За да видите тези разфасовки на плажа, вашето хранене и кардио играта трябва да са на място. Но тренировката за крака, която увеличава обема и помпата, също е от съществено значение за превръщането на дефиницията във вашите карета и хами. Ето вашата рутина!

накъсани

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Простото извършване на повече работа с леко тегло за високи повторения не е достатъчно, за да ви накарате да сте слаби. За да поддържате метаболизма си висок, все още се нуждаете от стимул за изграждане и поддържане на мускулния размер. Това ще помогне да се увеличи излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC), което приблизително се превежда в броя на калориите, които изгаряте след приключване на вашата тренировка.

Ето защо първото упражнение тук се прави в прави сетове, но останалата част от тренировката се състои от суперсетове с многосъставни упражнения, заедно с намалени периоди на почивка и голям обем работа.

BodyFit

Вече имате профил в Bodybuilding.com в BodyFit? Впиши се

Какво идва с BodyFit?

Не рискувайте да правите тренировка неправилно! Избягвайте наранявания и поддържайте формата си под контрол с подробни обучителни видеоклипове.

Разгледайте нашата огромна библиотека със снимки за тренировки и вижте как точно трябва да се прави всяко упражнение, преди да го изпробвате.

Прочетете бързо нашите инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че правите всяка тренировка правилно за първи път, всеки път.