Що се отнася до регулирането на менструалния цикъл на жената, има много променливи. Как изглежда вашата диета? Упражнявате ли редовно? Колко често приемате витамини? Това са някои въпроси, които Вашият лекар може да зададе, ако искате да потърсите съвет относно нередовни менструации. Но в блока има нов модерен подход и науката казва, че може да балансира вашите хормони естроген/прогестерон. Разсад (AKA цикъл на семена) е ротация на семена (да, действителни, консумативни семена) в различни точки от женския цикъл, което може да помогне на жените, които изпитват ПМС, тежки потоци, менопауза и проблеми с плодовитостта. Прочетете повече за тази техника, базирана на храна и научете защо трябва да включите семена в диетата си.

семена

Как работи колоезденето със семена?

Преди да интегрирате семената в диетата си, важно е да разберете периода си и хормоните, които правят цикъла ви пълен кръг. Предупреждение за спойлер: Цикълът на жената продължава приблизително 28 дни, от първия ден на техния период до първия ден от следващия им период. При здравословен цикъл естрогенът се повишава през първата фаза, докато прогестеронът се повишава, а естрогенът спада през втората фаза.

Дисбалансът между тези хормони е това, което причинява ПМС, спазми, нередовни цикли, кратки лутеалутални фази и др. Недостатъчното количество естроген причинява тънка маточна лигавица за овулация и имплантиране на ембриона, което води до проблеми с плодовитостта. Твърде много естроген, от друга страна, може да доведе до ендометриоза, депресия и нередности. Колоезденето със семена може да помогне на тялото ви по естествен начин да балансира тези хормонални нива за здравословна овулация и менструация, като включи във вашата диета фитоестрогени (растителен естроген), които свързват излишните хормони и осигуряват градивните елементи за производството на хормони.

Има четири фази на менструация (преовулаторна, овулаторна, предменструална и менструална), но за този подход ние се фокусираме само върху две времеви рамки: дни 1-13 и дни 14-28, във фоликуларния и лутеалния стадии.

Повишаване на естрогена: Дни 1-13 (фоликуларна фаза)

По време на тази фаза естрогенът трябва да се увеличава, за да изгради маточна лигавица (за възможна бременност) и така яйцеклетката може да узрее за овулация, която се случва на 14-ия ден. с високо съдържание на лигнани, което поддържа здравословното производство на естроген) и една супена лъжица тиквени семки (с високо съдържание на омега 3 и цинк, които подготвят тялото за производството на прогестерон) всеки ден от първия ден на менструацията до 13-ия ден от цикъла ви.

Повишаване на прогестерона: Ден 14-28 (лутеална фаза)

По време на тази фаза нивата на прогестерон трябва да започнат да се повишават стабилно, като същевременно контролират естрогена. „Важно е да се регулират здравословните нива на прогестерон за репродуктивното здраве. Искаме да се съсредоточим върху омега 6, които намаляват възпалението на тялото, свързано с ПМС ”, казва Кронер. В него се предлагат слънчогледови семена с високо съдържание на омега 6 (които модулират и двата хормона) и сусам с високо съдържание на селен и омега 6 (които поддържат чернодробната функция, която предотвратява излишните хормони). Тази регулация води до правилна екскреция на хормони, които в противен случай може да са били нередовни.

Кой може да се възползва от разсад?

Според Jolene Brighton, NMD, жените, борещи се със симптоми на ПМС, синдром на поликистозните яйчници (PCOS), синдром на контрол след раждането (PBCS), нередовни менструации, акне и чувствителност на гърдите се възползват от добавянето на цикъл на семена към своята рутина. Дори жените в менопауза могат да се възползват от яденето на слънчогледови семки, като следват лунния цикъл вместо менструален цикъл. В китайската хербология производството на билки от семена за генериране на „семена“ и подпомагане на плодовитостта датира отпреди хиляди години.

Най-хубавото е, че не е нужно да ядете семена сурови. Хвърлете ги в мюсли, поръсете ги върху салати или ги изпечете в бар за закуска. Възможностите (и ползите!) Са безкрайни, когато става въпрос за този подход „храната е лекарство“ към хормоналната регулация. Върнете менструацията си на път с тези вкусни спътници, които ви водят през вашия цикъл.