Упражненията за корема при тренировка с плосък корем могат да направят корема ви по-плосък. Но така могат и упражненията за крака, упражненията за ръце, упражненията за баланс, кардио упражненията и т.н.

корема

Така че сте в Flat Belly Firm Butt, защото търсите тренировка с плосък корем.

И макар да е вярно, че тренировките помагат за загуба на мазнини, това, което не е вярно, е, че правенето на тренировки за абрекция конкретно помага за средната ви част. Нека обясня.

Упражненията за корема при тренировка с плосък корем могат да направят корема ви по-плосък. Но така могат и упражненията за крака, упражненията за ръце, упражненията за баланс, кардио упражненията и т.н.

Получаването на по-плосък корем зависи от загубата на мазнини. Ключът към загубата на мазнини е поддържането на калориен дефицит. Така че, ако консумирате по-малко калории от това, от което се нуждаете - имате дефицит. Дефицитът води до загуба на мазнини.

Упражнението подпомага този процес главно защото изгаря калориите. Изгарянето на калории е вярно за всички видове упражнения; упражнения за корем изгарят калории, упражнения за крака изгарят калории, упражнения за ръце изгарят калории и др.

Изгарянето на калории, като правите упражнения, няма да накара тялото ви да губи мазнини от корема. Не можете да изолирате загубата на мазнини по корема или друга част от тялото.

Изгарянето на калории чрез упражнения за аб, ​​упражнения за ръце, упражнения за крака, кардио или друг вид упражнения ще помогне на тялото ви да губи мазнини, ако създавате калориен дефицит. Как тялото ви ще загуби тази мазнина зависи от вашето тяло. Правейки упражнения за аб, ​​няма да кажете на тялото си да губи мазнини от корема, но кажете, оставете мазнините в ръцете или краката непокътнати. Правейки упражнения за крака, няма да кажете на тялото да губи първо мазнините от бедрата и след това може би да се премести в други части на тялото. Тялото ще направи това, което иска.

Така че, ако правите упражнения за аб, ​​конкретно не казвате на тялото си да губи мазнини в частност от средната си част. Правейки упражнения за изгаряне на калории. И ако създавате калориен дефицит, тогава тялото ви ще започне да изгаря мазнините.

Може би губите мазнини от цялото тяло; може би губите повече от бедрата си по-малко от корема си; зависи от тялото ви.

Тренировката с плосък корем изобщо не трябва да има упражнения за корема!

Добре, първо да кажа, че почти всеки ход, който правите, изисква корема ви да работи. Така че не е точно вярно, че правенето на упражнения, различни от аб, се счита за неработене на корема.

Но все пак всяка тренировка, която няма упражнения, фокусирани върху ab, все още може да се квалифицира като тренировка с плосък корем. Докато изгаря калории, след това тренировка за крака, тренировка за ръце, сесия за бързо ходене - всяка тренировка може да се квалифицира като тренировка с плосък корем.

Всяка тренировка, без значение колко ефективна е тя, няма да накара тялото ви да губи мазнини, ако ядете повече от необходимото.

Кажете, че правите най-добрата тренировка, която някога е създавана. Кара ви да изгаряте калории като луди! Все още може да не загубите мазнини, ако не създавате калориен дефицит.

Уравнението за приемане на калории, което виждате, зависи от това какво ядете - много. За много хора всъщност е по-лесно да губят мазнини, като гледат какво ядат, отколкото като изгарят повече калории.

Така че, ако след като направите най-добрата тренировка в света, ядете повече, отколкото ви е необходимо, тогава нямате дефицит. Без дефицит означава липса на загуба на мазнини.

Забележете, че говоря за загуба на мазнини, а не за загуба на тегло.

Теглото ви може да остане същото, но дънките ви може да започнат да стоят по-добре. Губите сантиметри, докато тежите еднакво! Как е възможно това? Губите мазнини, докато трупате мускули. Мускулите тежат повече от мазнините, следователно скалата не показва разлика!

Това всъщност е страхотна новина. Обичам, когато се случи. Ето кратка лична история, за да покажете колко силен може да бъде този ефект ...

Но през ноември 2010 г. заминах за Гърция, за да планирам сватбата ми да се състои следващото лято. Отидох при шивач и ми направиха сватбена рокля по поръчка. Шивачът с радост взе моите мерки и създаде първата чернова на роклята, която да пробвам. Всичко беше перфектно.

