Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!

Моят БЕЗПЛАТЕН 3-дневен Keto Kickstart ще ви въведе в кетоза БЪРЗО, за да можете веднага да започнете да отслабвате! Хиляди са използвали този 3-дневен план за хранене Keto Quickstart като лесен начин да започнете кетогенната диета - след това са постигнали целите си с невероятна загуба на тегло с Keto Diet, използвайки моите 12-седмични безплатни планове за кето хранене с рецепти и включени списъци за пазаруване. Можете и вие! Прочетете, за да намерите всичко, което трябва да знаете за кетото, в лесен за разбиране формат и започнете още днес!

кето

Някои от вас може да са нови в храненето с ниско съдържание на въглехидрати и независимо дали следвате Аткинс, Кето или друг план с ниско съдържание на въглехидрати, има няколко основни неща, които трябва да знаете. Следват някои неща, които установих, че са верни от собствения ми опит с диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето:

Ключовете на IBIH към успеха в Keto ...

1. Яжте по-малко от 20g нетни въглехидрати на ден, ако искате да влезете в кетоза. Нетните въглехидрати се изчисляват чрез изваждане на фибрите грамове (или захарните алкохоли в някои случаи) от общите въглехидрати грамове. Не се досещайте - бихте се изненадали колко грама въглехидрати има в неща, които може да сте сметнали за „безплатни“ като лук, чесън, домати и кейл, само за да назовем само няколко. Ако следвате този 3-дневен план за Keto Kickstart, лесно ще влезете в кетоза в рамките на 3 дни.

2. Закупете малко кетостикс - те не са скъпи и дори можете да ги разрежете наполовина, за да получите двойни ленти. Някои хора казват, че нямат значение, но когато страдате толкова, колкото ще бъдете през първите няколко дни, е хубаво да получите потвърждение, че работи.

Средно на повечето хора им трябват около три дни, за да влязат в кетоза по този Кето Quickstart Plan. Пръчките ще потвърдят, че кетоните се отделят през урината ви. Това е всичко. Те изобщо няма да променят цвета си без кетони, тогава има следа (светло розово) и тя се изкачва от там до тъмно лилаво. Тъмнината на пръчката няма значение. Докато показвате дори следи, значи сте в кетоза и сте готови. Всъщност, ако показвате наистина тъмно на пръчката, може да сте дехидратирани и да трябва да пиете повече вода (вж. # 4.)

3. Яжте достатъчно сол! Ще го кажа отново, така че обърнете внимание.

ЯЖТЕ. ДОСТАТЪЧНО. СОЛ.

Когато ядете кето, тялото ви не задържа вода по същия начин, така че натрият и другите важни електролити се изхвърлят бързо. Трябва да ги попълните или ще се почувствате ужасно - може дори да доведе до сърцебиене, панически атаки и други страшни неща.

Соленият костен бульон или запасът е чудесен начин да попълните електролитите си, докато сте на кетогенна диета. Освен това трябва да добавите калий (използвам лека сол, която е наполовина натрий и наполовина калий - работи чудесно и можете да го намерите в пътеката за подправки) и магнезий, за да избегнете замаяност, спазми, главоболие и др. Витамин С също е добър.

4. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА. СЛЕД ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА. МИСЛЕТЕ, ЧЕ ИМАХТЕ ДОСТАТЪЧНО? НЕ МИ Е ГРИЖА, ИЗПИВАЙТЕ ОЩЕ ОЩЕ ВОДА.

Трябва да мърляш, когато ходиш и да пикаеш на всеки 10 минути, като че ли си бременна в 9-ия месец, с 11-килограмово бебе, което подскача на пикочния мехур като пого стик (вие майки знаете за какво говоря).

Това е важно. Не искам да чувам хленчене за това как не харесвате вкуса на водата и т.н. Можете да хвърлите няколко капки мио там, ако трябва, но облечете големия си момичешки панталон и го изпийте.

Стремете се към поне 100 унции на ден - особено през първите няколко седмици, докато тялото ви се адаптира. След това можете да го намалите до 99 унции на ден, ако се чувствате уверени.

Просто се шегувам. ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА.

(Необходимо отказ от интернет: Използвайте главите си хора - има такова нещо като твърде много вода, така че не се лудете по нея и пийте по 5 галона на ден, но се стремете за минимум 100 унции на ден - може би повече, ако имате много тегло, за да отслабнете или тренирате много.)

6. Ако за пръв път правите кето, може да бъдете заслепени от симптомите на детоксикация. Няма да лъжа, в зависимост от това колко тежка е въглехидратите ви, когато започнете, може да ви се иска да сте били мъртви до третия ден от този план на Keto Kickstart.

НЕ ПАНИКУВАЙТЕ.

Главоболие, дълбока умора в костите, раздразнителност, световъртеж и други, в зависимост от тялото ви. Задръжте, струва си! Първите три дни от кето диетата са най-трудни. Някои от вас са го правили и преди и знаят просто да го изкарат и всичко ще се оправи скоро.

