от: Сесил Байол - Публикувано в: Загуба на мазнини
Много хора, когато искат да започнат диета, са обсебени от мащаба. Въпреки това, скалата не е най-ефективният начин да видите напредъка си.
Чрез тази статия ще докажа, че мащабът може да бъде една от най-големите пречки, докато се опитвате да изваете тялото си и ще ви обясня как да поддържате високата си мотивация, като ви дам няколко примера, които ще докажат моята теза.
Внимавайте с кантара и се доверявайте на очите си 😉
Снимки и мотивация за напредъка
Как да поддържаме мотивацията си ВИСОКА по време на диета, като използваме снимки на напредъка:
1) Мащабните загуби започват бързо, след това се забавят:
Когато започнем диета, можем да видим незабавна промяна в скалата само чрез промяна на хранителните си навици.
Всяко начало на диета и тренировъчна програма е много мотивиращо! Толкова сме щастливи да видим как паундовете намаляват, че всъщност не се опитваме да разберем защо се крие това.
Първите седмици от новата ни диета и тренировъчна програма обикновено можем да видим как телесното ни тегло пада рязко. Често започваме програмите си, като незабавно елиминираме всички лоши мазнини и захар, като храним тялото по-правилно с правилните храни (и пием повече вода) и увеличаваме активността си, като ходим на фитнес. Тогава метаболизмът ни започва да се адаптира бързо към новата храна, към понижения калориен прием и новите физически упражнения. Всичко това принуждава организма да започне да отслабва под формата на мазнини и излишна вода.
Обаче упражнението за тренировка с тежести (да, трябва да тренирате с тежести, ако искате да загубите мазнини) също ще ви накара да качите мускули. Освен това, тъй като голяма част от огромната загуба на тегло през първите няколко седмици на диета идва от тонове наднормено тегло вода и гликоген (излишни въглехидрати), в крайна сметка ще видите, че или ще отслабнете с 1-2 кг на седмица и понякога може би скалата остава същата. И тук започваме да губим мотивацията си ....
2) Бъдете психологически готови за плато:
Както казах, след първите няколко седмици на диета, загубата на тегло се забавя и понякога изглежда, че няма накъде.
Всички мислим, че тялото ни просто не реагира толкова добре, колкото преди на диетата. Така че логично, ако диетата вече не работи, защо да продължим? ЧЕ МИСЛОВИЯТ ПРОЦЕС Е ТОЙ, КОЙТО НИ КАРА ОТКАЗ. Започваме отново да ядем глупости и убиваме цялата си работа, набирайки двойно повече тегло. Но нещата НЕ ТРЯБВА ДА ИДВАТ ПО ТОЗИ ПЪТ !
Ето трикът за УСПЕХ:
Когато стигнете до платото, спрете да използвате скалата ! Мащабът е много добър мотиватор в началото, но се превръща в голяма психологическа пречка след изминаването на седмицата.
Това, което искам да направите вместо това, е да използвате снимки за напредъка от първия ден на вашата диета. Правете тези снимки на напредъка на всеки 2 или 3 седмици с една и съща позиция и едни и същи дрехи.
Ако искате, можете също да направите някои измервания с рулетка и да ги запишете на вашите снимки за напредъка. Можете да измерите бедрата и талията си най-малко. Можете също така да добавите към това някои измервания на бедрото и някои измервания на ръцете.
По този начин, когато загубата на тегло спре, защото набирате мускули едновременно с загубата на мазнини, няма да се обезсърчите, защото ще имате не само визуална помощ, която да ви покаже реалния ви напредък, но и конкретни данни в форма на телесни измервания.
3) Извайване на тяло след плато за отслабване:
Когато телесното тегло вече не се движи, ИМЕ къде ще имате най-голям напредък! Мащабът може дори да се покачи малко. Всъщност причината за това е, защото започваме да изграждаме мускули. Дами, няма нужда да се страхувате от мускулите !
1- Тъй като ние не произвеждаме количеството тестостерон, което момчетата правят, получаването на мъжествено изглеждащи мускули просто няма да се случи случайно. Затова не се страхувайте да вдигате тези тежести. 🙂
2- Мускулите ще ви дадат приятните извивки, които търсите.
3- Всеки килограм мускул изгаря до допълнителни 50 калории. Така че десет килограма допълнителни мускули не само ще ви дадат някои убийствени извивки, но и способността да изгаряте до допълнителни 500 калории на ден! Изграждането на мускули е КЛЮЧЪТ не само за трайна загуба на тегло, но и ключът към подходящите криви, които искате да имате.
Мускулите тежат повече от мазнините
Нещо, което трябва да знаете за мускулите, е, че те са по-тежки от мазнините! Никога не забравяй това !
Всичко, което трябва да знаем, е разликата в плътността. Плътността на мускулите е 1,7 кг/литър (3,74 лири/литър), докато плътността на мазнините е 0,92 кг/литър (2 лири/литър).
Забележка: 1 литър е равен на 1 кубичен дециметър.
Това означава, че 1 кг мускули заема обем от 0,59 литра, докато 1 кг мазнини заема обем от 1,1 литра.
При същото тегло можем да забележим, че мазнината заема обем, който е почти 2 пъти по-висок от този на мускулите. Това обяснява защо годен човек, чието тегло 130lbs може да изглежда много по-тънък от средния човек, който тежи 120lbs.
Ето снимка, която ви показва разликата между активен тип от 180lbs и неактивен тип от 170lbs.
Така че не бъдете разочаровани, ако телесното ви тегло не намалява. Използването на везната като единствения инструмент за проследяване на вашия напредък не е ефективно. Просто погледнете снимките си за напредъка, направете си измервания и вижте кривите, които идват 🙂
за автора
Cecile Bayeul е регистрирана медицинска сестра, международен фитнес модел/автор и естествена женска шампионка по културизъм, която победи анорексията, като се включи във фитнес програма. Тя вярва, че като се впуснете във фитнес програма, можете не само да постигнете всяко тяло, което искате, но можете да поемете контрола над живота си и да го вземете навсякъде, където искате!