TRX упражненията са тренировки в окачено състояние, при които краката или ръцете ви се държат в оборудването TRX, докато противоположната част на тялото се поддържа на пода.
С TRX (Total Resistance eXercise) цялото ви тяло ще бъде ангажирано и ще спечелите повече сила, гъвкавост и мобилност като цяло.
Повечето от упражненията TRX оказват огромно въздействие върху коремните ви мускули, които се включват, когато краката или ръката ви са окачени.
По-долу са 10 най-ефективни TRX упражнения. Чувствайте се свободни да добавите някои от тях към текущата си тренировка или направете всички като тренировка за цяло тяло.
Най-добрите TRX упражнения за отслабване
Ето топ 10 TRX упражнения, които можете да направите, за да увеличите максимално процеса на отслабване:
1. TRX Curtsy Lunges (20 повторения/крак)
Стоейки прав, вземете TRX и изпънете напълно ръцете си.
Влезте в нападение, като лявото коляно докосва пода. Десният крак трябва да прави ъгъл от 90 градуса.
Използвайте TRX, за да повдигнете тялото си обратно в изправено положение.
След това се впуснете в позиция с дясно коляно на пода.
Продължавайте да редувате крака, докато не направите 20 повторения с всеки крак.
2. TRX клек и ред (20 повторения)
Застанете прави и хванете TRX дръжките. Легнете по гръб, докато ръцете ви са напълно изпънати и тялото ви образува 30-градусов ъгъл със стената пред вас.
Направете клек, поддържайки теглото на тялото си върху ръцете.
Върнете се в изправено положение и направете сила напред, като правите флексия с ръцете.
Направете поне 20 повторения.
3. TRX окачени удари (10 повторения/крак)
Поставете левия си крак в TRX дръжката и направете скок, поддържайки баланса с ръцете си.
Не забравяйте, че десният крак трябва да образува ъгъл от 90 градуса при спускане.
Върнете се в изправено положение и повторете общо 10 пъти.
След това сменете краката и направете още 10 повторения.
4. TRX Glute Bridge (20 повторения)
Легнете на пода, по гръб, с крака в TRX дръжките. Дръжте коленете леко свити.
Повдигнете бедрата нагоре, докато долната част на гърба и бедрата образуват права линия.
Спуснете бедрата надолу и повторете за общо 20 повторения.
5. TRX планински алпинисти (20 повторения/крак)
Слезте на колене и поставете краката си в TRX дръжките. Дръжте тялото си изправено по време на цялото упражнение.
Сгънете единия крак и приведете коляното към гърдите си. След това донесете другото коляно към гърдите си и превключете отново, сякаш непрекъснато се изкачвате по стълбите.
Направете 20 повторения с всеки крак.
Топ 10 TRX упражнения Инфографика
Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия
Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.
Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.
- Най-добрите упражнения за насочване; Загуби мазнини корема САМО
- Какви упражнения изгарят най-много мазнините на корема Тези 20 (и ето 40-минутна HIIT тренировка, използваща ги)
- Wanna Torch 200 калории за по-малко от 3 минути Опитайте тези 10 упражнения
- Отслабване Тези упражнения могат да ви помогнат да запечете около 200 калории само за 2-3 минути
- Какви упражнения можете да правите с гири, за да загубите коремната дебела жена - гнездото