Само аз живеех в САЩ. Следващият път, когато видях шивача - и окончателната сватбена рокля - ще бъде една седмица преди сватбата.

Толкова бързо напред към юни. Отивам в Гърция и пробвам вече завършената сватбена рокля. Шивачът изглеждаше развълнуван:

„Отслабнахте“, каза той с мъмрене, докато слагаше щифтове отстрани на ребрата ми, за да осигури сега голямата сватбена рокля. „Не ми каза, че ще отслабнеш.“

„Не, не отслабнах! Тежа точно толкова, колкото през ноември. "

„Какво говориш, изгубил си всички тези сантиметри. Трябваше да ми кажеш, че си на диета. Какво направи?"

Сватбената рокля остана същата, кантарът показа същия номер, но беше очевидно - не бях останал същият.

През предишния януари за пръв път в живота си се ангажирах да тренирам 5 дни в седмицата. Бях продължил да го правя, без да пропусна ден.

Не, не правех специално тренировки. Всъщност по това време правех комбинация от вдигане на тежести и кардио на елипса.

Знаех, че съм по-силен, но не бях осъзнал, че съм загубил всички тези сантиметри, докато не опитах сватбената рокля.

За щастие шивачът коригира роклята бързо и сватбата продължи гладко.

И също така купих нови къси панталони, защото всичките ми летни шорти сега бяха твърде големи за мен. Не само сватбената рокля беше твърде голяма 🙂

Фактът, че упражненията за аб не са необходими за тренировка с плосък корем, не означава, че не трябва да правите корема.

Силната сърцевина ще ви помогне да имате по-добър контрол върху ежедневните си движения, плюс това е необходимо, когато правите упражнения, различни от аб. Вземете например изтегляне, класическо упражнение за горната част на тялото.

Мислите ли, че коремът ви не работи усилено, докато се повдигате? Всеки, който някога се е опитвал да прави изтегляне, знае за какво говоря.

Така че, ако тренировката с плосък корем не е отговорът, тогава какъв е добрият начин да загубите мазнини по корема?

Издраскайте това. Няма добър начин да загубите мазнини по корема, има само добър начин да загубите мазнини като цяло. Ще го повторя тук, не можете да изолирате загубата на мазнини.

Можете, разбира се, да наблюдавате диетата си. От гледна точка на упражнението, знайте, че HIIT (High Intensity Interval Training) изгаря повече калории, отколкото стационарно или умерено темпо (ние говорим с 20-50% повече калории в зависимост от това, което правите.) Така че от калорична гледна точка, 15 минути HIIT може да се броят като 30 минути бързо ходене например.

Да, наличието на повече мускули може да увеличи броя на калориите, от които се нуждаете ежедневно, но не полагайте надеждите си там в този момент.

И накрая, последователността е ключова. Ако ще тренирате месец или два, или дори година или две, но след това го откажете, очаквайте ползите от упражненията да бъдат също толкова мимолетни. Чувствам, че всички знаем това, но не е подчертано достатъчно. Понякога отказването не може да бъде избегнато (здравословни проблеми например), но понякога може. Писах за превръщането на упражненията в навик в моята книга, така че ви насърчавам да разгледате дали това е важно за вас.

Ето как работи Flat Belly Firm Butt.

Flat Belly Firm Butt е тренировка за цяло тяло HIIT. Има ли упражнения за корема? Абсолютно. Но също така има упражнения за крака, упражнения за ръце, кардио упражнения, упражнения за цяло тяло, упражнения за баланс и др. Хората са склонни да губят сантиметри от корема си, не поради конкретно упражненията ab, а защото тренират, правейки ефективни упражнения в висока интензивност.

Освен това те не просто губят мазнини от корема си, тъй като загубата на мазнини не може да бъде изолирана в една част от тялото. Ето защо измерваме обиколката на корема и ханша, когато започнем (и също така не обръщаме много внимание на теглото си, защото както в примера за сватбена рокля, скалата може да бъде подвеждаща.)

Ако искате да изпробвате тренировка за корема от серията Flat Belly Firm Butt безплатно, започнете тук. Ако имате въпроси, моля публикувайте в коментарите.