Ако трябва да отслабнете, диетите и упражненията са нещо добро. Внимавайте обаче с безсънието. Ако не помните диетата и упражненията си, това може да доведе до различни проблеми със съня.

нарушете

Течности

Повечето хора увеличават драстично приема на вода по време на диета. Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото и дава пълно усещане, което може да намали чувството на глад. Само имайте предвид, че ако пиенето на големи количества вода е част от вашата диетична програма, сънят ви може да бъде прекъснат от пътувания до банята през нощта.

Решение: Заобиколете този проблем, като пиете най-големи количества вода сутрин и намалявате с течение на деня. Избягвайте да пиете вода няколко часа преди лягане.

Глад преди лягане

Намаляването на калориите е целта на диетата. Много хора ядат вечерята си по-рано през деня, а също така изрязват нощните закуски, когато се опитват да отслабнат. Това означава, че тялото си ляга гладно. Но когато тялото е гладно, то не може да се отпусне, което може да причини безсъние.

Решение: За да избегнете този проблем, закусете малко преди лягане. Изберете здравословна, която няма да възпрепятства вашата диета, като мюсли или кисело мляко. Ако е възможно, изберете леки закуски, които ви помагат да заспите, като парче сирене, пуйка или пиле.

Упражнение

Ако се опитвате да отслабнете, има голяма вероятност да тренирате. Ако тренирате в часовете преди лягане, тялото ви може да има проблеми със заспиването. Твърде много стимулация и вълнение в късните вечери могат да отложат съня с часове.

Решение: Опитайте се да тренирате възможно най-рано през деня. Ако нямате друг избор, освен да спортувате през нощта, изберете тип упражнение, което депресира тялото, като стречинг или йога.

Общи диетични въпроси

Има много различни начини за диета. Някои от начините, по които хората се хранят, могат да възпрепятстват съня им. Например, някой, който избере диетични шейкове за закуска и обяд и яде най-голямото си хранене през деня през нощта, може да открие, че не може да заспи. Причината за това е, че тялото може да се чувства неудобно и да възникнат проблеми с храносмилането. От друга страна, ако ядете най-големите си ястия в началото на деня и избирате само течности през нощта, може да поддържате тялото си будно, ако консумирате грешни видове напитки. Дори неподсладеното кафе, чай, газирани напитки и какао съдържат кофеин и могат да ви стимулират.

Решение: Независимо от вида на диетата, на която сте, опитайте се да се храните леко през целия ден и внимателно наблюдавайте приема на кофеин вечер.

Ако сте с наднормено тегло и искате да промените диетата си, добрата новина е, че проливането на тези излишни килограми не само подобрява здравето ви, но и може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Ключът е да запазите своя режим на съня възможно най-нормално по време на процеса на отслабване. Отпочиналото тяло ще помогне за загубата на тегло. Ако не спите добре през нощта, това може да доведе до полунощна закуска и липса на енергия, която може да ви попречи да тренирате на следващия ден.

Ако искате да научите повече за здравословния сън, можете да се запишете в моя безплатен онлайн курс за сън за безсъние. Получавате по един имейл всеки ден в продължение на две седмици. Ако следвате съветите, съдържащи се във всеки имейл, трябва да видите подобрения в съня си.

Мартин е създателят на Insomnia Coach, осемседмичен курс, който съчетава онлайн обучение по сън с индивидуално обучение по сън. Неговият курс помага на клиентите да подобрят съня си, за да могат да се радват на по-добър живот с повече енергия и да започнат всеки ден да се чувстват щастливи, здрави, отпочинали и освежени. Мартин провежда и безплатен курс за обучение по сън, който е помогнал на над 5000 безсъници. Той е магистър по здравно и уелнес образование и е изучавал клинично здраве на съня в Университета в Делауеър.