вечеря навън

Току-що започнах да правя промени с храната. Никога повече не искам да диета и бих искал да се храня интуитивно и внимателно, но имам много проблеми да разбера дали наистина съм гладен или не. Бях и изключвах толкова много диети, че вече не съм сигурен как да достигна до глада си.

Благодаря ти,
Скриване на глада

Скъпо скриване на глада,

Мога да оценя вашия опит! Логично е, че имате проблеми с разпознаването, когато сте гладни. Диетата със сигурност може да бъде виновник, тъй като храната е ограничена и сигналите за глад се изтласкват. Научаваме се да потискаме глада по различни начини - чрез пиене на вода или диетични напитки, дъвка, игнориране на глада, когато работите, пропускане на хранене, защото сте зает (или смятате, че трябва), за да назовем само няколко.

Препоръчвам ви да се уверите, че ядете редовно. В книгата „Интуитивно хранене“ предложението е да не прекарвате повече от 5 часа, без да ядете. Знам, че това може да не звучи интуитивно изобщо, но помага да се възстановят сигналите за глад - така че наистина да можете да ги изслушате и да отговорите! Може би това е стомах в стомаха или усещане за замаяност или раздразнение. Наистина слушайте как реагира тялото ви; доверявайки се на собствения си опит, който може да се различава от всеки друг.

За някои може да е наистина трудно да мислят за 5 часа без ядене! Така че друга препоръка би била да се вслушате и да почувствате дори една малка гладна реплика. Това може да означава да отидете по-дълго, отколкото обикновено, без да ядете, така че може да е неудобно, но е чудесно да опитате това и да отпразнувате глада си! Заповядайте на глада си - „Здравей, прекрасна! Сега мога да те храня добре! ”

След това можете да започнете да следите нивото на глада си, когато започнете да ядете. Мислете за нула като за бягане на празно, а за 10 като за супер препълнено. Къде сте на скалата на глада, когато започнете да се храните? Също така забележете къде се намирате, когато спрете. Продължавайте да забелязвате нивото на глада си по различно време през деня. В началото може да ви се струва, че изучавате нов език и просто „не го получавате“. Това е очаквано, така че вземете сърце и бъдете търпеливи! Това е съвсем различен процес от диетата, нали? Първо опознавате тялото си отново, четете сигналите; възстановяване на вашите естествени телесни сигнали. След известно време ще започнете да виждате модели. Изчакването, докато огладнеете, може да доведе до безпокойство, така че и на това наистина трябва да се обърне внимание. Точно тогава емоционалното хранене може да вземе връх. Опитайте дълбоко дишане. Прочетете за това как да дишате от корема си тук.

Вижте дали можете да преодолеете тревожността още малко, преди да посегнете към храната. Добре е, ако това е трудно, и е добре, ако посегнете към храната. Вие научавате все повече и повече за връзката си с храната всеки ден!

Когато сте в процес на проследяване на глада си, може да започнете да осъзнавате някои неща за това как структурирате деня си, които вече не ви служат добре. Пропускали ли сте закуска, само за да станете ненаситни до обяд и след това да ядете до 8 или 9? Знаейки това, можете да направите корекции, като да закусите нещо и да закусите в средата на сутринта. Когато започнете да осъзнавате по-добре глада си с течение на времето, можете също така да осъзнаете какво наистина е задоволително и засищащо за ядене и кога и колко дълго ви държи в течение на деня. Опитайте това и ми кажете как се справяте!

Сибел

БЪДЕТЕ НЕЖНО СЪС СЕБЕ СИ. ВИНАГИ. И ЗНАЙТЕ, ЧЕ СЕ ОБИЧАШ.