Тези от вас, които може да са нови в това, което те наричат ​​„кето грип“, може да се паникьосват, мислейки, че смъртта ви предстои. Мога да ви уверя, че е малко вероятно да умрете от отнемането на захар/въглехидрати - но само за да сте сигурни, че винаги е разумно да се консултирате с Вашия лекар, преди да се впуснете в някакъв нов план за хранене, или ако нещо се чувства наистина изключено, по-добре е да бъдете безопасно, отколкото съжалявам - потърсете медицинска помощ, ако смятате, че е необходимо. Повечето симптоми на кето грип могат да бъдат облекчени чрез допълване и пиене на достатъчно вода (вж. №3 и> 4.)

Тялото ви ще прилича на ядосано дете с гняв - ИСКА СЕ ЦУКРА И ВЪГЛЕРИ СЕГА, но няма да му го дадете, нали? ВИЕ ЛИ СТЕ. Точно както при децата, ключът е да разсейвате, разсейвате, разсейвате (ооо, блестящо!). Дайте му нещо друго желателно (бекон, сирене и т.н.), дори и да не е това, което наистина иска. Не се поддавайте на мисли, че ще се чувствате по-добре, ако просто ядете малко въглехидрати - няма компромис!

20g нетни въглехидрати или по-малко на ден при кето диета. НАУЧИ ГО!

Трудно е време за любов, доверете ми се в това.

6. Не планирайте натрапчиво всичко и преодолявайте себе си, така че да се чувствате по-трудно, отколкото трябва. Това може да е противоречиво за някои, но аз съм тук, за да ви кажа да не се притеснявате за калории, или нитрати, или Омега 3 срещу Омега 6, или ако месото, което ядете, прескочи на декара богата пасища, докато сте под ръка хранени с органични веган фуражи от малките перфектни ръце на 1000 девствени доячки.

ОПРОСТИТЕ ЗА УСПЕХ.

Влезте в кетоза. Дайте на тялото си време да се адаптира към него, за да можете да функционирате. ТОГАВА можете да се притеснявате за фина настройка и всички останали неща. Сериозно.

По същия начин някои от моите рецепти в блога включват конопено семе, кокосово брашно, бадемово брашно и други не толкова лесни за намиране съставки - ИГНОРИРАЙТЕ ТЕЗИ РЕЦЕПТИ (засега). Фокусът тук е отново върху простотата. Вероятно ще бъдете раздразнителни, уморени и няма да се чувствате страхотно през първите три дни до седмица. Повярвайте ми на това - последното нещо, което ще искате да направите, е да правите сложни ястия.

Основната стратегия на този 3-дневен план за меню Keto Kickstart е а) никога да не огладнявате и б) да пълните лицето си с вкусни храни с високо съдържание на мазнини и с много ниско съдържание на въглехидрати. След като отворите вратата за глад, вашата решителност може да излети директно през прозореца и вие сте отново на първо място (за съжаление говоря от опит за това.)

7. ВНИМАНИЕ! Това не е високо протеинова диета! Вашето тяло може да превърне излишния протеин в глюкоза и ние не искаме това. Искате тялото ви да се научи да използва мазнините за енергия - това е тайната за отключване на запасите от мазнини и отслабване почти без усилие при план с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето е план с ниско съдържание на въглехидрати/умерен протеин/високо съдържание на мазнини.

Не си мислете, че ще изневерите на системата и ще загубите по-бързо, като ограничите въглехидратите и мазнините - ще се почувствате (още повече) ужасно и след първоначалното спадане на теглото на водата загубата на тегло може да бъде възпрепятствана чрез ядене на много протеини.

За да разберете колко мазнини/протеини трябва да приемате за тялото си, опитайте този удобен кето калкулатор.

Ако ще правите това нещо, трябва да се ангажирате да ядете мазнини - изхвърлете старите си идеи за мазнини = лошо през прозореца и ги прегърнете.

ПРИЕМЕТЕ МАЗНИНАТА!

Ако имате притеснения относно това, ето списък с връзки към някои страхотни ресурси за науката за кето диетата, как и защо тя работи, препоръки и истории за успех и т.н.

8. Всички марки не са създадени еднакви. Понякога (но не винаги) се налага да отстоявате името на марката пред родовия, тъй като въглехидратите са по-малко - това обикновено важи за крема сирене например. Когато купувате тежка сметана, отидете на органични продукти, ако можете да я намерите, защото някои марки използват сгъстители, които добавят въглехидрати. Купете сиренето си на блокчета или филийки, а не на парченца - натрошеното сирене е покрито с хранително нишесте, за да се избегне натрупването и това добавя въглехидрати.

ПРОЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИ. Не приемайте, че нещо е безплатна храна!

Чесън на прах, лук на прах, лимонов сок, балсамов оцет - всички съдържат въглехидрати, които се сумират. Ако не навлизате в кетоза, има причина - обикновено скритите въглехидрати не се броят. Когато се съмнявате, потърсете го на сайтове като Calorie King или My Fitness Pal, за да сте сигурни.

