виктория

Точната диета 2 Secret моделите на Victoria ядат преди модното шоу в Шанхай

Стивън Пастерино, треньорът в Ню Йорк, известен с това, че прави жените слаби, силни собственици на обувки, които приличат на прасковени емотикони, е бил зает да тренира двама ангела на Victoria's Secret в продължение на месеци преди годишното шоу на пистата в Шанхай. Тези дългокраки дами са Бланка Падила и Надин Леополд.

Пастерино, или „P“, както го наричат ​​клиентите му (включително и аз), създаде тренировка, която съчетава физическа терапия, леки силови тренировки и стратегическо разтягане (очаквайте много отварящи бедра, неговата тайна за тонизирана вътрешна част на бедрата). Все едно, ако Пилатес и TRX имат бебе. Реквизитът е голяма част от него, включително тежести за глезена, ленти и подписа на P (който е закопчан около горната част на бедрата ви за много притискане). Наскоро ребрандираната тренировка, наречена P.Volve, вече включва видео стрийминг вкъщи. Така че, дори ако не сте в Ню Йорк, където се намира P, можете да изпробвате тази техника на движение с ниско въздействие.

Както всеки, който някога се е опитвал да преобрази тялото си, знае, че упражненията са само половината от битката. Работих с P преди моята сватба и можете да прочетете за това как сме тренирали тук. Така че този път интервюирах P за идеалната диета, която да спазвате, ако се опитвате да влезете във форма преди голямо събитие. Добрата новина е, че този хранителен план няма да ви остави да гладувате и дори можете да се насладите на някои въглехидрати!

„Моята философия за хранене е подобна на моята тренировка - тя е фокусирана върху устойчиви, дългосрочни грижи за тялото ви“, каза П. "Да се ​​научим как да се наслаждаваме на изцяло естествени, чисти храни и да ги включваме в плана за хранене е от ключово значение. Фокусирам се върху храни, които подпомагат храносмилането и се отърват от възпалението и подуването на корема."

Добре, здравей - почти всеки иска да знае как да намали подуването! Така че ние се впуснахме в глупаво за това, което означава, че можете и не можете да поставите в устата си, за да постигнете резултати. Продължавай да четеш!

Колко често трябва да ядете?

„Не съм фен на закуската“, каза П. „Обичам да се фокусирам върху три основни ястия и от време на време десерт, разпределен през цялата седмица.“ Ако можете да бъдете модел на Victoria's Secret и да ядете десерт, аз съм там (не че те все пак искаха да хвърлят пет фута един инч).

„От понеделник до петък сутрин обичам да включвам лека закуска, последвана от нормална порция обяд и вечеря“, обясни P. "Това подобрява имунната система и лекува храносмилателния тракт. Времето между храненията може да бъде от три до шест часа и никога не яжте три часа преди лягане."

Кои групи храни трябва да включите във вашата диета?

Според P това зависи от това дали човекът е вегетарианец, веган или без глутен. Нито едно от горните също не е опция. „Бих казал, че винаги включва много зелени зеленчуци (спанак, аспержи), здравословни мазнини и масла (авокадо, EVOO), добри въглехидрати (киноа, сладък картоф), фибри (ленено семе) и много постни протеини (риба)," той каза.

Преди моята сватба, P ме накара да ям пълен сладък картоф почти всеки ден преди обяд (казва, че е по-добре да смилаш въглехидратите си през деня, отколкото през нощта). И никога не съм се чувствал подут от него.

Кои са храни/групи храни, които трябва да избягвате?

„Лично аз изрязах млечните продукти“, отбеляза той. "Има много други опции като бадемово или кокосово мляко, които предпочитам и [тези опции] не ви подуват. Яйцата са добре, но умерено. И винаги избягвам всичко, което е предварително опаковано!"

Храната/групите храни, които трябва да изрязвате периодично:

Погълнете в концепцията за цялата подуване на храни. "Когато се подготвяте за шоу като Victoria's Secret, елиминирането на всякакви храни, които могат да подуват или причиняват възпаление, е от ключово значение", каза той. "Преди началото на шоуто изрязваме трудно смилаеми зеленчуци като зеле, броколи и карфиол. Също така [елиминираме] плодове като банани и всякакви ядки. Елиминираме всяка сол, яйца и пакетирани храни. Ние трябва да дадем на нашата храносмилателна система най-голям шанс да функционира в най-добрия си вид и да сме сигурни, че ще намалим ненужното задържане на вода. "

Мотивите са, че бананите са богати на захар, ядките са богати на мазнини (да, това е „добра мазнина“, но вие се опитвате да станете много постно бързо в тази ситуация), а някои хора изпитват затруднения с храносмилането на яйца. Ако не сте сигурни какво работи за храносмилателната ви система, винаги можете да опитате елиминираща диета.

Това е примерен план за хранене, който VS моделите използват през седмиците преди шоуто:

"Хората смятат, че тези момичета не ядат, но всъщност е точно обратното", каза П. "Те се нуждаят от енергията и хранителните вещества на правилните храни, за да имат висока издръжливост и ефективни тренировки, а също и да поддържат мускулите им да изглеждат изпъкнали, кондиционирани и силни. Ако не се храните добре или няма достатъчно храна, не само ще ви липсва енергия, но мускулите ви ще спаднат, особено глутеусите. Фокусът върху диетата през седмицата на шоуто е да се уверите, че всички приети калории и хранителни вещества отиват в мускулите им и не се съхраняват като мазнини и излишна вода. По същество се отнасям към тях, сякаш са професионален спортист, опитвайки се да постигнат оптимална производителност и изрязвайки всички възпаления в тялото. "

Примерен ден изглежда така:

"Сутрин те се събуждат с изстрел от ябълков оцет", отбеляза той. "От понеделник до петък сутрин, те имат лека закуска, която включва половин авокадо с половинка грейпфрут, поръсен с канела. Нормалната закуска включва купа с киноа с горски плодове или смути със зеленчуци и едно парче плод (без протеинови прахове или ядково масло).

Обядът ще включва зелена салата със зеленчуци и протеини, последвана от вечеря от здравословни въглехидрати и страна на пара на зеленчуци с постни протеини.

Всички ястия се приготвят без сол, като се използва зехтин, лимон и билки, за да се придаде вкус на храната. Тези ястия им осигуряват всички подходящи хранителни вещества, за да хранят мускулите си, да им дават енергия и да поддържат кожата им здрава. Фокусът е върху оптималното здраве и функции. Искам да се чувстват най-добре, когато вървят по пистата. Свръхчистата диета, съчетана с моята тренировка, ще има всички редове и дефиниции във всичките им мускули, блестящи, показвайки тяхната сила и физика, за да ги видят всички, докато се разхождат. "

"Предния ден ще започнем сутринта с вода с чай от лимон и детокс, в който има много корен от глухарче. Чаят от глухарче ще помогне за стягане на кожата срещу мускулите. Пиенето на повече течности ще бъде фокусът до обяда, което ще бъде смути, състоящо се от боровинки, много спанак, ленено семе и лимон. Вечерята ще бъде най-голямото ястие с високо съдържание на протеини като сьомга или риба тон, приготвено в маслини и лимон само със задушени аспержи отстрани. часове преди сън. "