Независимо дали се занимавате с безкрайно подуване на корема или просто не можете да направите средата да изглежда така, както искате, вашата диета наистина има значение. Това, което влагате в тялото си, засяга не само начина, по който изглежда коремът ви, но всичко е свързано. Ако искате да загубите мазнини по корема, ще трябва да направите някои промени.

Няма един конкретен хранителен план, който да ви гарантира резултатите, които искате. Но експертите са намерили няколко решения, основани на доказателства, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Най-добрите храни с фибри за отслабване

това

Прясна пролетна салата | Stitchik iStock/Getty Images Plus

Фибрите са хранителни вещества, които ще намерите в растителни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Това е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете. Това не само помага да поддържате храносмилателната си система здрава - тя също така предизвиква чувство на ситост, което може да ви помогне да ядете по-малко.

Храните с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества включват:

  • Плодове като банани, плодове и цитрусови плодове
  • Зеленчуци, включително спанак, зеле, моркови,
  • Бобови растения като боб
  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз и хляб, приготвени с пълнозърнести храни.

Повечето хора се нуждаят от поне 25 грама фибри на ден. Освен всичко друго, спазването на този минимум може да ви помогне да победите апетита за храна, да ядете по-малко и да отслабнете.

Най-добрите източници на протеин за загуба на мазнини

Изследванията показват, че яденето на достатъчно количество протеин може да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло и да избегнете подуването на корема.

  • Пиле и пуйка
  • Постно говеждо и свинско месо
  • Риба (като риба тон)
  • Киноа, нахут и други растителни протеини
  • Яйца
  • Ядки (особено бадеми и орехи)
  • Гръцко кисело мляко, извара и някои други продукти на млечна основа.

Можете да си набавяте протеин както от растителни, така и от животински източници, или само от растения, в зависимост от вашите предпочитания. Ето колко протеин трябва да приемате всеки ден.

Храни, които трябва да се избягват при плосък корем

Чипс | Лисовская/iStock/Гети изображения

Може би сте чували препоръката, че за да отслабнете и/или тегло, трябва да намалите (или да изрежете) рафинирани въглехидрати.

Това се отнася до храни, приготвени със захар, на които липсват други хранителни вещества. Плодовете например технически са въглехидрати - в тях има захар. Но съдържа и фибри, докато плодовият сок (напитка с високо съдържание на захар) не съдържа.

Опитайте се да ядете по-малко от следните храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати:

  • Бял ориз, бял хляб и бяла паста
  • Чипс, крекери и други закуски
  • Сладкиши, сладкиши и десерти.

Трябва също - колкото е възможно повече - да пиете вода вместо подсладени напитки като сода, плодов сок и някои видове алкохол.

Най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини по корема

Промяната на вашата диета е важна - и спазването на горепосочените предложения може да има огромно значение. Но това обикновено не е единствената необходима промяна. Също така е важно да поддържате тялото си в движение, ако искате да се тонизирате, да отслабнете или да подобрите цялостното си здраве по други начини.

  • Вдигането на тежести може да ви помогне да насочите определени мускулни групи в дадена тренировка
  • Упражненията с телесна маса могат да тонизират цялото ви тяло и да ви помогнат да изградите мускули
  • Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) изискват бързи изблици на енергия, които помагат за изгарянето на мазнини.

Комбинацията от правилните тренировки и най-добрите храни за корема (и цялото ви тяло) може да промени всичко. Една малка смяна в даден момент може да ви накара да се чудите защо изчакахте толкова дълго, за да го направите.