mg НАТРИЙ
- 5g ВЛАКНА
31) Макдоналдс: Две яйце бял наслада McMuffins 1
- 500 КАЛОРИИ
- 16g ОБЩО МАЗНИНИ
- 36g ПРОТЕИН
- 8g ВЛАКНА
32) Moe's Southwest Grill: Burrito Bowl 4
- 400 КАЛОРИИ
- 16g ОБЩО МАЗНИНИ
- 45g ПРОТЕИН
- 12g ВЛАКНА
33) Маслинова градина: цитрусово пилешко соренто 1
- 550 КАЛОРИИ
- 21g ОБЩО МАЗНИНИ
- 58g ПРОТЕИН
- 7g ВЛАКНА
34) Говеждо месо от броколи Panda Express със смесени зеленчуци 3
- 230 КАЛОРИИ
- 7.5g ОБЩО МАСЛО
- 13g ПРОТЕИНИ
- 1060mg НАТРИЙ
- 7g ВЛАКНА
35) Panda Express: Пиле от броколи 2
- 180 КАЛОРИИ
- 9g ОБЩО МАЗНИНИ
- 13g ПРОТЕИНИ
- 630mg НАТРИЙ
36) Хляб Panera: Сандвич с пушена пуйка с чедър на пълнозърнеста пшеница с ябълка 1
- 700 КАЛОРИИ
- 8g ОБЩО МАЗНИНИ
- 37,5g ПРОТЕИН
- 8g ВЛАКНА
37) Хляб Panera: Пюре от червена боровинка и пуешко чили 2
- 480 КАЛОРИИ
- 20g ОБЩО МАЗНИНИ
- 21g ПРОТЕИНИ
- 1300mg НАТРИЙ
38) Хляб Panera: сезонна зелена салата с пиле и балсамов винегрет 3
- 310 КАЛОРИИ
- 13g ОБЩО МАЗНИНИ
- 29g ПРОТЕИНИ
- 320mg НАТРИЙ
- 4g ВЛАКНА
39) PDQ: Пилешки предложения на скара и салата Цезар с авокадо 2
- 500 КАЛОРИИ
- 15g ОБЩО МАЗНИНИ
- 84g ПРОТЕИНИ
- 2180mg НАТРИЙ
40) Popeyes: Натоварено пилешко фолио 3
- 310 КАЛОРИИ
- 12g ОБЩО МАЗНИНИ
- 14g ПРОТЕИНИ
- 790mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
41) Гърне: Средиземноморски сандвич 4
- 470 КАЛОРИИ
- 12g ОБЩО МАЗНИНИ
- 22g ПРОТЕИНИ
- 1230mg НАТРИЙ
- 10g ВЛАКНА
42) Рубинен вторник: Най-пържола от филе с тиквички на скара и оризов пилаф 1
- 529 КАЛОРИИ
- 21 г ОБЩО МАЗНИНИ
- 48g ПРОТЕИНИ
- 2g ВЛАКНА
43) Shake Shack: Пилешко куче с зеленчуци 2
- 300 КАЛОРИИ
- 11g ОБЩО МАЗНИНИ
- 26g ПРОТЕИНИ
- 970mg НАТРИЙ
44) Sonic: Класически пилешки сандвич на скара 3
- 480 КАЛОРИИ
- 22g ОБЩО МАЗНИНИ
- 32g ПРОТЕИНИ
- 1190mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
45) Starbucks: Сандвич за закуска с бекон и клетка без яйца с намалено съдържание на мазнини и клетка 2
- 210 КАЛОРИИ
- 5g ОБЩО МАЗНИНИ
- 18g ПРОТЕИН
- 560mg НАТРИЙ
46) Starbucks: спанак, белтъци и обвивка с фета 1
- 290 КАЛОРИИ
- 10g ОБЩО МАЗНИНИ
- 19g ПРОТЕИНИ
- 6g ВЛАКНА
47) Starbucks: Sous Vide Egg Bites 4
- 170 КАЛОРИИ
- 7g ОБЩО МАЗНИНИ
- 13g ПРОТЕИНИ
- 500mg НАТРИЙ
- 1g ВЛАКНА
48) Метро: 6-инчов Турция гърдите Sub на 9-зърнени пшеница с швейцарски 2
- 390 КАЛОРИИ
- 14g ОБЩО МАЗНИНИ
- 23g ПРОТЕИНИ
- 720mg НАТРИЙ
49) Taco Bell: Грил с заредено пиле от Chipotle 3
- 340 КАЛОРИИ
- 16g ОБЩО МАЗНИНИ
- 14g ПРОТЕИНИ
- 770mg НАТРИЙ
