високопротеинови

Опакована с протеини закуска, приготвена с домашна овесена каша, суроватъчен протеин на прах и пресни плодове, за да даде максимален енергиен тласък.

Аз съм огромен любител на овесените ядки. Това е сърдечно. Запълва. Дава ми страхотна енергия. Пълно е със здравословни въглехидрати. За мен е по-добре от поничка сутрин. Прав ли съм? Поничка може да има добър вкус в началото, но минута след като я изядете, не се чувствате толкова гореща. Винаги трябва да си казвам: „СЛАГАЙТЕ ДОНУТА.“ Овесените ядки просто ме карат да се чувствам енергизиран и готов да започна деня.

Преди няколко години най-възрастните ми братя започнаха работа с професионален треньор, който им предложи изчерпателни планове за хранене. Тъй като усвоявам всички видове знания за здравето и храненето и винаги се опитвам да разбера как да подобря собственото си здраве, изучих цялата информация за здравословната храна.

Едно нещо, което ми се открояваше, е, че братята ми започнаха сутринта си с овесени ядки - но не само с овесени ядки. Те направиха високо протеинови овесени ядки! Беше толкова просто. Лесно е да разбиете купа овесени ядки и да разбъркате суроватъчен протеин на прах, след като приключите. Сега имате балансирана закуска с протеини и въглехидрати.

Как да си направим протеинови овесени ядки?

  1. Започнете с любимия си вид овесени ядки. Това може да бъде валцуван овес, 1-минутна овесена каша, овес без глутен, овес от стомана. Небето е границата! Гответе овесените ядки според инструкциите на опаковката. Можете да готвите овесените ядки с мляко, вода, бадемово мляко, кокосово мляко или каквото и да е друго, за което можете да си мечтаете. Винаги добавяйте щипка сол към овесените ядки. Именно това издава вкуса. Доверете ми се на това!
  2. След като овесените ядки са сварени и все още са горещи, добавете протеиновия прах. Добавянето на протеинов прах към овесените ядки, докато са още горещи, му помага да се разтвори бързо. Може да искате да добавите пръскане на бадемово мляко или редовно мляко, в зависимост от това колко предпочитате да бъде вашата овесена каша. Обичам да използвам Vital Proteins Collagen Whey Protein в банани, канела и ванилия или колагенов суроватъчен протеин ванилия и кокосова вода. Можете да разберете повече за това защо го обичам по-долу. Удивително е колко аромат на прах от суроватъчен протеин дава на овесените ядки.
  3. Топ протеин на прах овесени ядки с пресни плодове. Това е забавната част! Можете да добавите любимите си пресни плодове - ягоди, малини, боровинки, банани, къпини и др. Можете също така да добавите бадемово масло, пекани, орехи, бадеми и дори сушени плодове. Дори долеях моето с черен малинов бар с черен шоколад, за да направя овесени ядки от малинов шоколад. Не се притеснявайте, ако го направя. Можете да намерите още идеи за топинг в моя пост за Идеи за заливки с овесени ядки .

Можете ли да добавите протеин на прах в овесената каша, преди да я приготвите?

Краткият отговор - НЕ. Това може да създаде груба овесена каша и кой иска да яде груба овесена каша? Добавете протеиновия прах веднага след като овесените ядки са готови. Можете да готвите овесени ядки в микровълнова печка или на котлона и докато са още горещи, разбъркайте протеиновия прах.

Какъв тип протеин на прах трябва да използвам?

Не всички протеинови прахове са създадени еднакви. Споделих част от моята история със съвместни проблеми и автоимунни заболявания. За здравето ми е неразделна защита на ставите, така че пия колаген ежедневно. Той е чудесен не само за ставите, но и за косата и ноктите. Красотата на Vital Proteins Whey е, че има колаген, пробиотици и протеини, които търся, без всички изкуствени съставки. Те използват само подхранени с трева колагенови пептиди, отглеждани на пасища, което е изключително важно. Плюс това има дори хиалуронова киселина за постигане на първокласна протеинова смес за подобрено атлетично представяне.

Защо е важно да започнете деня си с протеини?

Протеинът е градивен елемент за костите, мускулите, кожата и тялото ви го използва за изграждане и възстановяване на тъкани. Храносмилателната система отнема повече време, за да го разгради, така че да ви засити по-дълго. Ако трябва да отслабнете, помислете дали да не замените някои храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини с протеини.