Последни новини за диета и управление на теглото

  • Средиземноморската диета намалява шансовете на жените за диабет
  • Операцията за отслабване може да отслаби костите на тийнейджъра
  • Веган диети, обвързани с по-висок риск от фрактури на костите
  • Ранното хранене не увеличава загубата на тегло
  • Спазвате ли „специална“ диета?
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

ПОНЕДЕЛНИК, 28 август 2017 г. (HealthDay News) - Ежедневното планиране на диетата може да бъде караница и да отпадне, ако изпаднете във време. За да продължите усилията за отслабване, отделете няколко минути всеки уикенд, за да се организирате за следващата седмица.

диетичен

Един интелигентен начин да планирате ежедневните менюта е първо да разгледате предстоящите седем дни на хранене и закуски като цяло и след това да разделите порциите за седмицата от всяка от ключовите групи храни. Може да получите повече пълнозърнести храни в понеделник и повече плодове в сряда, но всичко това трябва да се балансира през седмицата.

Сега го ангажирайте на хартия или приложение. Министерството на земеделието на САЩ има безплатна услуга, наречена SuperTracker, която ви позволява да поставите цялата тази информация онлайн чрез вашия компютър или лаптоп. Можете да го използвате, за да планирате всеки аспект на загуба на тегло, включително количеството тегло, което искате да загубите, и колко калории да ядете на ден.

В раздела „Проследяване на храна“ в SuperTracker (https://www.supertracker.usda.gov/foodtracker.aspx) можете да въвеждате храни по хранене и програмата ще събере калориите вместо вас. Диаграмата "Ежедневни целеви групи за храна" ви позволява да знаете кои групи храни липсват или имат в излишък.

След като подготвите седмичния си план, можете да съставите точен списък с хранителни магазини и да пазарувате храна, без да се разсейвате. Не е нужно да купувате всичките си хранителни стоки наведнъж, ако искате да пазарувате повече от веднъж седмично, но използвайте главния си списък всеки път, когато отидете.

Винаги се опитвайте да пазарувате поне 1 до 2 дни преди вашите нужди, за да не се налага да прибягвате до бърза храна, защото не можете да стигнете до пазара навреме в определен ден.