- 2g ВЛАКНА
50) Taco Bell: Veggie Power Bowl 2
- 480 КАЛОРИИ
- 18g ОБЩО МАЗНИНИ
- 16g ПРОТЕИНИ
- 980mg НАТРИЙ
51) TGI петък: Пилещо пиле и спанак 1
- 410 КАЛОРИИ
- 15g ОБЩО МАЗНИНИ
- 50g ПРОТЕИН
- 13g ВЛАКНА
52) Уенди: Пилешки сандвич на скара 3
- 360 КАЛОРИИ
- 8g ОБЩО МАЗНИНИ
- 35g PRTOEIN
- 820mg НАТРИЙ
- 3g ВЛАКНА
53) Уенди: Пилешка салата от ябълки с орехов пекан с половин размер 2
- 340 КАЛОРИИ
- 17g ОБЩО МАЗНИНИ
- 20g ПРОТЕИН
- 550mg НАТРИЙ
54) Wendy's: Ultimate Chicken Grill Sandwich с чаша чили 1
- 550 КАЛОРИИ
- 13g ОБЩО МАЗНИНИ
- 50g ПРОТЕИН
- 6g ВЛАКНА
55) Zaxby's: Ceasar Zalad на скара 2
- 440 КАЛОРИИ
- 16g ОБЩО МАЗНИНИ
- 49g ПРОТЕИНИ
- 1600mg НАТРИЙ
Много малко вероятно е да се откажете напълно от храненето навън. Въпреки това трябва да приемете добри стратегии за по-здравословно хранене в любимите си ресторанти. Изтеглете насоките за съвети за хранене от Националния институт по здравеопазване и Национален институт за сърце, бял дроб и кръв за допълнителни съвети относно храненето във франчайз хранителни вериги. Въпреки че някога бързата храна е била синоним на нездравословна, индустрията е постигнала крачки в добавянето на елементи от менюто, които ще ви заситят с щедро натрупване на зеленчуци, плодове, салати и други здравословни фикси.
______________________________
1 COSMOPOLITAN Online, 15 здравословни ястия в ресторанта, които не са салата от Елизабет Наринс, 28 август 2015 г.
2 SPOON UNIVERSITY Online, 21 здравословни обяда за бързо хранене под 500 калории от Сара Арора (Университет на Уисконсин-Медисън) и Макензи Пател (Университет на Флорида).
3 Яжте ТОВА, НЕ ТОВА! Онлайн, Най-здравословното ястие за ядене в 20 вериги за бързо хранене, 2018 Поцинкована медия.
4 ДОБРО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ДОМА онлайн, 30-те най-здравословни неща, които можете да поръчате във всяка голяма заведения за бързо хранене от Джесика Мигала, 24 юли 2018 г.
5 WebMD Online, 21 по-здравословни ястия за бързо хранене от Elaine Magee, MPH, RD.
- Едномесечната веганска диета 5 съвета за начинаещи - психология на храненето
- UCSD Център за разстройства на храненето за лечение и изследвания
- Съвети за отслабване информация за здравословно хранене, метаболизъм в покой; Повече ▼
- Съвети за започване на диета без глутен и без млечни продукти - Чиста кухня за хранене
- Предимствата на водното гладуване и ядене на растителна храна SOS-безплатна диета TrueNorth Health Center