Отпадането на килограми е просто, но не е лесно. Д-р Zipes предлага няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

здравен

Седмичен бюлетин

Най-доброто от The Saturday Evening Post във входящата ви поща!

„Вашият здравен преглед“ е нашата онлайн рубрика от д-р Дъглас Зипес, международно признат кардиолог, професор, автор, изобретател и авторитет в областта на пейсминга и електрофизиологията. Д-р Zipes също е сътрудник на печатното списание The Saturday Evening Post. Абонирайте се, за да получавате внимателни статии, нови фантастични, здравни и уелнес съвети и скъпоценни камъни от нашия архив.

Изчисляването на това как да отслабнете е толкова лесно, колкото изчисляването на това колко пари има във вашата банкова сметка. Ако депозирате повече пари, отколкото изразходвате, салдото ви в банката се увеличава. Ако похарчите повече, отколкото депозирате, салдото ви намалява.

Абонирайте се и получете неограничен достъп до нашия архив на онлайн списания.

Отслабването се основава на същия принцип. Изгаряйте повече калории, отколкото приемате, и отслабвате. Приемайте повече калории, отколкото изгаряте, наддавате.

Изглежда просто, нали? Иска ми се да беше.

Бих искал да сваля десет до петнадесет килограма. Опитвам се да ям по-малко и да спортувам повече, но изглежда нищо не работи, особено по време на бездействие, причинено от пандемията на COVID-19. Изчислено е, че до 2030 г. почти всеки втори възрастен в САЩ ще бъде със затлъстяване.

Самото упражнение няма да доведе до загуба на тегло и трябва да бъде придружено от диета. Причината е очевидна. В зависимост от теглото и вида на упражнението, средностатистическият човек може да изгори в диапазона от 6 до 13 калории в минута. Например, един 140-килограмов човек изгаря приблизително 13 калории в минута, докато ходенето би изгорило малко повече от половината от това на минута. И така, половин час бягане би изгорило почти 400 калории в сравнение с 230 калории ходене.

Тъй като трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите един килограм, ако средно 10 калории в минута тренирате, ще трябва да тренирате 350 минути или почти 6 часа, за да загубите половин килограм. Бягането ще отнеме четири часа и половина, за да загубите килограм.

Както писах по-рано, ако намалям само 300 калории на ден - приблизително две филийки бял препечен хляб, или три големи бъркани яйца, или голяма франзела, или две чаши червено вино - бих загубил половин килограм за около две седмици. Задържан една година, бих свалил над двадесет килограма, което би било фантастично и би подобрило здравето и чувството ми за благополучие.

Има допълнителни неща - прости неща - които могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. В крайна сметка всяко малко помага.

1. Избягвайте безалкохолните напитки, направени с изкуствени подсладители, като аспартам и захарин. Въпреки че може да избягвате няколко калории с тях, те могат да увеличат желанието ви за сладки храни и са свързани с по-големи талии.

2. Ако вечеряте с други, изберете хора, които са толкова калорични, колкото вас. Склонни сме да отразяваме хранителните навици на хората, които се хранят с нас.

3. Яжте по-малка чиния, защото ще се трупате и ще ядете по-малко храна.

4. Правете кратки почивки от диетата си. Ще се върнете към него с повишена сила, за да се съобразите, но също толкова важно е да избегнете платото за отслабване, което всички сме срещали по време на диета.

5. Избягвайте да използвате компютри и смартфони преди лягане. Синята светлина от устройството потиска мелатонина, необходим за предизвикване на сън. Загубата на сън е известен рисков фактор за затлъстяване.

6. Спете в хладна, а не топла стая, за да увеличите енергийните разходи по време на сън.

7. Яжте по-бавно и спрете да ядете, когато се почувствате пълни с около три четвърти. Има забавяне между храненето и когато тази храна казва на мозъка ви, че сте сити. Така че, дайте възможност на храната да изпрати това съобщение.

8. Избягвайте прищявка диети и изберете една, която ще се придържате дългосрочно. Преминаването към средиземноморска диета може да доведе до загуба на тегло, както и до намаляване на инфарктите, инсултите и смъртта от сърдечно-съдови заболявания.

9. Избягвайте закуски между храненията, пропускайте десерта и избягвайте ултрапреработените храни, заредени с калории и малко хранене.

Трябва да практикувам това, което преподавам. Щастлива загуба на тегло!

Препоръчано изображение: kurhan/Shutterstock

Станете член на Saturday Evening Post и се насладете на неограничен достъп. Абонирай се сега