От Naz Haider | Актуализирано: Вторник, 12 април 2016 г. 15:14 ч

anant

Поздравления за Anant Ambani за загубата на 108 килограма за 18 месеца! Ако се борите с теглото си, ето планове за хранене, които ще ви помогнат.

Социалните медии са зашеметени от историята на Анант Амбани за отслабване. И защо не, губейки огромен 108 килограма. за 18 месеца не е малък подвиг! „Загубата на такова огромно количество тегло изисква много фокус и отдаденост и, разбира се, големи модификации на диетата“, казва Найни Сеталвад, диетолог и консултант при затлъстяване, „Това определено ще вдъхнови много хора да започнат своя режим на отслабване, но е важно да разберете, че трябва да отслабнете по здравословен начин. Изключването на захар или преминаването на нисковъглехидратна диета за отслабване без консултация с диетолог е лоша идея. Преди да започнете програма за отслабване, трябва да вземете предвид хранителните им нужди, метаболизма и колко са физически активни - а диетологът е най-добрият човек, който да ви помогне с това. Консултирайте се с диетолог, който ще изготви план за хранене изключително за вас въз основа на вашите изисквания. ' & nbspСъщо така прочетете - Грешки в диетата 2019: Не губите тегло въпреки диетата? Може да не се храните правилно

В различни съобщения се твърди, че Anant Ambani не консумира захар и въглехидрати, за да се отърве от цялото това тегло. Нити Десай, консултант диетолог, който практикува в Южен Мумбай, казва, че в идеалния случай човек се нуждае от около 150-300 грама въглехидрати на ден, в зависимост от теглото, пола и хранителните си нужди. Това, от което човек трябва да стои далеч, е рафинираните въглехидрати - бял хляб, бял ориз, тестени изделия и т.н. “Препоръчително е да задоволите нуждите си от въглехидрати чрез пълнозърнести храни, бобови растения и плодове. Да стоиш далеч от захарта определено е здравословна стъпка. Само диетата няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да включите някои за упражнения, като йога, за да ви помогнат по пътя. & nbspСъщо така прочетете - Експерт говори за загуба на тегло: Следването на модни диети сляпо може да доведе до обратен ефект

Похвално за историята на Анант Амбани за отслабване е, че той губи приблизително шест килограма всеки месец, вместо да се подлага на диета и да губи твърде много тегло твърде бързо. „Ето как в идеалния случай трябва да отслабвате, постепенно и последователно“, казва Нити, „Здравословно е да губите някъде между един и четири килограма за един месец. Протеинът трябва да бъде 20% от вашата храна, докато редовното индийско ястие предлага не повече от 5% протеин. От друга страна, мазнините трябва да са по-малко от 30% и няма как да се предполага, че индийските ястия обикновено са натоварени с масло и гхи. И така, трябва да направим големи модификации, когато става въпрос за диетата на човек, който е свикнал да яде индийски храни. “ & nbspСъщо така прочетете - Екстремната диета може да добави към корема ви мазнини, вместо да ги изхвърля, казва проучване

Това звучи ли плашещо? Не губете сърце, защото Niti Desai споделя идеален план за хранене с рецепти както за вегетарианци, така и за не-вегетарианци, така че да можете да заситите вкусовите си рецептори и без да изхвърляте плановете си за отслабване. Всичко, което трябва да имате предвид, е да идентифицирате добри и лоши въглехидрати и че трябва да ядете често малки хранения през целия ден, вместо три големи хранения на ден.

Вегетариански и не-вегетариански планове за хранене с рецепти

Закуска - Idli sambar/poha/Мюсли с плодове и кисело мляко. Невегетарианците могат да имат омлет от яйчен белтък.

В средата на сутринта - плод или чаша хаас.

Обяд - вегетарианците могат да ядат 2 phulkas (нишесте) с чаша дал, или moong, или masoor (протеин), допълнени с чиния салата от краставица, цвекло и лук (фибри).

Невегетарианците могат да сменят чашата дал с порция пилешки кориандър масала (протеин).

Вечеря - Вегетарианците могат да ядат 1 филка с чушка и сос от панир, заедно с купичка чесън и зеленчукова супа

Невегетарианците могат да заменят сабзи с пилешко лимон риган.

И да, пийте много вода!

Това е много общ план за хранене, който ви дава представа какво трябва да включва храненията ви за един ден. Силно се препоръчва да се консултирате с диетолог, за да получите адаптиран хранителен план, отговарящ на вашите изисквания.

Хората се вбесяват в социалните мрежи за отслабването на Анант Амбани и ето видео за няколко реакции, публикувани от хората в Twitter! Също така има полезни връзки за хора, които се опитват да отслабнат. Така че проверете го.

Източник на изображението: Shutterstock

Публикувано: Понеделник, 11 април 2016 г. 20:42 ч. | Актуализирано: Вторник, 12 април 2016 г. 15:14 ч