Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

електронната транспортна

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Известен също като рибофлавин, витамин В-2 подпомага функцията на клетките, растежа и производството на енергия и се намира естествено в балансирана диета 5. Като такива млечните продукти, яйцата, зърнените храни и зелените зеленчуци са източници на витамин В-2, въпреки че месото е необходимо, за да се осигури адекватна консумация 5. Въпреки че повечето здрави хора нямат дефицит на витамин B-2, тези, които са на диета, може да се наложи да добавят допълнителна добавка, за да получат достатъчно количество витамин 5.

Как работи

Според изследователи от университета в Станфорд витамин В-2 работи с коензими FAD и FMN, и двата от които помагат за функцията на електронната транспортна верига - процес, който създава енергия за тялото 45. Този процес включва FAD и FMN, носещи, трансформиращи и пренасяне на електрони в тялото. Когато се консумира, витамин B-2 променя тези два ензима, което им позволява да изпълняват енергийната си роля в тялото ни 5. Без витамин B-2 тялото може да загуби енергия, ако дефицитът е достатъчно тежък 5.

Витамин В-2 и регулиране на щитовидната жлеза

Ползи от лизин и витамин С

Витамин В-2 може да повлияе положително върху контрола на теглото по редица начини, включително регулиране на щитовидната жлеза 5. Щитовидната жлеза е жлеза, която регулира метаболизма ви, използването на енергия и теглото. Като такава, здравословната щитовидна жлеза ще ви помогне да поддържате теглото си стабилно и че можете да се включите в упражнението, необходимо за загуба или поддържане на текущото тегло. Ресурсът за екологично заболяване отбелязва, че витамин В-2 помага по този начин, като подпомага производството на Т4, първичният хормон, произвеждан от щитовидната жлеза 25. Недостигът на витамин В-2 може да допринесе за проблеми със слабо функционираща щитовидна жлеза, в крайна сметка да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми 5.

Витамин B-2 и метаболизъм

Витамин B-2 подпомага производството на енергия, като спомага за метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини, процес, който води до съхраняване на енергия в мускулите 5. Според изследователи от образователния проект на университета в Станфорд в Хънтингтън за образование, B-2 помага в този процес чрез ролята му в електронната транспортна верига, което в крайна сметка води до производство на енергия. Вашият метаболизъм влияе на скоростта, с която отслабвате, като регулирате как тялото ви създава и изгаря енергия. Следователно, хората с по-нисък метаболизъм могат да изгарят калории по-бавно от тези с по-висок метаболизъм.

  • Витамин B-2 подпомага производството на енергия, като помага за метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини, процес, който води до съхраняване на енергия в мускулите 5.
  • Според изследователи от Проекта за образование на Хънтингтън на университета в Станфорд, B-2 подпомага този процес чрез ролята си в електронната транспортна верига, което в крайна сметка води до производство на енергия.

RDI и хранителни източници

B12 Като изгаряне на мазнини

Препоръчителният дневен прием на витамин B-2 е 1,3 милиграма за възрастни мъже и 1,1 милиграма за възрастни жени 5. Ако сте бременна, имате нужда от 1,4 милиграма и 1,6, ако кърмите. Ако приемате добавка на рибофлавин или B-2, Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че той се абсорбира най-добре, когато се приема между храненията 4. Институтът Linus Pauling съобщава, че някои от най-добрите хранителни източници на витамин B-2 са без мазнини мляко, бадеми, варени яйца, обогатена пшеница, варен спанак и пилешко месо 56. Порция обезмаслено мляко с 1 чаша съдържа 0,29 милиграма витамин В-2 или почти 30 процента от RDI, докато порция от 3 унции варено говеждо месо съдържа 0,15 милиграма или малко над 10 процента от RDI 5.

Съображения

Витамин B-2 може да взаимодейства с лекарства, предписани при дихателни, пикочни или стомашни разстройства и да доведе до увеличаване на абсорбцията на витамин B-2 в тялото 5. Не е известно обаче, че ефектите от увеличения прием на B-2 са вредни. За разлика от това, антидепресантите могат да намалят количеството B-2 в тялото, така че може да са необходими добавки.