вашият

Кето. Флекситарен. Палео. Цял 30. Веган. Съществуват толкова диети, колкото и опасни митове за отслабване. И така, кой стил на хранене трябва да изберете, когато сте на бърза подготовка и имате само 10 дни? Оказва се, че многобройни проучвания са установили, че по същество няма значение кой план следвате за бърза загуба на тегло, независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, стига да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Ключът е, че е устойчив: стратегия, която можете да поддържате седмица и половина - и след това.

„Не трябва да ограничавате времето си, за да направите здравословен избор“, казва Лия Кауфман, RD, собственик на Leah Kaufman Nutrition в Ню Йорк. Независимо дали губите LB, за да подобрите здравето на сърцето си или проливането за сватбата, опитайте този напълно изпълним 10-дневен план за бързо отслабване. Ще изгаряте мазнини и ще се чувствате по-здрави и по-уверени.

Ден 1: Разберете ума си правилно

Поставете (и запишете) разумни очаквания за това, което планирате да постигнете по време на предизвикателството си. "Можете абсолютно да направите разлика за 10 дни", казва Брук Алперт, RD, диетолог в Ню Йорк и автор на The Diet Detox, но не очаквайте да свалите 20 паунда на най-големия губещ. "Докато реалната загуба на тегло ще бъде около три до четири килограма, наистина можете да забележите разликата в начина, по който тялото ви се чувства след около седмица."

Ден 2: Воден дневник

Всички наши експерти по RD са съгласни: H2O е от решаващо значение за отслабването. „Водата е толкова важна, когато се опитвате да отслабнете, тъй като тя ви помага да се чувствате сити между храненията“, казва Ейми Шапиро, RD, основател на Real Nutrition NYC в Ню Йорк. Ето едно просто правило за хидратация: Снимайте, за да консумирате наполовина по-малко унции вода от общото телесно тегло в килограми. (Така че, ако тежите 180, пийте по 90 унции вода всеки ден.)

Ден 3: Спрете да броите калории - Да, наистина!

Също толкова важно и полезно (ако не и повече) е да се съсредоточите върху качеството на диетата, а не върху количеството, казва проучване от 2018 г., публикувано в Journal of the American Medical Association. Фокусирайте се върху истински храни, а не върху строг брой калории и е по-вероятно да останете тънки в дългосрочен план. Shapiro препоръчва тези проливни суперхрани, по-специално:

  • Целина, краставица и аспержи: „Всички те са естествени диуретици, така че те също ще помогнат за извеждането на течности от тялото“.
  • Спанак: "Запълва се, тъй като листните зеленчуци са с много високо съдържание на фибри."
  • Риба или пилешки гърди: „Обилното количество протеин задържа тялото зает да го разгражда, така че да останете сити по-дълго.“
  • Зехтин: "Мазнините помагат на храната да вкуси по-добре и укротява апетита ви."

Ден 4: Обявете суха седмица

"Алкохолът може да повлияе на избора ни на храни и може да доведе до лош избор на храна", казва Кауфман. Именно затова Алперт препоръчва този лесен за запомняне девиз за останалата част от 10-дневния план за бързо отслабване: "Много вода. Без алкохол. Тонове зелени и постни протеини."

Ден 5: Разгледайте яденето си

Ще се съсредоточим силно върху действителния план за хранене през деветия ден, но засега вземете дневник. „Ако мисля, че дънките ми се стесняват, записвам всичко, което ям в продължение на три дни“, казва Алперт. „Това ми помага да изчистя избора си, а също така предотвратява онези, които не си заслужават, които се събират в течение на деня.“

Доказано е, че отчетността на проследяването ви помага да загубите около пет процента повече от телесното си тегло в сравнение с тези, които се въздържат, според проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Ден 6: Елиминирайте лесните цели

