резолюции

Настъпва Нова година и заедно с нея идват и тези резолюции. Има място за подобрение през целия ни живот, нали? 70% от американците ще решат да се хранят по-здравословно през 2020 г. Други ще си поставят за цел да тренират редовно. И разбира се, мнозина ще се стремят да отслабнат.

Храненето по-здравословно е промяна в начина на живот; толкова е просто. Няма такова нещо като магия. Няма хапчета за топене на мазнини и няма диети, които да подлъжат тялото ви да изгаря калории по-ефективно. Трябва да променим навиците си и мисленето си около храната. Ето няколко препоръки, които да ви отведат по правилния път:

Яжте разнообразни храни. Вашата чиния трябва да бъде наполовина наполовина с плодове и зеленчуци. Изберете постни протеини, пълнозърнести храни и не забравяйте нискомаслени млечни продукти, за да задоволите нуждите си от калций. Премахнете бързото хранене, нездравословната храна и закуската след вечерята. Запазете десерта за лечение веднъж седмично.

Калории вътре, калории навън. Ако загубата на тегло е вашата цел, просто трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Не го усложнявай. Здравословното ниво на калории за отслабване за жени е 1500-1800 калории на ден; за мъже, 1800-2000 калории на ден. Тези нива варират в зависимост от възрастта, теглото и физическата активност.

PROMO 64J Готвене - Рязане на зеленчуци Храна - iStock - sergeyshibut


Създайте хранителен план. Когато имате план, е по-малко вероятно да вземете нещо нездравословно, когато удрят глад. Планирайте храненията си предварително и ги запишете. Опаковайте обяд за работа и планирайте здравословни закуски. Добрата закуска се състои от протеини и въглехидрати, като ябълка с 1 унция. сирене или 1 супена лъжица фъстъчено масло, гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар или 1/4 чаша ядки със стафиди. Поддържайте закуски до 100-200 калории всяка и приемайте 1-2 на ден.

Не огладнявайте. Това е може би най-важната насока. Много диети се провалят, защото са твърде ограничаващи калориите или премахват цяла група храни. В този случай може да се почувствате лишени, да компенсирате и да се озовете на пинта сладолед или чанта с чипс от семеен размер. Може да се почувствате като че сте се провалили, което затруднява връщането в релси.

Вестник. Запишете приема на храна; просто помага да го видите в черно и бяло. Журналирането също може да ви помогне да се свържете с чувствата си, когато се храните от емоции, вместо от физически глад.

promo_64J_cooking _-_ home_food_fish_vegetable_fruit_meat _-_ istock _-_ TanyaLovus.png


Поставете реалистични цели. Реална цел за отслабване е един килограм на седмица. Диетите, които твърдят, че ще отслабнете с 5-7 килограма през първата седмица, правят това чрез изчерпване на запасите от гликоген в тялото ви. Гликогенът е междинен енергиен източник, съставен от въглехидрати. Когато тези горива за съхранение се изчерпват, заедно с тях се отделя и вода.

Намерете емоционална подкрепа. Имате приятелска система или се присъединете към група за подкрепа за отслабване като TOPS (Take Off Pounds разумно) Тези, които се присъединяват към група за подкрепа, имат по-голям успех от тези, които се справят сами.

И накрая, бъдете търпеливи. Навиците трудно се променят и отнема време. Ако следвате новия здравен план възможно най-добре (не перфектно) в продължение на 30 дни, ще бъдете на път. По това време ще започнете да виждате резултати и това ще ви даде мотивация да продължите.