Преминете през предизвикателствата, които ви предпазват от отслабване

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

срещаните

LeoPatrizi/Гети изображения

Ако сте изпитали бариери пред отслабването, не сте сами. Всеки човек изпитва предизвикателства, които са специфични за индивидуалното му пътуване за отслабване. Вашите житейски обстоятелства, стрес, финанси, време, генетика и образ на тялото могат да се превърнат в бариери пред здравословното отслабване, но това не означава, че не можете да работите за преодоляването им.

Повечето хора могат да очакват да срещнат препятствия, когато се опитват да постигнат целите си за отслабване. Успешните в отслабването и задържането му са тези, които се научават да пробиват бариерите си за отслабване, когато възникнат. Тук ние идентифицираме някои често срещани бариери и практически съвети за тяхното завладяване.

Видовете бариери за отслабване

Първата стъпка за справяне с вашите неуспехи изисква да погледнете вътре. След като разпознаете личните си препятствия, можете да развиете някои от необходимите умения, за да се издигнете над тях. Знайте, че много от предизвикателствата, с които се сблъсквате, са се сблъсквали и преди. Храненето здравословно и придържането към програма за упражнения не винаги е лесно. Повечето хора изпитват възходи и падения по пътя.

Някои бариери за отслабване се възприемат като бариери, което означава, че бариерата се основава на вашите лични мисли или чувства. Възприеманите бариери могат да бъдат също толкова значими и толкова реални, колкото конкретните бариери, които включват бариери като здравословни условия и физически ограничения. Независимо дали вашите предизвикателства се възприемат или са конкретни, повечето могат да бъдат класифицирани в три основни категории: физически, екологични и емоционални.

Физически бариери за отслабване

Общите физически бариери за отслабване включват умора, дискомфорт и основните медицински проблеми. Проблеми като дехидратация и липса на сън също могат да играят роля в способността ви да отслабвате. Въпреки че тези бариери могат да бъдат значителни, има начини да ги заобиколите и все пак да отслабнете.

Общувайте с Вашия лекар

Говорете с Вашия лекар за вашите усилия за отслабване. Може би има медицински проблем, допринасящ за вашето разочарование.

Например, някои лекарства (включително стероиди, противозачатъчни хапчета и някои лекарства за депресия) могат да причинят наддаване на тегло. Ако наскоро сте се отказали от пушенето, може да почувствате наддаване на тегло. Хормоналните промени (като тези по време на менопаузата) могат да затруднят загубата на тегло и да допринесат за увеличаване на теглото. А медицински състояния, включително СПКЯ и някои нарушения на щитовидната жлеза, са свързани с увеличаване на теглото.

Разширете своя здравен екип

Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки за регистриран диетолог, физиотерапевт, психолог и/или специалист по затлъстяване. Тези специалисти могат да приспособят вашата програма за лечение, за да подкрепят вашите цели. При насочване към лекар обикновено има по-голям шанс услугите да бъдат покрити от застраховка. Проверете политиката си, за да разберете какво ще покрие вашият план. Говорете с кабинета на специалиста, за да попитате за тарифите за джоб, ако е необходимо.

Подобрете съня си

Изследователите са открили, че недоспиването може да обърка метаболизма ви. Проучванията са установили, че хормоналният ви баланс може да се промени, когато не получите необходимия сън и може да почувствате повишен глад и апетит. Всъщност доказателствата показват, че хората, които спят по-малко часове (по-малко от седем часа), са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. U

Добрата новина е, че извършването на няколко промени в съня ви може да ви помогне да отслабнете. Експертите препоръчват да заспите по едно и също време всяка вечер, да спите в хладна и тъмна стая и да премахвате електронни устройства (като таблети и мобилни телефони), за да насърчите спокойна обстановка.

Вземете хидратирана

Простите промени в ежедневието ви могат да улеснят отслабването. Поддържането на хидратация е една проста промяна, която има многобройни ползи за здравето и дори може да ви помогне да отслабнете. Всъщност проучванията показват, че пиенето на повече вода е свързано с по-добри резултати при отслабване. U

Не е необичайно да объркате усещанията за глад и жажда. Дръжте напълнените бутилки с вода в хладилника, за да ги вземете и тръгнете. Добавете плодове или други съставки (като босилек или краставица), ако предпочитате. Ако се озовете на паша в кухнята през целия ден, помислете за пиене на няколко унции вода преди ядене, за да видите дали тя задоволява желанието ви.

Напиши си домашното

Проучете различни планове за упражнения и полезни съвети за готвене. Навиците, които водят до загуба на тегло, са по-управляеми, когато са забавни. Например заниманията без тежести, като водна аеробика, може да са по-удобни, ако имате затлъстяване, болка или проблеми със ставите. Направете промени в дневния си план за хранене, като се запишете за информативен час за готвене, където можете да научите нови начини за приготвяне на зеленчуци или постно месо и да се насладите на времето си в кухнята.

Екологични бариери пред отслабването

Може би някои от причините да имате проблеми с отслабването са свързани с вашата среда. Когато заобикалящата ви среда не поддържа здравословна диета и план за упражнения, може да се почувствате така, сякаш водите загубена битка. Екологичните бариери, включително ограничен достъп до здравословна храна или съоръжения за физически упражнения, лоша социална подкрепа или липса на време поради социален, семеен и професионален натиск, могат да направят отслабването понякога невъзможно.

Говорете с хората около вас

Получете подкрепа от семейството и приятелите, като съобщавате вашите нужди. Бъдете конкретни относно начините, по които те могат да помогнат за успеха на вашия план. Може би вашият партньор е готов да поеме допълнителни задачи или децата ви биха могли да помогнат повече в къщата. Вашият работодател може да е готов да подкрепи здравословния ви начин на живот, като предлага уелнес ресурси или гъвкавост в работния ви график. Здравият служител е продуктивен служител (през повечето време). За щастие все повече работодатели започват да разпознават ползите от уелнес програмите.

Бъдете креативни с упражнения

Ако посещението на фитнес за вас не може да става въпрос, има много възможности за тренировка у дома. Наемете или закупете DVD с упражнения, проверете телевизионния си график за фитнес програми или намерете безплатни тренировки онлайн. Има и много приложения за смартфони и таблети, които осигуряват програмиране на упражнения. Ще намерите различни видове класове, както и съвети, форуми и други ресурси.

Можете също така да се възползвате от ресурсите точно пред прага ви, за да влезете във форма. Разходките са прекрасен начин за упражнения. Разходете се по квартални пътеки, изкачете стълбите в офиса или жилищната си сграда или планирайте семеен поход през уикенда. Много търговски центрове предлагат специални часове за проходилки, които искат да спортуват, преди тълпите да поемат властта.

Емоционални бариери за отслабване

Звучи контраинтуитивно да се каже, че искате да отслабнете, но чувствата ви за отслабване ви задържат. Въпреки това емоционалните бариери пред загубата на тегло са добре документирани и често са значителни. Тези бариери могат да включват скептицизъм относно способността ви да постигате целите си, негативни асоциации с физическа активност, нива на стрес или просто липса на мотивация.

Запишете се за помощ на квалифициран специалист

Много специалисти по поведенческо здраве (включително социални работници, терапевти и психолози) се фокусират върху емоциите, свързани с телесното тегло. Ако вече сте проучили възможни медицински причини за вашите проблеми с теглото, помислете да говорите с терапевт за емоционални проблеми.

Научете се да се мотивирате

Мотивацията е умение, което може да се научи. Техниките като позитивен разговор и журналистика са доказани начини за повишаване на нивата на мотивация и задвижване в правилната посока.

Самоконтролът също е показан като ефективно средство за отслабване. Самоконтролът може да включва водене на хранителен дневник, практикуване на редовни претегляния или проследяване на физическата ви активност с хартиен дневник, фитнес тракер или приложение. Практиката на самоконтрол ви помага да наблюдавате ежедневното си поведение, за да повишите информираността, така че да можете да правите промени, ако е необходимо.

Използвайте техники за намаляване на стреса

Стресът, който е свързан с натоварения ви график, семейните проблеми, липсата на резултати за отслабване или продължаващото медицинско състояние, може бързо да доведе до емоционално хранене и наддаване на тегло. Всъщност хроничният стрес е свързан с развитието на затлъстяване. U

От друга страна, доказано е, че техниките за намаляване на стреса (като дълбоко дишане или направлявана визуализация) подобряват резултатите от загубата на тегло. Можете да научите техники за намаляване на стреса като различни техники на дишане, медитация или журналиране. Планирайте тези дейности за деня си, за да се държите в правилното мислене за успех.

Дума от Verywell

Не забравяйте, че поддържането на здравословно тегло е маратон, а не спринт. По същия начин, по който един ден здравословно хранене няма да отмени един месец по-малко здравословен избор, обратното също е вярно. Възползвайте се от възможностите в ежедневния си живот, за да направите хранителен избор. Балансирането на начина ви на живот с редовна физическа активност и техники за управление на стреса може да допринесе много за това да се чувствате най-добре при всяко тегло.