Приблизително 85% от австралийците развиват акне през живота си и почти половината изпитват състоянието след 25-годишна възраст, акнето може да се почувства като неспирна битка. Има изобилие от лекарства и природни средства, които могат да помогнат за намаляване на признаците на акне, но това състояние често се лекува за всеки отделен случай и следователно нивата на ефективност варират от човек на човек.

план

Акредитиран от Amcal акредитиран диетолог Меган Алсфорд насърчава страдащите да разглеждат както рафтовете, така и диетата, когато става въпрос за справяне с акнето си. Важно е да помислите как диетата и начинът на живот могат да повлияят на състоянието ви, така че заедно с редовното ви лечение на кожата, здравословната и балансирана диета може да помогне за намаляване на тези нежелани признаци.

„Въпреки че е важно да се вземат предвид лекарствата и местните лекарства при лечението на акне, въздействието на лошия режим на хранене и упражнения също има предимства като част от цялостен режим на лечение“, обяснява Меган.

„Има много изследвания, изучаващи връзките между различните видове храни и състояния на кожата, а прегледът на вашата диета може да бъде ценна стъпка за подпомагане на контрола на постоянните акне.

„Към днешна дата най-силните доказателства за храненето и акнето поддържат диета с нисък гликемичен индекс (GI). Храните с нисък GI са тези храни, които бавно повишават кръвната захар за продължително време.

„За да се помогне за намаляване на акнето, важно е да се избягват храни с висок ГИ като бял хляб, тестени изделия и чипс, както и други храни с високо съдържание на захар като безалкохолни напитки или сладкиши.

„Лесно е да се сменя; преминете към пълнозърнест хляб и тестени изделия и вместо да посегнете към содата, преминете към минерална вода, вливана с любимия ви цитрусов плод, и за да избегнете храни с високо съдържание на захар, вместо това подсладете храната си с плодове “, предлага Меган.

Разклащането на вашата диета не винаги е лесно и нежеланите навици може да се окажат трудни за нарушаване. За да ви помогне в пътуването ви към по-чиста кожа, Меган сподели с нас някои ежедневни предложения за вземане на положителен избор на храна, за да подобри акнето ви.

Неделя

Докато приготвяте храна за следващата седмица, ще искате да складирате количката си с храни с нисък ГИ и да ограничите храни с висок ГИ, където е възможно. Ето няколко примера, които да добавите към списъка с хранителни стоки:

  • Пълнозърнест хляб
  • пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз
  • Зърнени храни с ниско съдържание на захар като овес
  • Леща за готвене
  • Риба
  • Изобилие от зеленчуци и плодове

Понеделник

Започнете седмицата си със здравословна партида плодове и зеленчуци в подкрепа на здрава имунна система

Подарете си енергизатор, щадящ кожата, с домашно смути, като се уверите, че балансирате захарта с плодове и зеленчуци с нисък ГИ.

Вземете един от вашите готови здравословни сандвичи на работа, заредени с мариновани зеленчуци, извадено печено пиле и парчета нискомаслена фета.

Фурна пече рибно филе с лимон и може би малко масло. Можете да го сдвоите с асортимент от сезонни печени зеленчуци като тиквички, тиква, патладжан и цвекло.

Вторник

Добавете антиоксиданти и омега-3 към вашата седмица с набор от свежи и здравословни възможности, за да започнете деня.

Купа с каша, пълна с шепа плодове и малко нарязани орехи.

Пригответе салата от никойз с консервиран тон в масло.

Превърнете вторник в Taco в реалност. Вземете няколко пълнозърнести тортили и ги заредете с малко зеленчуци и домашно гуакамоле. Не забравяйте да имате много остатъци за утрешния обяд!

Сряда

Насладете се на едно гърбично лакомство с редица лакомства от карфиол

Опитайте бананово смути за закуска с малко канела за допълнителен вкус.

Да, познахте. Така вторник в сряда - остатъците са най-добрите (а също и за банковия баланс).

Може да е трудно да измислите нови и интересни начини за включване на зеленчуци във вашата диета, но карфиолът определено е водещ в заряда. Опитайте едно от любимите си зеленчукови къри с карфиолов ориз или още по-добре, направете домашни пици с карфиолова основа.

Четвъртък

Продължете добре, като добавите допълнителни храни с нисък ГИ във вашата диета.

Първата седмица е почти приключила, но не изпускайте от поглед целта си. Опитайте тази сутрин зърнени храни или мюсли с нисък ГИ и се пазете от възможностите с високо съдържание на захар. Ако не сте сигурни коя опция е правилният избор, прекарайте известно време в проучване на етикетите за хранене на гърба на опаковката.

Смесете го със сандвич за салата или сьомга с зеленчуци и кафяв ориз.

Пропуснете това шофиране по пътя към дома и си направете вкусен домашен бургер на пълнозърнест кок и заменете колата с чаша вода с нотка на вар.

Петък

Всеки обича петък - все пак уикендът е точно зад ъгъла. Не е време обаче да оставите усилената си работа да се развали. Време е отново да разбиете пълнозърнестите съставки и да отпразнувате края на седмицата с някои вкусни лакомства.

Празнувайте да изкарате седмицата с авокадо на препечен хляб; просто не забравяйте да изберете пълнозърнест вариант или да замените хляба с пълнозърнести бисквити. Опитайте с винегретна глазура, за да добавите малко допълнителен вкус.

Чували ли сте някога за риба тон и ориз? Изберете кафяв ориз, заменете рибата тон за пушена сьомга, използвайте остатъка от авокадо и винегрет от закуската и всички в офиса ще искат вашата рецепта. Рибата тон е част от същата група като сьомгата, така че всеки от тези два е известен, че помага в борбата с възпалението.

Защо не опитате нещо ново за вечеря, докато имате повече време в петък вечерта - средно подправка вегетарианско къри с кафяв ориз може да се опита.

Седмицата ви е завършена - и с помощта на подобряване на вашата диета, вие сте една стъпка по-близо до управлението на симптомите акне.

Познавате ли някой, който би харесал това? Споделете го с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече