Никога не съм планирал да ходя 15 дни с по-малко от 50 грама въглехидрати, просто нещо се случи. Честно казано, всъщност от удобство имах това бодибилдинг с ниско съдържание на въглехидрати. Имах нещата и опростяването на диетата ми улесни живота ми, което означава по-малко приготвяне на храна, по-малко време в кухнята и по-малко почистване на храната!

опит

Първите няколко дни бяха лесни. Но работата в моя полза беше много фактори. Сред тях не съм непознат за кетогенна диета като спортист от Палео. Всъщност преди съм правил експеримент за подготовка на състезания за културизъм на строга кетогенна диета. Освен това, опитът ми в състезанието изпита и втвърди ангажимента и дисциплината ми с диетата.

Знам своите силни, слаби страни и задействания. Чувствах се силен и реших, че искам да продължа през последните няколко дни, за да се уверя, че нивата на гликоген са изчерпани, и след това бих експериментирал с натоварване с въглехидрати.

Това, което очаквах да се случи, беше, че ще загубя телесни мазнини, като целенасочено извлека резервите си от мазнини, за да имам в крайна сметка „плосък“ мускулест вид поради изчерпаните нива на гликоген и ТОГАВА исках да експериментирам с повторно въвеждане на въглехидрати в „зареждане“ ”Мода да видя колко ще варират теглото ми и колко„ пълни ”ще бъдат мускулите ми. Бодибилдърите трябва да се научат да пикват в точния момент на сцената, така че това беше възможност да практикувате.

Настоящата ми хипотеза за тялото ми е, че способността ми да синтезирам въглехидрати е по-висока от другите и дори по-висока, отколкото дори си бях представял. Затова исках да изчерпам и след това да въведа още по-голямо количество въглехидрати, за да запълня напълно нивата на гликоген. По принцип исках да видя колко „пълни“ ще станат мускулите ми, ако въведа дори ПОВЕЧЕ въглехидрати, отколкото някога съм зареждал.

Ако ме познавате, трябва да разберете, че съм друга порода. Що се отнася до моите идеи, ровя петите си в земята и практикувам това, което проповядвам. Не вярвам в съзнателно участие или популяризиране на някакви нездравословни или безотговорни методи по отношение на здравето и фитнеса.

За мен това особено означава да не се вманиачавам в храната. Това е най-лошият и най-опасният аспект от това да си фитнес състезател, за който никой не иска да говори. Сериозно, не ревнувайте от фитнес състезателите. Повечето са настроени за бъдеща телесна и здравна недостатъчност.

Условията на „строгия“ културизъм с ниско съдържание на въглехидрати:

* Понастоящем знам повечето въглехидрати и тяхната статистика от поглед, така че не се наложи да определям числата толкова ниско. Не се притеснявах да изчислявам въглехидратите. Също така не измервах протеини, освен да се уверя, че получавам ежедневно и може би малко повече, както и да повиша приема на здравословни мазнини. НИКОГА НЕ БРОЯ КАЛОРИИ.

* Щях да режа стриктно с редовната си рутина. Просто редовно обучение, което означава за мен ... БЕЗ КАРДИО. Така че тренирах нормално без кардио сесии в преследване на специфична загуба на мазнини.

* Зададох си „число“ на 50g въглехидрати на ден с намерението да не се тревожа умишлено за въвеждането на въглехидрати в диетата си. Имах разрешение да ям много зеленчуци, можех да пия плодове или сок. По принцип си дадох разрешение да използвам подправки или да имам малка част от каквито и да било въглехидрати, ако желая.

* Използвах протеинови шейкове. Аз съм културист и имам по-високи нужди и това помага, но дали са за всички ? Не. Освен това започнах да добавям супена лъжица кокосово масло към шейковете си, за да повиша калориите и ситостта. Протеиновите шейкове обикновено ме оставят гладни след час.

* Храня се според начина си на живот. Планирам и приготвям ястия, когато мога. Но храненията ми на ден обикновено варират от 4-6. Освен ако не е време за подготовка на състезанието, аз приемам, че НЕ съм строг и че това е избор, а не отговорност. Така просто казано, аз не правя нищо, което имам против.

* Храни, на които разчитах: бадеми, зелени зеленчуци (бих могъл да свърша по-добра работа с яденето на зеленчуци, повечето от нас биха могли), AVOCADO (научих се да обичам като възрастен, чудесен източник на здравословни мазнини !) и нарочно приех супена лъжица кокосово масло в моите шейкове.

* Не бих позволил този експеримент да се превърне в негативно преживяване. За какво? Защо? Имайки предвид това, дори си взех два поредни почивни дни от фитнеса. Също така не се фокусирах върху измерването на изнесените храни. Паркирането с топка беше лесно за мен с моя опит в бодибилдинга и бях вградил „мами“, доколкото можех да кажа „да“ на въглехидратите. Вероятно 10/14 дни бях под 30g въглехидрати, а останалите по-близо до тези 50. Което за мен НИЩО НЕ Е.

* Диетата ми е Палео, но имам моите мами от време. За този експеримент обаче бях възможно най-палео, така че през тези 15 дни нямаше зърнени храни, млечни продукти или бобови култури за никой непознат. Докато изборът ми беше Палео, изборът на храни не винаги беше „диво уловени, без клетки, органични.“ Всички правим най-добрия избор, който можем. Въпреки това няма измама „извън Палео“.

* Това преживяване беше приятно напомняне: „Хей, нека ядем бекон.“ И пак отрязах драстично телесните мазнини, докато консумирах сланина, както го правя преди ВСЕКИ състезание по културизъм сега.

Какво се случи в края на моя опит с бодибилдинг с ниско съдържание на въглехидрати?

Е, обикновено съм човек, който тренира интензивно 5-6 дни в седмицата за около 2 часа и става по-силен през втория час на тренировка. Продължи ли това? Първоначално. Първите няколко дни бяха парче торта, нямаше проблем. Към края на първата седмица се поддадох на по-леки тежести с повече контрол и „усещане“. Наслаждавам се на този стил на тренировка, така че няма голям.

Мина първата седмица и яденето на ниско съдържание на въглехидрати не беше проблем, но се озовах, че режа тренировките си малко по-кратко от 2 часа. Няма срам там, все още се справях чудесно. Взех 6-ия и 7-ия почивен ден изцяло от фитнеса, за да почивам тялото си. Аз съм човек и бях малко уморен, затова слушах тялото си.

Отслабвах и аз. Това бяха телесните мазнини. Много и бързо! Уверявах се, че поддържам висок прием на протеини, давайки на тялото си всичко необходимо за поддържане и възстановяване на мускулите. Но тъй като загубих телесни мазнини и останах с ниско съдържание на въглехидрати, резултатите от тренировките ми намаляха, но все още бяха луди. Само не за 2 часа. Можех да вдигам много, просто не най-добре. Но тялото ми напредваше видимо от ден на ден.

Използвайки тази мотивация, ми беше по-лесно да премина от Ден 7 до Ден 10 и Ден 15, когато бях сигурен, че имах няколко глада. (Изглежда, че съседите винаги готвят храна, която мирише по-добре от вашата, нали?) Но аз съм свикнал с тези моменти, изтърпях и в крайна сметка станах по-фокусиран върху момента на OCD и си мислех: номер. 10? 14? "

И тогава всичко свърши.

Точно така пътуването ми с ниско съдържание на въглехидрати приключи. Без никаква подготовка и фанфари, реших, че 15-ият ден е достатъчен. Спомням си, че просто се чувствах така, както тялото ми се чувства, когато съм изтощен и почти готов да се състезавам на сцената. Тогава телесната ми мазнина е НИСКА! Говорим за около 6% или по-малко. Доказах себе си и своето мнение. Бях стигнал до „точката“ си, в която се беше превърнало в тежест да се държа толкова ниско на въглехидратите и телесните мазнини, да тренирам и да продължа ежедневието.

След моята тренировка бих въвел отново въглехидрати. Веднага след като се отбих в магазина и ги купих! (Не, не държи в къщата неща, които не искаш да ядеш! Аз също следвам тези съвети!)

През 15-те дни не проследявах измерванията на телесните си мазнини, за да „докажа“ напредък. Това не трябваше да бъде „официално“, което вярвам, че играе роля в улесняването и по-малкото отговорност. Загубих 12 фунта и опитът ми с бодибилдинг ме кара да се чувствам доста добре, като поддържах целия си мускул.

Да, след 15 дни бях „плосък“, както се очакваше, и част от загубата на тегло е загуба на вода поради изчерпани нива на гликоген. При масово повторно въвеждане на въглехидрати, аз отново сложих 3-4lb за 2 дни, тъй като нивата на гликоген се напълниха отново и изтеглих във вода. Пет дни по-късно бях до шест килограма отново.

И така, как бих обяснил загубата на тегло от 12 кг? Бих казал, че някои от тях определено бяха загуба на вода. Не от изчерпване на водата, а защото запасите ми от гликоген бяха празни, което също привлича вода в мускула. Но по-голямата част от теглото, което вярвам, е истинска загуба на мазнини. И под мнозинството имам предвид вероятно около 75% или около 9 фунта.

Така че, това е моят опит. Някак интересно е Палео и професионален културист. Тялото ми наистина е постоянен научен експеримент. Както и твоята. Научете го и ...

„ЕВРОЛИРАЙТЕ СЕ В СИЛНАТА СИ!“

Моят опит с бодибилдинг с ниско съдържание на въглехидрати от Musclemania Pro Mario Singelmann