От наскоро публикуваната ми книга Reboot Your Bod, това е откъс от раздела за кръвните групи и как те влияят на вашата диета, начин на живот и нива на активност. От Гавин Уотърсън

Вашата кръвна група, независимо дали е A, B, O или AB, може да ни даде картина на различни влиятелни черти, които могат да ви идентифицират; толкова сигурно, колкото може ДНК анализът.

фитнес

Според д-р Питър Д’Адамо, който се смята за един от основните пионери в революцията на кръвната диета, вашият тип е много важен и трябва да се има предвид, когато се мисли за храна, фитнес и почивка.

Често живеем в универсален тип ситуация със семействата си: една и съща вечеря заедно, подобни графици за сън и други неща. Ако обаче сте тип O и жена ви е тип A, и двамата ще трябва да персонализирате своите процедури за оптимално здраве, благополучие и фитнес.

Включването на характеристиките на определени кръвни групи във вашата диета може и влияе върху положителните физиологични и психологически промени. Разбира се, тялото ви реагира на специфични или благоприятни храни, пряко приписани на препоръките за кръвна група. Трябва да се отбележи, че кръвната група е само един от многото фактори, които могат да определят кои храни или хранителни планове могат да бъдат оптимални за вас или член на семейството.

По-долу са кръвните групи и препоръчителните храни.

Тип O

Това е най-старата кръвна група, датираща от поне 40 000 г. пр.н.е. Хората, които имат O кръвни групи, са универсални донори за всички кръвни групи. В миналото това идва от ловци/събирачи, поради което тази кръвна група процъфтява с храни с високо съдържание на протеини и високо съдържание на пурини (по-тежки/по-мазни протеини). О-типовете се справят много добре с храни с по-висок пурин (червено месо, месо от органи, скумрия, сьомга, аншоа, агнешко или по-тъмно месо).

Тази кръвна група не се справя добре със зърнени храни, особено пшеница (глутен), тъй като те не могат да ги усвоят правилно. В идеалния случай зърната трябва да бъдат премахнати изцяло от диетата на О-типовете. Хората с тази кръвна група се справят добре и се занимават с много енергични упражнения като тренировки с тежести, аеробика, бягане и плуване.

Тип Б

Тази кръвна група се е появила от хималайските планини между 10 000 и 15 000 г. пр.н.е. Обикновено произхожда от номади и племена, доминиращи в евразийския континент. В-типовете трябва да се хранят балансирано и разнообразно, като съдържат месо и зеленчуци. B-типовете реагират добре на умерени упражнения като плуване, пилатес и ходене.

Тип А

Тази кръвна група се появи от неолитни фермери и култиватори. „Екстремни“ Хората от кръвна група са единствените от всички кръвни групи, които се справят добре с вегетарианските диети. Въглехидратите трябва да съставляват по-голямата част от приема на макронутриенти за тази конкретна кръвна група. A-типовете обикновено се справят много добре с тези допълващи или второкласни вегетариански източници на протеин като соя, боб, варива и леща. Те се справят добре и с повечето, ако не и с всички зърнени храни.

Хората от тип А естествено предпочитат по-бели или по-слаби източници на месо и риба, които обикновено са с по-ниско съдържание на пурини. Оптималното съотношение за А-типовете е 70 процента въглехидрати, 20 процента протеини и 10 процента мазнини.

Дейностите за А-типовете трябва да бъдат нежни, като йога, голф или медитация.

Напишете AB

Тази кръвна група е най-редкият тип, като само около пет процента от световното население е част от нея. AB-типовете се появиха при смесване на A-типове и B-типове преди 1000 години. Очевидно те наследяват характеристики и от двете групи.

Тези типове трябва да определят техния тип тяло и физическа форма, тъй като това ще определи дали трябва да се хранят като А-тип или В-тип. AB-типовете са най-подходящи за ангажиране във форми на релаксация и упражнения, които превръщат нервната им система в парасимпатиково (успокояващо) състояние като A-типове.

Резус фактор

Това идва от наблюдения, направени при изучаване на маймуни резус. Определя се като положителния (+) или отрицателния (-) аспект, който следва кръвната група на никого.

Също така е свързано с определени протеини, като най-важният е антигенът D, който липсва в резус (-) отрицателна кръв. Може да бъде полезно при определяне на съвместимостта на мъжете и жените за зачеване и размножаване.

Упражнение за вашия тип

Д-р Адамо добавя, че „много фактори взаимодействат, за да определят вашата обвивка на толерантност към упражненията. Фактори като правилното хранене, хидратация, почивка, предварителна подготовка, ниво на фитнес, общи нива на стрес в други части от живота ви и много други фактори могат да повлияят на обвивката ви ... включително кръвна група. "

Той добавя, че „В опростен смисъл физическата активност, дори когато не е изчерпателна, обикновено води до повишени нива на хормони на стреса в кръвта като катехоламини и кортизол. След период на обучение обаче повечето хора ще произвеждат по-малко хормони на стреса в отговор на упражненията. Този процес би могъл да бъде описан с термина кондициониране. Най-общо казано, елитните или опитни спортисти не изпитват упражненията вътрешно като стресиращо събитие, дори ако те леко изпреварват нормалната си тренировъчна рутина. Те са обусловили физиологията си, нервната си система и ендокринната си система и затова не изпитват дори високо ниво на упражнения като стрес.

„Ключовият фактор при упражненията е да тренирате в плика, така че упражненията да действат като антистрес механизъм. Упражнявайте се покрай плика и може би всъщност добавяте повече стрес в уравнението. Ключът е умереността и кръвната група помага да се определят някои от границите на плика и може да действа като ръководство, което да ви позволи да използвате упражнения за подобряване на здравето си. "

Вземете по-задълбочени здравни съвети, като се абонирате тук.

Гавин Уотърсън е „Консултант по начин на живот“, нова порода усъвършенстван личен треньор. Потърсете неговата дългоочаквана нова книга, озаглавена Reboot Your Bod, която ще бъде достъпна на уебсайта му в Ultimate Fitness Singapore.