Според Националната асоциация за инсулт инсултът или „мозъчната атака“ е третата причина за смърт в Съединените щати, убивайки около 137 000 души всяка година и оставяйки много сериозни инвалиди. Докато честотата на инсултите за щастие е намаляла, тъжната реалност е, че тази година ще се получат почти 800 000 удара.

диетата

Инсултите могат да се случат на всеки, на всяка възраст и по всяко време. Осемдесет и седем процента от инсултите са исхемични инсулти, които се случват, когато артериите се блокират от съсиреци или парчета плака, което води до смърт на мозъчните клетки. Хеморагичните инсулти, които се случват, когато кръвоносен съд в мозъка се спука, представляват само 13% от инсултите, но те причиняват 30% от смъртните случаи от инсулт.

Диабет и инсулт
Що се отнася до диабета, често говорим за връзката между диабета и сърдечните заболявания и повишения риск от инфаркт. Но трябва да сте наясно, че инсултът е по-често при хора с диабет, отколкото при тези без заболяване; двама от трима души с диабет умират от инсулт или сърдечни заболявания. Рисковите фактори за инсулт включват:

• Повишено кръвно налягане
• Пушене
• Като нива на холестерол и мазнини в кръвта извън целевия диапазон
• Наличие на анамнеза за инсулт или мини-инсулт, наречени преходни исхемични атаки (TIA)
• Имате фамилна анамнеза за инсулт или TIA

Намалете риска си
Поддържането на вашите „числа“ на диабета (A1C, кръвна глюкоза, кръвно налягане, липиди) може да ви помогне да намалите риска от инсулт. Ако Ви е предписано лекарство, вземете го. Също така, контролирането на теглото ви, поддържането на физическа активност и правилното хранене също ще ви помогнат. За щастие стъпките, които предприемате за предотвратяване на инсулт, могат да ви помогнат да предотвратите сърдечни заболявания и евентуално други здравословни проблеми.

Храни, които могат да помогнат
В допълнение към приемането на лекарства, поддържането на активност и извършването на всички останали неща, които знаете, че трябва да правите, може да помислите и за някои от следните неща, които могат да Ви помогнат да намалите риска от инсулт още повече:

Зехтин. Шансовете са, че готвите със зехтин и го капете върху салатата си. Ако е така, продължете, защото проучване, което разглежда възрастни на 65 и повече години, показва, че тези, които редовно са използвали зехтин в диетата си, са с 41% по-нисък риск от инсулт в сравнение с тези, които никога не са използвали зехтин.

Кафе. Ти жена ли си? Обичаш ли кафе? Ако сте отговорили с „да“ и на двата въпроса, може би вече намалявате риска от инсулт. В проучване на 35 000 жени на възраст от 49 до 83 години, жените, които пият повече от една чаша кафе всеки ден, намаляват риска от инсулт с до 25% в сравнение с жените, които пият по-малко кафе. Кафето предлага и други ползи за здравето. Но е твърде рано всъщност да препоръчате пиене на кафе поради тази причина. И все още не знаем дали същите констатации се отнасят и за мъжете.

Омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини (мазнини, които са необходими за добро здраве, но не се произвеждат от тялото), открити в различни храни, включително мазни риби (сьомга, скумрия, риба тон, херинга), растителни масла (рапица, соя ), ленено семе и ядки. Омега-3 са важни по редица причини, но по отношение на предотвратяването на инсулт те могат да помогнат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и понижаване на LDL („лошия“) холестерол, което от своя страна означава, че има по-малко натрупване на плака в артерията стени. Стремете се да ядете поне две рибни ястия всяка седмица и често изстисквайте ядки, рапично масло и може би малко смляно ленено семе (добро на зърнени култури) в плана си за хранене.

Плодове и зеленчуци. Няма изненада тук. Може би сте чували за диетата DASH, която има за цел да помогне на хората да намалят кръвното налягане. Но това отива по-далеч от това. Диетата DASH, която се фокусира върху много плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеинови храни и здравословни мазнини, помогна на жените в проучването за здравето на медицинските сестри да намалят риска от инсулт с 18% в сравнение с жените, които са яли повече типична „американска“ диета. Има смисъл, тъй като понижаването на кръвното налягане и холестерола намалява риска както от инфаркт, така и от инсулт.

Средиземноморска диета. По подобен начин изследователите са открили, че хората, спазващи средиземноморската диета (също богати на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и здравословни масла и сравнително ниско съдържание на червено месо и натрий), имат по-малко инсулти и по-дълга продължителност на живота (заедно с по-малко сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер и Паркинсон).

Какво друго можете да направите, за да намалите шансовете си за инсулт? Вероятно вече правите тези неща или поне сте наясно с тях:

• Намалете храната със сол и високо съдържание на натрий.
• Яжте по-малко наситени мазнини, съдържащи се в пълномаслени млечни храни, червено месо и бързи храни.
• Бъдете по-активни, като се стремите да спортувате през повечето дни от седмицата.
• Леко се справете с алкохола. В някои проучвания пиенето на повече от две алкохолни напитки на ден повишава риска от инсулт с 50%.
• Не пушете.
• Знайте вашите номера. Поискайте резултата от кръвното си налягане всеки път, когато се проверява, и следете холестерола, триглицеридите и A1C.

Отказ от отговорност за медицински съвети: Разбирате, че публикациите в блога и коментарите към такива публикации в блога (независимо дали са публикувани от нас, нашите агенти или блогъри или от потребители) не представляват медицински съвет или препоръка от какъвто и да е вид и не трябва да разчитате на информация, съдържаща се в такива публикации или коментари, за да замести консултациите с вашите квалифицирани здравни специалисти, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Мненията и друга информация, съдържаща се в публикациите в блога и коментарите, не отразяват мненията или позициите на притежателя на сайта.