Сега, след като знаете, че сте склонни да търсите брауни в 15:00. или надолу допълнителна чаша вино с BFF в щастлив час, целете да пропуснете един или два от тези тригери от дневния ви ред всеки ден. Няколко страховити врагове, които да следите:

  • „Преработените храни, белите въглехидрати и подсладените напитки предизвикват скокове на захар, които могат да доведат до глад или мощен апетит, който може да разруши напредъка ви“, казва Шапиро.
  • „Предайте пържените храни“, казва Кауфман, тъй като те са с високо съдържание на мазнини, ниско хранене и излишното масло ще ви остави летаргични.
  • „Премахнете излишната захар от диетата си: захар в кафето си, ароматизирани или подсладени млечни продукти, по всяко време, когато подсладите нещо, спрете“, казва Алперт.

Всъщност, като премахнете добавените захари от диетата си само за 14 дни, може да ви помогне да загубите до половин килограм на ден! За цялата диета - заедно с рецепти и ръководство за хранителни стоки - разгледайте 14-дневната диета без захар, която се продава сега!

Ден 7: Стартирайте Smart

Яжте по-голямата част от калориите си преди 15:00. и сте по-склонни да бъдете слаби от вашите връстници на вечеря, казва изследване на International Journal of Obesity.

"Здравословният старт винаги трябва да включва поне 50 процента пресни зеленчуци", казва Кауфман. И независимо от това кое ястие съдържа най-много калории, "винаги се уверете, че имате постно протеин на закуска, обяд и вечеря", добавя тя.

Ден 8: Завъртете кардиото

Допълнете текущата си фитнес рутина с допълнителни 20 минути колоездене, гребане или бягане всеки ден. „Вярвам в тренировките с тежести за цялостна физическа форма и здраве, но ако се опитам да сваля няколко килограма, ще подготвя кардио играта си за няколко седмици“, казва Шапиро.

Забележете как не разгледахме упражненията по-късно в програмата? Има причина. „Не можете да надбягате лошата диета“, добавя Шапиро. "Твърдо вярвам, че загубата на тегло е 80 процента от това, което поставяте в устата си. Смятам, че храната е първа, а след това добавете упражнения за най-добри резултати."

Безброй проучвания са установили, че диетата играе много по-голяма роля при отслабването, въпреки че се препоръчват 150 минути упражнения на седмица за поддържане на теглото - и по-важното е подобряване на цялостното физическо и психическо благосъстояние.

Ден 9: Опитайте това еднодневно меню за чисто хранене

Вместо „детоксикация“, следвайте плана за хранене без лишения на Шапиро днес, за да започнете метаболизма си от момента, в който се събудите.

Закуска: 2 поширани яйца на 2 чаши зеленчуци, приготвени на пара + 1 чаша кафе и 2 чаши вода
Сутрешна закуска: 1 малко парче плод + 1 чаша вода
Обяд: листна зелена салата (облечена с 1 супена лъжица зехтин и 1 чаена лъжичка балсамов оцет), покрита с 4 унции пиле и ⅓ чаша киноа + 2 чаши вода
Следобедна закуска: 1 чаша филийки краставица с ¼ чаша хумус + 1 чаша зелен чай
Вечеря: 6 унции сьомга, 2 чаши задушени броколи и карфиол, ⅓ чаша кубчета сладък картоф, пържени в 1 супена лъжица зехтин + 2 чаши вода

Ден 10: Претеглете

Според Националния регистър за контрол на теглото, база данни, която проследява повече от 10 000 лица, които са загубили над 30 килограма и са ги задържали поне една година, 75 процента от най-успешните диети тежат поне веднъж седмично. Сега, когато стигнахте до края на вашия 10-дневен пилотен диета, стъпете по скалата и запишете напредъка си. Готови ли сте да продължите напредъка си? Подпечете пещта си за изгаряне на мазнини с копие на The Super Metabolism Diet! С помощта на тази книга можете бързо и лесно да превърнете метаболизма си в машина за топене на мазнини.