Витаминните хапчета, които смятате, че ще помогнат на тялото ви, всъщност не правят много, за да ви поддържат здрави, казват лекарите.

хапчета

Тъй като все повече знаменитости навлизат в бизнеса с добавки, доказателствата продължават да показват витаминните хапчета, които смятате, че ще помогнат на тялото ви, всъщност не правят много, за да ви поддържат здрави.

Арнолд Шварценегер, Линдзи Фон, Леброн Джеймс и Синди Крауфорд стартират Ladder, компания за "здраве и уелнес", която ще предложи енергийни прахове и други добавки, съобщи The Wall Street Journal миналата седмица.

Но когато изследователите проучиха съществуващите данни за четири популярни добавки - мултивитамини, витамин D, калций и витамин С - нито една не показа "постоянна полза" за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт или преждевременна смърт, според проучване, публикувано по-рано тази година в Вестник на Американския колеж по кардиология. Приемът на тези хапчета не вреди, но не предлага и очевидно предимство, каза д-р Дейвид Дженкинс, водещ автор на изследването и професор по хранителни науки и медицина в университета в Торонто.

„Бяхме изненадани да открием толкова малко положителни ефекти от най-често използваните добавки, които хората консумират“, каза Дженкинс в изявление. "При липса на значителни положителни данни. Най-полезно е да разчитате на здравословна диета, за да си напълните витамини и минерали."

Някои добавки се открояват: Фолиевата киселина самостоятелно и В-витамините с фолиева киселина могат да намалят инсулта, установява анализът. Но ниацинът и антиоксидантите са свързани с по-висок риск от смърт.

Друго проучване, публикувано през юли, потвърждава по-ранни изследвания, които показват, че хората, които приемат добавки, включително витамини и минерали, правят малко или нищо, за да намалят риска от сърдечни заболявания.

Това изследване дойде след статия от Viewpoint, публикувана в JAMA през февруари, която отбелязва, че повече от половината американци, или 52 процента, съобщават, че използват поне една хранителна добавка, въпреки че добавките не са заместител на здравословното хранене и не предоставят малко, ако някаква полза за здрави възрастни.

Коментарът има за цел да отдели фактите от измислицата, каза д-р ДжоАн Е. Менсън, водещият автор, шеф на превантивната медицина в болница Brigham and Women и професор по медицина в Харвардското медицинско училище.

„Хората са бомбардирани от маркетинга на хранителни добавки и те може да не са напълно наясно с липсата на доказателства за ефикасност“, каза Менсън ДНЕС.

„[Искаме] наистина да насърчим хората да се опитват да получават тези витамини, минерали и други микроелементи от храни, от здравословна диета, защото там те се усвояват най-добре и получавате множество хранителни вещества в биологично оптимални съотношения.“

Въпреки че рутинната употреба на мултивитамини и други добавки не се препоръчва за населението, хората в определени етапи от живота или групите с „висок риск“ могат да се възползват от тях, отбелязва статията на JAMA.

Ето някои от препоръките:

Фокусирайте се върху здравословна диета, а не върху добавки

„Здравословната, добре балансирана диета, която включва пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, ще осигури достатъчно витамини и минерали за по-голямата част от населението“, каза Менсън.

Свързани

здраве5 важни неща, които трябва да знаете за витамините

„Трябва да знаете, че витаминните добавки не са заместител на плодовете и зеленчуците. Говорите за храни, които имат много сложен набор от полезни макронутриенти и микроелементи, така че не е същото. "

Избягвайте силно преработени продукти, защото обработката ще лиши много храни от витамини, минерали и фибри.

Добре ли е да приемате мултивитамини всеки ден?

Мултивитаминните и мултиминералните добавки не се препоръчват за здрави възрастни, отбелязва докладът. Но ако се притеснявате, че вашата диета е неадекватна - може би защото не ядете достатъчно плодове и зеленчуци - и не сте в състояние да я подобрите, мултивитамин може да запълни някои пропуски, каза Менсън.

„Това е разумна форма на застраховка“, отбеляза тя.

Хората в определени етапи от живота могат да се възползват от добавки:

Бременни жени: Фолиева киселина за предотвратяване на вродени дефекти. „Синтетичната фолиева киселина всъщност се абсорбира по-добре от диетичната фолиева киселина, така че е важно по време на бременност и по време на планирането преди зачеването да се приема фолиева киселина и пренаталните витамини“, каза Менсън.

Кърмачета и деца: За кърмачета, витамин D до отбиване и желязо от 4 до 6 месеца.

Възрастни на средна възраст и възрастни: Някои може да се възползват от допълнителен витамин В12, витамин D и/или калций.

Хората с определени медицински състояния също могат да се възползват:

Условия, които пречат на абсорбцията на хранителни вещества или метаболизма - включително бариатрична хирургия, пернициозна анемия, болест на Crohn и остеопороза - може да изискват от пациентите да приемат добавки.

„Бяхме изненадани да открием толкова малко положителни ефекти от най-често използваните добавки, които хората консумират“

Пазете се от “мега” дози добавки

Някога се е смятало, че приемането на високи дози хранителни вещества като бета каротин, фолиева киселина, витамин Е или селен ще бъде от полза, но клиничните проучвания са открили, че вместо това могат да имат вредни ефекти, включително повишена смъртност, рак и хеморагичен инсулт, отбелязва изданието.

„Така че не бива да правим предположението, че добавките с високи дози са без риск“, каза Менсън.

„Сега, с нещо като мултивитамини, вие говорите за малки до умерени дози, дози, които обикновено са в рамките на препоръчителната хранителна добавка, така че рисковете трябва да бъдат много минимални, ако има такива.“

Изследване на добавките с витамин D

Има много шум за добавките с витамин D, но наистина ли помагат?

Менсън е главният изследовател на проучването VITAL, най-голямото рандомизирано клинично проучване на витамин D. Установено е, че витамин D не влияе значително на сърдечен удар, инсулт или честота на рак.

Засега Менсън вярва, че е най-добре да следвате указанията на Националната медицинска академия и да се стремите към 600-800 IU витамин D на ден, които трябва да отговарят на изискванията на повечето хора.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Ако не пиете обогатени млечни продукти, не ядете мазна риба или не получавате много ограничено излагане на слънце - всички източници на витамин D - добавките могат да помогнат.

„Мисля, че би трябвало да приемате 1 000-2 000 IU на ден като добавка, особено ако имате остеопороза, проблеми със здравето на костите или имате притеснения относно диетата си“, каза тя.

Но много хора приемат 10 000 IU на ден или по-високи и такива високи дози може да имат рискове, включително високо съдържание на калций в кръвта и високо съдържание на калций в урината, което може да бъде свързано с камъни в бъбреците, отбелязва Мансън.

Няма добавки за повишаване на имунитета

Добавките няма да предпазят от болести по време на смъртоносен грипен сезон.

„Би било чудесно да имаш магическо хапче, което да намали риска от развитие на настинка или грип ... но в момента няма магически куршум“, каза Менсън.

Има някои доказателства, че витамин С може леко да съкрати продължителността на симптомите, отбеляза тя. Но вместо да пукате хапчета с витамин С, по-добре е да ядете плодове и зеленчуци.