Висцерална мазнина: Висцералната мазнина е един от основните видове мазнини (Изображение: Гети)

диета

VISCERAL мазнините са мазнините около корема, от които е трудно да се отървете, независимо колко тънки са крайниците ви. Ето няколко прости упражнения и съвети за диета, които да ви помогнат да научите как да губите мазнини по корема.

Загуба на тегло: Когато ядете може да помогне на резултатите, казва експерт

Коремната мазнина не е просто допълнително тегло, тя може да бъде доста опасна. В тялото има много различни видове мазнини, така че какво е висцералната мазнина? И как да се отървете от него? Express.co.uk разговаря със специалист по отслабване и автор на The Diet-Whisperer д-р Пол Барингтън Чел, за да разбере как да губи мазнини по корема.

Тенденция

Какво представлява висцералната мазнина?

Има два основни вида мазнини: подкожни мазнини и висцерални мазнини.

Според д-р Барингтън Чел, мазнините, които виждаме по ръцете си, когато прищипваме кожата си, се наричат ​​подкожни мазнини.

Тази мазнина е изолатор, предпазващ от удари и удари. Той не е метаболитно активен.

Подкожните мазнини представляват 18% от телесното тегло при мъжете и 24% при жените.

Висцералната мазнина е вторият основен тип и е известна още като коремна мазнина.

Д-р Барингтън Чел каза: „Това не е мазнина, която можем да„ прищипнем “, тъй като се намира между корема ни отпред и гръбначния стълб отзад.

„Това изтласква размера на колана ни отвътре. Той представлява около 10 процента от общите ни мазнини. "

Висцерална мастна тъкан: Висцералната мастна тъкан е под коремните ви мускули, не можете да я почувствате. (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Разбира се, висцералната мазнина се счита за непривлекателна и неудобна за повечето хора, но всъщност опасна ли е?

Д-р Барингтън Чел обясни, че висцералните мазнини са „наистина опасният вид мазнини“.

Той каза, че е метаболитно активен, произвеждайки повече от 20 хормона.

Той обясни: „Тези хормони са изключително вредни за нашето здраве, причинявайки дългосрочно възпаление, метаболитен синдром, кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

„В крайна сметка висцералната мазнина ни кара да умрем преждевременно.

„Висцералните мазнини се срещат при 80% от хората, които обикновено са с наднормено тегло, но изненадващо при 20% от хората с клинично нормално тегло.

„Това е особено разпространено в южноазиатската общност.“

Висцерална мазнина: Коремната мазнина може да доведе до вредни заболявания (Изображение: Гети)

Висцерална мазнина: Ще трябва да измерите талията си, за да видите дали бихте могли да имате висцерална мазнина (Изображение: Гети)

Как да разбера дали имам висцерална мазнина?

Самите ние не можем да се почувстваме за висцерална мазнина, така че може да е сложно да разберете дали я имате.

Д-р Барингтън Чел каза: „Ако обикновено сте с наднормено тегло, има 80 процента шанс да имате или ще получите висцерална мазнина.

„Ако сте с форма на ябълка, тогава трябва да бъдете проверени.

„И ако размерът на колана ви се увеличава, трябва да бъдете разследвани.“

Висцералните мазнини са проблем в пандемичен мащаб, каза той.

Обединеното кралство следи отблизо САЩ, където 80 процента от възрастното население има проблеми с висцералните мазнини и метаболизма.

Д-р Барингтън Чел препоръчва да измервате съотношението на талията до ханша, за да проверите за висцерална мастна тъкан.

Той съветва: „Намерете най-ниското си ребро и горната част на тазовата кост и измерете около корема по средата между тях.

„След това измерете бедрата си в най-широката точка и разделете талията си на бедрата и ще получите съотношението Ш/В.“

Според СЗО мъжете трябва да имат съотношение под 0,9, а жените под 0,85.

Ако искате просто да измервате талията си без математика, това също работи.

Ако сте мъж и талията ви е над 37 инча или ако сте жена и вашата е повече от 31 инча, вероятно имате висцерална мазнина.

Проверете се от Вашия лекар за метаболитен синдром, тъй като на всеки 1 инч коремна обиколка от висцералната мазнина рискът от сърдечни заболявания се увеличава с 5 процента.

Свързани статии

Висцерална мазнина: Яденето на нездравословна храна, рафинирани въглехидрати и допълнителни леки закуски ще влоши положението (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Какво причинява мазнини по корема?

За да знаете какво да ядете, за да загубите мазнини по корема, трябва да помислите какво причинява мазнини по корема.

Д-р Барингтън Чел изброи основните виновници:

  • Снекът увеличава отделянето на инсулин за два часа и определя коремните мазнини.
  • Високо рафинирани въглехидрати, хляб, сладкиши, чипс, сладкиши, сладкиши, барове за хранене, барове за закуска, повечето зърнени храни. С други думи, нашите закуски!
  • Чести малки хранения.
  • Захарни напитки, включително газирани напитки, все още плодови напитки и особено плодови сокове от всякакъв вид.
  • Всякакви храни, подсладени с високо фруктозен царевичен сироп, с които нашите правителства ни позволяват да се отровим!
  • Диети, богати на преработени храни.
  • Диети, богати на омега 6 от олио от семена, като слънчогледово и шафраново масло, които са особено лоши и противовъзпалителни.
  • Всяка храна с ниско съдържание на мазнини (да, прочетохте правилно), където мазнините са заместени от захар или царевичен сироп с високо фруктоза.
  • Всяка диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, която е най-много диети за отчитане на калории.

Той добави: „За да загубите мазнини по корема, първо трябва да се научите да„ изгаряте мазнини “като гориво.

„И за да направите това, трябва да адаптирате мазнините в тялото си, като използвате кето диета като трамплин за адаптация на мазнини и периодично гладуване.

„Нормалната отправна точка е да поддържате дневните си въглехидрати под 5% от общата ви храна и мазнините над 70%.

„И не, това няма да навреди на здравето ви в дългосрочен план, въпреки че може да изпитате„ кето-грип “, докато се адаптирате за няколко седмици.“

Висцерална мазнина: Силно рафинираните въглехидрати ще причинят висцерална мазнина (Изображение: Getty)

Висцерални мазнини: Кето диетата ще ви помогне да се отървете от нея (Изображение: Гети)

Как да губят корема мазнини

Ще трябва да се откажете от лошите навици, за да загубите мазнини по корема. Д-р Барингтън Чел предложи:

Висцерални мазнини: Диетата в средиземноморски стил е добра за избавяне от висцералната мазнина (Изображение: Гети)

Висцерална мазнина: Упражнението ще помогне, но коремите се правят в кухнята! (Изображение: Гети)

Намали стреса

Диетата играе огромна роля за отделянето на висцерални мазнини, но също така и стресът.

Д-р Барингтън Чел каза: „Мазнините в корема са основно за нашите хранителни навици, но има и други фактори, които лесно се пренебрегват.

„Това е свързано със стрес и повишен кортизол, сън с лошо качество и по-малко от 7 часа на нощ и заседнал начин на живот.“

Упражненията са един от начините, по които можете да премахнете стреса, заедно с дейности като медитация, четене, разходка, чат с приятели и много други.

Упражнение

Упражнението може да ви помогне да отслабнете, но 99 процента от проблема е вашата диета.

Д-р Барингтън Чел каза: „Липсата на упражнения обикновено се свързва с повишаване на мазнините в корема.

„За 99% от човешките същества е физически невъзможно да се упражняваш до тънък корем.

„Освен ако не сте Брадли Уигинс, трябва да спортувате за физическо и психическо благосъстояние, но определено да не губите мазнини по корема. Това трябва да идва от вашата диета.

„Всеки има по шест опаковки, но също като печата, той не може да се види през тлъстината.

„Вдигане на тежести и изграждане на мускули за отслабване са просто минуси от отделите по маркетинг във фитнеса; мускулите представляват само 15 процента от изгарянето на калории дневно; по-малко изгорени калории от мозъка при 20 процента. "

Висцерални мазнини: Намаляването на стреса ви чрез участие в релаксиращи дейности играе роля (Изображение: Гети)