Учените винаги търсят начини за улесняване на отслабването и ето пет от тях

начина

  • 17:10, 11 март 2019
  • Актуализирано: 17:37, 11 март 2019

ПОСЛЕДНАТА седмица ви донесохме пет съвета за бързо проследяващо отслабване.

Разкрихме как плащането в брой може да ви накара да се замислите повече за това, което купувате, докато даването на измамна седмица е по-вероятно да ви спре да се държите в дългосрочен план.

По принцип загубата на тегло е свързана със създаването на калориен дефицит.

Трябва да сте сигурни, че се храните добре, но не консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Освен това трябва да сте сигурни, че спите и се отпускате достатъчно, за да може тялото ви да расте чиста мускулатура и да освобождава мазнини.

И само променянето на ежедневните ви навици може да ви помогне. Така че ние изкопахме още пет полезни съвета, за да поддържате загубата на тегло на път.

1. Пържете със соев сос, а не с олио

Зехтинът наистина е полезен за нас. Това е една от причините, поради които средиземноморската диета толкова често се възхвалява като най-здравословния начин на хранене.

Но не винаги е подходящо за готвене, а други масла могат да доведат до добавяне на много повече калории, отколкото осъзнаваме към нашите храни.

Една супена лъжица зехтин съдържа 119, докато растителното масло тежи 124 калории.

Ако искате да приготвите нещо на тиган, можете просто да използвате разреден соев сос. Вземете версията с намалена сол и ще запазите нивата на натрий, както и броя на калориите.

2. Яжте тежка въглехидратна закуска преди лягане

Разбира се, това звучи така, сякаш противоречи на всичко, което знаем за диетите и храненето, но един от най-добрите моменти да имаме тост може да е точно преди да ударим сеното.

90 минути преди лягане, вземете топла храна, за да помогнете на тялото си да се отпусне.

Учени от университета Сейнт Луис установиха, че хората, които са яли малка, тежка въглехидрати лека закуска час и половина преди лягане, са успели да свалят 2 кг само за два месеца.

3. Тренирайте осем минути преди ядене

Не ви молим да изтичате 5k преди вечеря, всичко, което трябва да направите, е да тренирате за по-малко от десет минути в хола си.

Навремето щеше да се наложи да преследвате вечерята си, ако планирате някога да ядете нещо различно от плодове или фуражни гъби.

Така че във вашата ДНК е да се движите малко преди да пирувате - нещо, което изглежда сме забравили.

Учените от Exeter Uni мръсна шапка само осем минути HIIT преди ядене значително подобрена функция на кръвоносните съдове, което от своя страна подобри метаболизма.

Всичко, което трябва да направите, е да си зададете таймер и да освободите малко място.

8-минутната тренировка за ускоряване на метаболизма ви

Опитайте следните упражнения за по 40 секунди, без почивка и правите веригата два или три пъти през:

  • Звездни скокове
  • Скокове на клек
  • Напади
  • Лицеви опори
  • Алпинисти

4. Пребройте дъвченето си

И колкото по-бързо ядете, толкова повече калории вероятно ще консумирате.

Освен че изключвате, намалявате или намалявате музиката с по-бавно темпо, броенето на колко хапки правите е хак, който отдавна се използва.

Стандартната цифра обикновено е около 40 дъвчета на хапка.

Китайски изследователи съобщиха още през 2011 г., че колкото повече вашите хамали изтриват всяка хапка храна, толкова по-малко храна вероятно ще ядете по едно и също време.

Накараха 16 слаби и 14 затлъстели млади мъже да направят 12-часов пост, преди да закусят. Те бяха заснети по време на ядене, за да видят колко дъвчета поглъщат и можеха да се върнат за още храна, ако искаха.

Затлъстелите мъже се хранеха по-бързо и повече от слаби.

След това направиха още един експеримент, при който всички мъже се върнаха в лабораторията, за да закусят отново и този път им беше казано или да дъвчат всяка хапка 15 пъти или 40 пъти.

Независимо от изходното тегло, мъжете са склонни да ядат около 12% по-малко калории, когато сдъвкват всяка хапка 40 пъти, отколкото когато го правят само 12 пъти.