9. Това е строго за дамите там.

Ако не сте или никога не сте били горд собственик на вашата собствена матка, тогава ви предлагам да прескочите тази. Предупредени сте.

Първите месец или два на кето може да изпитате някои странни периоди (известни още като Седмица на акулите.) Не се тревожете. Когато отслабнете и тялото ви детоксикира от захар и излишни въглехидрати, настъпват всякакви хормонални промени (към по-добро). Първоначално обаче може да получите по-тежки периоди от нормалното, по-екстремни симптоми на ПМС и т.н. Това е нормално и макар да е неудобно, не бива да трае най-много няколко месеца. Ако загубата на тегло е бърза при кето (нека надявам се), може също така да загубите повече коса от нормалното за месец или два. Може да ви смущава, но не е постоянно и ще спре, когато хормоните ви регулират.

Опитах всички тези неща на кето, откакто започнах, и мога да ви обещая, че увеличената енергия, загуба на тегло, по-добра кожа и други плюсове далеч надхвърлят тези няколко временни проблема. Останете на курса, освен ако нещо не изглежда наистина нередно, в този случай трябва да посетите Вашия лекар, само за да сте на сигурно място.

  1. 3-дневен план за менюто Keto Kickstart в обобщение:

Консумирайте 20 g или по-малко нетни въглехидрати на ден, не прекалено много протеини, много мазнини, пийте поне 100 унции вода на ден, приемайте много сол и добавки с калий и магнезий. Бум, три дни по-късно сте в кетоза (която можете да измерите с кетостикса си) и сте на път!

Сега, какво трябва да ядете? Има безкрайни комбинации от храни и това наистина зависи от вашите лични предпочитания. Съставих прост 3-дневен план за кето меню, за да започнете. Това е, което работи за мен и тъй като тялото ми знае тренировката, всъщност мога да се върна в кетоза за по-малко от 2 дни по този план. Ако сте начинаещ с ниско съдържание на въглехидрати, може да ви отнеме 4 до 5 дни. Не се отчайвайте, това ще се случи.

Наистина не се занимавам с размера на порцията през първите няколко дни - става въпрос за ядене, докато се наситите и удовлетворите, и това ще се различава за всички. Не забравяйте, че в момента не сме загрижени за калориите - става въпрос само за влизане в кетоза - много засищащи мазнини, а не много въглехидрати. Това е всичко.

3-дневен план за менюто Keto Kickstart (яжте, докато сте доволни)

Ден първи

Закуска:

Палачинки с крема сирене с масло и сироп без захар (по желание)
кафе с тежка сметана (и без въглехидрати подсладител по желание)
бекон или наденица без закуска

Лека закуска

2-3 Сирене на струни

Обяд

Шунка и сирене, оваляни в палачинки с крема сирене с майонеза и рукола или спанак

Лека закуска

Половин авокадо с олекотена сол и черен пипер

Вечеря

Класически биволски крила
дресинг от сирене без захар
пръчици целина

Десерт

Ден втори

Закуска:

Яйца (всеки стил)
бекон или наденица без захар
кафе с тежка сметана (и без въглехидрати подсладител по желание)

Лека закуска

Половин авокадо с олекотена (калиева) сол и черен пипер

Обяд

Обикновена салата от риба тон (риба тон, майонеза, сол и черен пипер)
листа от маруля ромен (просто го сложете с лъжица и яжте като тако)
1 чаша пилешки бульон

Лека закуска

12 бадема и/или 2 нишки сирене

Вечеря

10 минути чили без котлет
сирене чедър, заквасена сметана и свински кори за потапяне (по избор)

Десерт

Ден трети

Закуска:

Палачинки с крема сирене
кафе с тежка сметана (и без въглехидрати подсладител по желание)
бекон или наденица без закуска

Лека закуска

12 бадема и/или 2 нишки сирене

Обяд

Остатъци от 10 минути чили, салата от риба тон или шунка и сирена/палачинки

Лека закуска

1 чаша пилешки бульон
половин авокадо с олекотена сол и черен пипер

Вечеря

Десерт

Този 3-дневен Keto Kickstart трябва да е повече от достатъчен, за да започнете кетогенната диета и да сте на път да отслабнете и да се чувствате чудесно с кето!

Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате или ядете едно и също нещо всеки ден, ако искате - стига да останете под 20 g нетни въглехидрати. Надявам се, че ще ни кажете как работи за вас в коментарите - любопитен съм да видя как се справяте с него.

Завършихте с кикстарта? Продължете по вашето кето пътешествие със Седмичния план за хранене и списъка за пазаруване за една седмица.

Ако сте нов в IBIH и харесвате това, което виждате, моля, абонирайте се за нашия бюлетин и/или ни харесайте във Facebook и ще бъдете уведомени, когато публикувам нещо ново!

Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!