Свързани статии

Броят на калориите, които ядете всеки ден, и количеството физическа активност, която правите, оказват влияние върху скоростта на метаболизма ви. Ако ядете малък брой калории, особено ако потапяте под 1000 калории на ден, докато изразходвате много енергия по време на тренировка, можете да очаквате метаболизма ви да се забави.

метаболизмът

Бъдете реалисти с ограничение

Според Министерството на земеделието на САЩ, умерено активните възрастни жени се нуждаят от 1800 до 2200 калории на ден, за да поддържат теглото си, докато умерено активните мъже се нуждаят от 2200 до 2800 калории на ден. Дори ако искате да отслабнете, ограничението от 300 до 500 калории на ден е достатъчно: Има много малка нужда да намалите дневния си прием до под 1000 калории, тъй като метаболизмът ви разчита на тези калории, за да продължи да функционира на оптимално ниво.

Защо метаболизмът се развива?

Когато следвате много нискокалоричен хранителен план, метаболизмът ви се забавя като защитен механизъм. Вашето тяло разчита на наличието на запаси от мазнини, за да осигури готова енергия за ежедневните ви дейности. Базалният ви метаболизъм или количеството енергия, използвано „в покой“ за дишане, циркулация, храносмилане и т.н., представляват до 75 процента от калориите, които тялото ви използва всеки ден. Вашето тяло винаги ще дава приоритет на изпълнението на тези дейности "в покой": Ако има много малко калории на разположение, метаболизмът ви ще се забави, така че основните функции могат да бъдат завършени.

Метаболизъм и мускули

Ограничаването на дневния прием на калории ще доведе до загуба на мазнини, но също така и до загуба на чиста мускулна маса. Изследване, публикувано в списание "Family Practice", поставя субектите на план за хранене от 900 до 1100 калории на ден. Средно те губят 15 процента от телесните си мазнини и 5 процента от мускулната си маса, като същевременно поддържат 15 процента намаление на общия метаболизъм. Загубата на мускулна маса допринася за забавяне на метаболизма, тъй като мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускули са на разположение, толкова по-бавен метаболизъм може да си позволи да бъде.

Бъдете внимателни с калориите си

Когато ограничавате калориите си, важно е тези калории да се набавят от хранителни източници на храна, така че избирайте натурални пълноценни храни вместо боклуци. Изберете постно месо, пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки, плодове и зеленчуци, така че тялото ви да получава необходимите му макро- и микроелементи. Имайте предвид, че агресивното дългосрочно ограничение не само ще доведе до забавяне на метаболизма, но също така може да причини хормонални смущения и психологически стрес.

Lau Hanly ръководи Fierce For Life, компания за хранене и фитнес, която помага на младите жени да започнат със здравословно хранене и интелигентни тренировки, без да ги смазва. Тя има сертификат за хранене и осигурява индивидуални тренировки, стандартни програми за фитнес и хранене и групово обучение.