• Информация за рака на гърдата
    • Рискови фактори
      • Разбиране на риска
      • Тестове за скрининг на рак на гърдата за жени с по-висок риск
      • Рискови фактори и намаляване на риска
      • Изследвани методи за намаляване на риска
      • Таблица с рискови фактори за рак на гърдата
      • Фамилна анамнеза за рак на гърдата, яйчниците и простатата
      • Изследвани фактори за рак на гърдата
      • Фактори, които не увеличават риска от рак на гърдата
      • Здравословен начин на живот и риск от рак на гърдата
      • Опции за жени с по-висок риск
      • Социално-икономически статус
      • Възраст
      • Възраст в първи период
      • Плътност на гърдата на мамограма
      • Костната плътност
      • Като жена
      • BRCA Тестване | Скрининг за генетични мутации
      • Височина
      • IGF-1 хормонални нива
      • Информация за наследствени генни мутации
      • Възраст при първо раждане
      • Нива на кръвен естроген
      • Лобуларен карцином в Situ LCIS
      • Светлина през нощта и работа на смени
      • Кърмене
      • Нива на андроген в кръвта
      • Лична история на рак на гърдата или друг рак
      • Менопаузална хормонална терапия
      • Пролактин
      • Раса, етническа принадлежност и рак на гърдата
      • Излагане на радиация
      • Тегло при раждане
      • Използване на хапчета за контрол на раждаемостта
      • Хиперплазия
      • Ашкенази еврейско наследство
      • Алкохол
      • Телесно тегло и наддаване на тегло
      • Оценяване
      • Възраст в менопаузата
      • Упражнение

Жените, които редовно се упражняват (физическа активност), имат по-малък риск от рак на гърдата, отколкото жените, които не са активни [119-125].

упражнение

Когато доказателствата се разглеждат като цяло, редовното упражнение изглежда намалява риска от рак на гърдата с 10-20 процента [119-125].

Тази полза се наблюдава най-ясно при жени в менопауза [119-125].

За обобщение на научни изследвания върху упражнения (физическа активност) и рак на гърдата, посетете раздела за изследвания на рака на гърдата.

Прочетете перспективата на Komen за физическата активност и риска от рак на гърдата. *

Колко физическа активност е необходима за намаляване на риска от рак на гърдата?

Американското общество за борба с рака препоръчва 150 минути (2½ часа) физическа активност седмично за намаляване на общия риск от рак [26].

Не е нужно да правите интензивни упражнения, за да намалите риска от рак на гърдата. Дейността, равна на ходенето 30 минути на ден, може да намали риска с около 3 процента [119].

Как упражненията могат да повлияят на риска от рак на гърдата?

Упражнението може да намали риска от рак на гърдата по няколко начина.

Тя може да помогне с контрола на теглото. Твърдостта намалява риска от рак на гърдата след менопаузата [63-65].

Активността може също да понижи нивата на естроген в кръвта [126-129]. Жените с по-ниски нива на естроген в кръвта имат по-малък риск от рак на гърдата, отколкото жените с по-високи нива [19].

И упражненията могат да засилят имунната система на организма, така че да помогнат за убиването или забавянето на растежа на раковите клетки [130].

Физическа активност през детството и тийнейджърските години

Физическата активност по време на зряла възраст намалява риска от рак на гърдата [119-125]. Сега изследователите проучват дали активността по време на детството и юношеските години също намалява риска от рак на гърдата.

Констатациите към днешна дата са смесени [131-132]. Някои открития показват, че жените, които са били по-активни като деца и тийнейджъри, могат да имат по-нисък риск от рак на гърдата в сравнение с жените, които са били по-малко активни като деца и тийнейджъри [132].

Други открития показват, че физическата активност по време на детството и тийнейджърските години може леко да намали риска от рак на гърдата преди менопаузата, но няма влияние върху риска от рак на гърдата след менопаузата [131].

Физическа активност и оцеляване след лечение на рак на гърдата

Някои проучвания показват, че активността намалява риска от [133-138]:

  • Специфична смъртност от рак на гърдата (смърт от рак на гърдата)
  • Обща смъртност (смърт от каквато и да е причина, не непременно рак на гърдата)

Съвети за увеличаване на физическата активност

Да бъдеш активен е полезно за здравето ти, но може да е трудно да намериш време за упражнения.

Правете някаква дейност, която ви харесва, която ви кара да се движите (например танци или градинарство).

Съветите по-долу може да ви помогнат да станете по-активни. Ако можете, [26]:

  • Използвайте стълби, а не асансьор.
  • Вървете пеша или с колело, вместо да шофирате.
  • Паркирайте по-далеч от магазин.
  • Изведете домашния си любимец на разходка.
  • Упражнявайте се на обяд или направете почивка за упражнения, за да се разтегнете или направете бърза разходка.
  • Планирайте активни ваканции.
  • Носете устройство всеки ден, за да следите стъпките си.
  • Присъединете се към отборен спортен отбор.
  • Използвайте стационарен велосипед или бягаща пътека, докато гледате телевизия.

Никога не е късно да приемете здравословен начин на живот

Изборът на здравословен начин на живот има предимства на всяка възраст.

Да бъдете активни, да се храните балансирано и да правите други избори за здравословен начин на живот може да бъде физически и психически възнаграждаващо във всеки един момент от живота.

1. Знайте риска

  • Говорете с двете страни на вашето семейство, за да научите повече за семейната си здравна история
  • Говорете с доставчик на здравни грижи за риска от рак на гърдата

  • Говорете с доставчик на здравни грижи за това кои скринингови тестове са подходящи за вас, ако сте изложени на по-висок риск
  • Правете мамография всяка година, започвайки от 40-годишна възраст, ако имате среден риск
  • Направете клиничен преглед на гърдата най-малко на всеки 3 години, започвайки от 20-годишна възраст и всяка година, започвайки от 40-годишна възраст
  • Регистрирайте се за вашето напомняне за скрининг на komen.org/reminder

3. Знайте какво е нормално за вас и се обърнете към доставчик на здравни услуги, ако забележите някоя от тези промени в гърдите (вижте изображенията):

  • Бучка, твърд възел или удебеляване в областта на гърдите или подмишниците
  • Подуване, затопляне, зачервяване или потъмняване на гърдите
  • Промяна в размера или формата на гърдата
  • Намачкване или изпъкване на кожата
  • Сърбеж, люспеста рана или обрив по зърното
  • Издърпване на зърното или други части на гърдата
  • Изпускане на зърната, което започва внезапно
  • Нова болка в едно място, която не изчезва

4. Правете избор на здравословен начин на живот

  • Поддържайте здравословно тегло
  • Добавете упражнения към вашата рутина
  • Ограничете приема на алкохол
  • Ограничете терапията с менопаузален хормон (употреба на хормони в менопауза)
  • Кърмете, ако можете

* Моля, обърнете внимание, че информацията, предоставена в статиите на Komen Perspectives, е актуална само към датата на публикуване. Следователно, част от информацията може да е остаряла.